Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Egyél jó ételeket
• 2. módszer Végezze el a megfelelő gyakorlatokat
• 3. módszer Keressen kreatív megoldásokat

Ebben a cikkben: Jó ételek fogyasztásaA megfelelő gyakorlatok készítéseKeressen kreatív megoldásokat45 Hivatkozások

Próbál fogyni? Ha Ön egyike azoknak, akik a fogyás módját keresik az interneten, akkor ez a cikk segíthet. A csodás diéta nem jelenti a cél elérésének lehetőségét. A szakértők szerint az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása elősegíti a fogyás elkerülését és leépítését. Növeli az anyagcserét és gyorsan lefogy, ha néhány fontos tippet követ.

szakaszában

1. módszer Egyél jó ételeket

1. 
   

   
   Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat. A testnek nem igazán kell rá. Vannak jó és rossz szénhidrátok. Az „egyszerű szénhidrátoknak” nevezett egyszerű szénhidrátok növelik a vércukorszintet. Fontos az, hogy olyan szénhidrátokat válasszunk, amelyek magas rosttartalommal rendelkeznek, hogy a test nagyon lassan szívja fel őket. Kerülje az alacsony rosttartalmú szénhidrátokat.
   • Az összetett szénhidrátok megtalálhatók a zöld zöldségekben és jobbak, mint a feldolgozott vagy finomított szénhidrátok.
   • Maradjon távol a fehér ételektől. Ez az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy mely szénhidrátok tartoznak a "rossz" kategóriába. A rizst, a burgonyát és a fehér kenyeret feldolgozzák, és a finomított szénhidrátok károsak a szervezetre. Távolítsa el őket étrendjéből, és látni fogja, hogy gyorsan le fog fogyni.
   • Egyél sok zöld zöldséget. A legtöbb étrend lehetővé teszi, hogy annyi zöldséget fogyasztjon, amennyit csak akar. Jók neked, kielégítenek és alacsony kalóriájúak. A kelkáposzta, a brokkoli és a zöldbab kiválóan választja meg a zöld zöldségeket. Minden, ami zöld, növényi és friss, az egyik "jó" szénhidrát.

2. 
   

   
   
   
   ital elég víz. Jelenleg fontos a víz. Felgyorsítja az anyagcserét, ezért a nap folyamán folyamatosan inni kell vizet. Ez az egyik legjobb tipp az emberek számára, akik fogyni akarnak. Fontolja meg az anyagcserét kemencében. A fogyás érdekében a sütőt égve kell tartania.
   • Napi nyolc pohár víz begyorsítása felgyorsítja a fogyást.
   • Azok, akik cukros italokat fogyasztanak, alig veszítenek fogyni. A víz a legjobb italválaszték.

3. 
   

   
   Reggelizni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggelit esznek, jobban tartják a testsúlyukat, mint amennyit sikerült lefogyni. A korai étkezés elfelejtése később problémákat okoz.
   • Ha reggelizik, kevésbé válik majd később enni.
   • Van egy kellemes reggeli. Friss gyümölcs, zab vagy tojás kitöltheti Önt. A helytelen reggeli választás magában foglalja a nagyon alacsony kalóriatartalmú édes gabona dobozokat.

4. 
   

   
   
   
   Van egy élelmiszernaplóban. Ez egy nagyon fontos szempont. Azok az emberek, akik felírják, mit esznek, több súlyt veszítenek. Az újságnak köszönhetően tudni fogja, hogy többet eszik, mint gondolnád. A napi étkezés észlelése segíthet megismerni és ellenőrizni a ténylegesen fogyasztott kalóriák számát.

5. 
   

