Tartalom

• szakaszában
• 1. rész iránti együttérzés
• 2. rész Megszabadulni az önkezeléstől
• 3. rész A szeretet megtanulása

Ebben a cikkben: Legyen könyörületed önmaga iránt .Távolítsa el az önelégültségetTanuljon a gazda17 referenciáiról

Az élet nem mindig könnyű, és néha a legalacsonyabbnak tartjuk magunkat. Nem számít, mit nézünk szemben, mindennek ellenére továbbra is szeretnünk kell. Számos stratégia létezik a szeretet megtanulására. Meg lehet próbálni nagyobb részvétét mutatni önmagáért, és nem adhat fontosságot mindaznak, ami elégedetlen minket, és mindent megtehetünk annak érdekében, hogy megbecsüljük és őszinte szeretetünket fejlesszünk ki a saját ember iránt.

szakaszában

1. rész iránti együttérzés

1. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, mi lenne a reakciója egy barátjának, aki a helyzetében lenne. Ahhoz, hogy elindítson egy kis részvétét önmaga iránt, hasznos lehet gondolkodni azon, hogyan kezelje egy barátját, aki ugyanúgy él, mint mi. Próbáld meg elképzelni, milyen hozzáállást fog venni, és milyen szavakat szeretne megnyugtatni egy barátjának, akinek hasonló probléma merül fel, és írja be írásba. Ehhez a feladathoz néhány kérdést feltehet magának.
   • Mit mondanál egy barátjának, aki ugyanazzal a problémával jár, mint a tiéd? Hogyan kezelnéd?
   • Hogyan hajlandó kezelni magad? Miben különbözik attól, amellyel bánnak egy barátjával?
   • Szerinted hogyan reagálna a barátja, ha úgy bánna vele, mint maga?
   • Mi lenne, ha úgy kezdené magát, mint a barátait?

2. 
   

   
   
   
   Írja meg az együttérzéssel teli forgatókönyvet. Amikor valami fájdalmason megy keresztül, az együttérzés elmondása segít elkerülni, hogy túl keményen viselkedj magad felett. Az írásos együttérző forgatókönyv segít megismerni azt, hogy mit érez, és jobban megbocsát.
   • Például mondhat valamit: „Jelenleg egy nehéz szakaszon megyek keresztül. De a szenvedés az élet része, és úgy érzem, csak átmeneti.
   • Az e beállíthatja úgy, hogy az együttérzés a saját szavaival fejeződjön ki, és szavalja minden egyes alkalommal, amikor virulens önkritikára készül.

3. 
   

   
   Írj magadnak egy szép levelet. Ha más módon szeretné kifejezni a részvétét magad iránt, akkor levelet írhatsz magadnak. Írja úgy, mintha egy barát írta volna, aki feltétel nélkül szeret téged. Lehet valós ember vagy képzeletbeli barát.
   • Próbálkozzon a levél kezdésével valami hasonlóval: "Kedves (a neve), megtanultam, mi tartózkodik (a problémád), és sajnálom. Szerettem volna tudatni veled, hogy önre gondolok ... "Innentől folytathatja, ameddig megfelelőnek tartja. Csak ügyeljen arra, hogy a levelek során gondoskodó és megértő hangot tartson fenn.

4. 
   

   
   
   
   Kényeztesse magát fizikailag. Amikor depressziósnak érzi magát, a fizikai kényelem segíthet jobban érezni magát. Ez az oka annak, hogy ha valami rosszul fordul, barátai és szerettei megölelnek, vagy megpattognak. Még akkor is, ha egyedül vagy, meg vigasztalhatja magát, öleléssel vagy egyszerűen azáltal, hogy kezét magára viszi.
   • Nagy öleléshez tegye a karját a mellkasa körül, vagy tegye a kezét a szívére.

5. 
   

   
   Gyakorold a meditációt. Egy pillanat végén elképzelhető, hogy az autokrakció szokásos üzemmódvá válik, amelyet nehéz eldobni. A meditáció segít azonosítani az elmédben lévő kritikus gondolatokat, így harcolni lehet velük szemben, és megakadályozhatja őket, hogy átvegyék a kezüket.
   • Időbe telik és egy kis képzés szükséges a meditáció megtanulásához, ezért érdemes jelentkezni egy csoportórára, vagy felkérni valakit, hogy mutassa meg, hogyan csinálja.
   • Még irányított meditációs órákat is tartanak az öncsonkításnak: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations

2. rész Megszabadulni az önkezeléstől

1. 
   

   
   Tudd, hogy a vélemények nem feltétlenül felelnek meg a valóságnak. Az, ahogy látja magát, nem tekinthető bizonyítottnak és ellenőrizhető ténynek. Ne gondolja, hogy minden, amit önmagáról gondolsz, igaz.
   • A negatív gondolkodási minták megváltoztatásához próbáljon ki egy kognitív-viselkedési technikát, amely magában foglalja az azonosítást, ellenőrzést, megváltoztatást. Amikor rájön, hogy negatív gondolatai vannak magadról, ellenőrizze, hogy igaz-e az, amit mondasz, majd kapcsolja be ezt a negatív gondolatot pozitív megerősítésre.

2. 
   

   
   Kerülje a negatív embereket. Nehezebb boldog lenni, ha olyan emberekkel vagyunk, akik rosszul érzik magukat. Ha túl sok ilyen ember van körülötted, ideje elkezdeni a távolságot.
   • Nehéz lehet a hidakat teljesen lebontani ezekkel az emberekkel, vagy bajba kerülni velük. Menj lépésről lépésre. Például, ha el akarja távolítani magát néhány barátjától, kezdje el kissé ritkábban kommunikálni velük. Hagyja abba a látást és beszélgetést velük, majd blokkolja profilját a közösségi hálózatokon.
   • Sokkal nehezebb lesz megszakítani valakivel, aki negatív hatással van rád. Másrészt, ha sikerrel jár, az életminőség jelentősen javul.

3. 
   

   
   Tartson távol minden negatív helyzettől. A negatív helyzetek negatív magatartáshoz vezethetnek bennünket, ami magunk gyűlöletéhez vezethet. Az ilyen helyzet elkerülése jobbá fog