   
   Csökkentse az ipari gyümölcslé fogyasztását. Sok olyan élelmiszer, amelyről úgy gondolta, hogy kedvező az Ön számára, nem a valóságban. Olvassa el a címkéket. Még jobb, ha elkerüli a konzerv italokat és folyadékokat, és inkább friss italokat válasszon. Mindenekelőtt ne építsd étkezésüket a kereskedelmi gyümölcslevek körül. Manapság számos lé-kivonó lehetővé teszi friss gyümölcslevek készítését ... gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha lehetséges, inkább ökológiai gyümölcsöket és zöldségeket részesítsen előnyben. Egyébként alaposan tisztítsa meg a gyümölcsöt és zöldséget.
   • Sokan tévesen gondolják, hogy a gyümölcslevek segítik a fogyásban. Ezeket a leveket cukorral is el lehet készíteni, ami negatív erőfeszítéseket eredményez.
   • Ha az étrendjében lé kell lennie, akkor jobb, ha a "házi készítésű" feliratot választja, különösen a növényekből készült zöldlét. Ne feledje azonban, hogy a csemegekukorica és a sárgarépa természetes cukrokat tartalmazhat. A zöld növények jobbak.
   • A friss gyümölcs jobb, mint a gyümölcslé.

6. 
   

   
   Egyél forró paprikát. A Jalapeno és a Cayenne paprika felgyorsítja a test anyagcseréjét. Hozzáadhatók italokhoz vagy szilárd ételekhez, hogy segítsenek a fogyásban.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a cayenne paprika növeli az úgynevezett "barna zsírt". Minél több barna zsír van, annál több súlyt veszít.
   • A kapszaicin egy kémiai vegyület, amely a forró paprikában található, és növeli az adrenalint.

7. 
   

   
   Egyél étkezés kis adagjait naponta többször. Ez lehetővé teszi az anyagcserének felgyorsítását.Mítosz azt hinni, hogy lefogy és fenntartja azt, ha megfosztja magától az ételnek, vagy korlátozza étkezését egy napra. Az étkezések mennyiségének csökkentésével hatékonyabban fog lefogyni.
   • A szakértők azt sugallják, hogy három-négy óránként történő étkezés segít a fogyásban.

8. 
   

   
   Ne egyen késő este. Esténként kevesebb energiát fog költeni, ami azt jelenti, hogy a napszak ezen időpontjában való étkezés rossz ötlet. Ha késő estig eszik, és különösen akkor, ha a nap ezen szakaszában rossz ételeket fogyaszt, akkor gyorsan fogyni fog, és tönkreteheti az összes fogyási kísérletet.

9. 
   

   
   Szabályozza az alkoholfogyasztását. Nem csak a kalóriáról szól. Az alkohol problémája az, hogy fogyasztása gyengíti a központi idegrendszert, ami azt jelenti, hogy kevesebb fogyni fog. Alkohol hatása alatt inkább kedvenc ételeit fogyasztja.
   • Az alkohol "üres kalóriából" áll. Ez azt jelenti, hogy ennek az italnak nincs táplálkozási értéke.
   • Ezen túlmenően, ha sok alkoholt iszik, a test először eliminálja azt. Ebben az esetben pazarolja az energiát, amelyet zsírégetésre kell felhasználni.

10. 
    

    
    Vegyél zöld teát. A zöld tea fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét. Mint a forró paprika, ez egy természetes módja annak, hogy még több zsírt égessen a testében, és így fogyni fog.
    • A zöld tea napi 70 extra kalóriát égethet el. Ez nem azt jelenti, hogy sok kalóriát veszít, de egy év alatt több mint 24 500 kalóriát veszíthet.
    • A zöld tea a legelőnyösebb ital. Antioxidánsokból áll, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fogyást, és kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé.

11. 
    

    
    Tudjon meg többet azokról az ételekről, amelyekről ismert, hogy súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha el akarja menni a fűszereket és folyosókat gyárt egy szupermarketben, fontos, hogy tudja, mit keres. Néhány étel jól ismert karcsúsító hatásáról.
    • Az árpa, a fahéj, a koriander és a spenót olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a gyors fogyást.
    • A lazac sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely jótékony hatással van a jólétre.
    • Minden zöld levél jó neked.
    • A dió jó snack választás, és a tanulmányok kimutatták, hogy fokozzák az anyagcserét. Ezek azonban magas kalóriájúak lehetnek. Tehát, csak egy maroknyi enyhítse az éhezést.

2. módszer Végezze el a megfelelő gyakorlatokat

1. 
   

   
   Égetje el a kalóriát, és vigyázzon rájuk. Ez a tipp nagyon fontos. Valójában a számítás nagyon egyszerű, és több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit igényel. Ez egy egyszerű egyenlet. Az emberek gyakran megnehezítik a fogyást.
   • 1 kiló elvesztése 3500 kalória elvesztését jelenti. Tehát, ha napi 500 extra kalóriát éget el, akkor készen áll arra, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Ez soknak tűnhet, de ha egy éven keresztül ugyanazt a tempót követed, akkor odaértek.
   • Az alapvető anyagcserének köszönhetően a test több kalóriát tölthet nyugalomban. Az alapvető anyagcserét online számológépek segítségével kiszámíthatja.

2. 
   

   
   Képzelje el, hogy hány kalóriát éget el az elvégzett gyakorlatok. Online számológépeket talál, amelyek részletes becslést nyújtanak az elvesztett kalóriákról. Ne fogyjon el feltételezve azt.
   • Nagyon sok kalóriát veszíthet, ha ergométert készít Burpees és ugrókötél.

3. 
   

   
   Válassza a kardio-edzést. A szakértők szerint a kardio gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a testépítés. Az evezés, a futás, a gyaloglás és a kerékpározás mind ezeknek a gyakorlatoknak a része.
   • Változtassa meg a gyakorlatok intenzitását.
   • A cardiotraining jó módszer a fogyáshoz. Valójában a test zsírt használ, mintha az első energiaforrása lenne.

4. 
   

   
   Gyakorold hetente 200 percet. Ez a minimum, amit megtehetsz, és jó elérni ezt a számot. Ne gondolja azonban, hogy edzhet anélkül, hogy ellenőrizné az étrendjét, hogy gyorsan lefogyjon. A sporttevékenységek gyakorlása és az étrend nagyon fontos.
   • Séta elég. Vásároljon egy kis aktivitásmonitort, hogy kövesse lépéseit, és próbáljon meg 10 000 lépést végrehajtani egy nap. Válassza ki a lépcsőt, amikor lehetősége van felvonóra szállni. Sétáljon dolgozni, ahelyett, hogy vezetne. Töltsön sok időt a kertben.
   • Folytassa a tempót. Nem végezhet gyakorlatokat 36 havonta egyszer, hogy remélje, hogy lefogy. Ez lehetetlen. Napi gyakorlatokat végezzen.
   • Tegyen kávét edzés előtt. Az edzés előtt egy csésze kávé több energiát fog eredményezni, és további gyakorlatokat segít. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égetjen meg. Azonban abba kell hagynia az édesítőszerek és a tejszín használatát.

5. 
   

   
   Használjon kettlebell-t. A kettlebell öntöttvasból készült bowlinggolyó méretű. Izmos edzés során alkalmazzák. Ennek a sportnak a gyakorlása jótékony hatással van a szívedre, és az egész testet működteti.
   • Az ezekkel a golyókkal végzett egyensúlymozgások 400 kalóriát veszítenek el 20 perc alatt.
   • A kettlebell súlya 1-45 kilogramm. Kezdje az Önnek megfelelő súlyokkal.
   • Egy másik nagyszerű gyakorlat az, hogy ezeket a golyókat a karjára kell fordítani.

6. 
   

   
   Használjon köteleket. A birkózó húrok sok kalóriát égethetnek el, és ez a torna során általánosan használt fitnesz technika. A birkózó húrokkal percenként több mint 10,3 kalóriát égethet el. Tartsa mindkét kezén vastag kötelet, és végezzen különböző mozdulatokat.

7. 
   

   
   Próbálja ki az áramköri edzéseket. Változtassa meg a gyakorlatokat gyorsan. Ilyen módon gyorsan fogyni fog, ahelyett, hogy ugyanazt a pozíciót megtartaná a futópadon.
   • Az áramköri edzések gyakran tartalmaznak olyan gyakorlatokat, mint hajlítás, luning és ropogás (gerinctekercselés).
   • Mivel az áramköri edzés lehetővé teszi a gyakorlatok állandó változtatását, néhány ember kevésbé unalmasnak tartja.
   • A kalóriák több mint 30% -át éget el az edzésprogramokkal, mint más típusú edzésekkel.

3. módszer Keressen kreatív megoldásokat

1. 
   

   
   Aludj eléggé. Ha állandóan fáradt és nem tud aludni, ez akadályozhatja a fogyást. A tanulmányok összefüggést mutattak az alváshiány és a súlygyarapodás között.
   • Egy éjszaka kevesebb, mint négy óra alvása lelassítja az anyagcserét.
   • A cseresznye egy olyan vegyületet tartalmaz, amely megkönnyíti az alvást.

2. 
   

   
   Válassza ki, hogy boldog legyen. A stressz növeli a kortizolt, amely nem más, mint egy hormon, amely súlygyarapodáshoz vezethet. A hangulat néha sokkal több dolgot befolyásol, mint gondolnád. A súly része lehet ennek.
   • A kortizolt akkor is termelik, ha nem fizikailag aktív.

3. 
   

   
   Próbálja ki méregtelenítő ételt. Vannak méregtelenítő élelmiszerek, amelyek gyors fogyást okozhatnak. Sokat tehetsz otthon. Az egyik leggyakrabban alkalmazott méregtelenítő élelmiszerek citrom és Cayenne paprika keverékét tartalmazzák, vízben hígítva. Igya egész nap.
   • Fahéjas tea és gyömbér egyéb lehetőségek.
   • Fontos, hogy egészséges méregtelenítő ételeket használjon a test tisztításához. Ezen élelmiszerek némelyike ​​miatt többet akar enni. Ez vonatkozik a mézzel és az alacsony zsírtartalmú tejbe kevert banán juice-ra.

4. 
   

   
   Igyál egy kis vörös bort. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vörös bor segít lefogyni, de ez nem azt jelenti, hogy sokat kell fogyasztania. Ha igen, akkor kalóriát fog fogyasztani.
   • A vörös bor egy gallinsav nevű vegyületet tartalmaz, amely elősegíti a zsír gyorsabb égetését. Ez a kémiai vegyület megtalálható a szőlőlében is.
   • Ez azt jelenti, hogy minden nap lehet egy pohár vörös bort, de nem lehet üveg.

5. 
   

   
   Felébreszti az összes érzékedet, például illatát, látását stb. Ez a tipp segíthet kevésbé éhesnek érezni. Hülyenek tűnhet, de tanulmányok kimutatták, hogy működik.
   • Érezze a borsmenta vagy az alma illatát, amikor éhes, és látni fogja, hogy az éhség megszűnik.
   • Vigyázzon valami kékre. A kék olyan szín, amely csökkenti az étvágyat. Nézze meg ezt a színt sokat, és kevesebbet fog enni. Például enni lehet a kék tálcán vagy festeni a konyhát kék színűre.

6. 
   

   
   Fogmosás. Ha minden étkezés után kefével kevesebbet fog enni, mivel nem akarja, hogy az ételt a szájába tegye.

7. 
   

   
   Naponta mérlegelje magát. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje a kis súlygyarapodást és kijavítsa azokat, mielőtt sok súlycsökkenés elveszne. Ha soha nem mérlegeli magát, akkor tévedhet, ha támaszkodik a súlyára.

8. 
   

   
   Kevesebb tévét néz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik kevesebbet néznek televíziót, viszonylag kis súlyúak, mivel aktívabbak. Az ülő életmódú emberek nem sok kalóriát égetnek el.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy csak egy óra a televízió előtt minden nap kapcsolódhat a súlygyarapodáshoz.

9. 
   

   
   Rágógumi cukor nélkül. Ha étkezés után rágja a gumit, az agy kevésbé éhes lesz. Ez egy gyors pszichológiai kísérlet az agy megtévesztésére és arra, hogy segítsen ne enni.
   • A cukormentes íny botonként körülbelül öt kalóriát tartalmaz, és ez megállíthatja az éhségérzetet.
   • Ne használjon rágógumit helyes étrend helyett. Ha egészségtelen ételeket eszik egy nap alatt, a rágógumi a többi nap nem segít.

10. 
    

    
    Készítsen képet. Legyen valósághű, de nem különösebben trükkös. Mit szeretne kinézni? Használja ezt a fényképet motivációként. Fogadja el a súlyát.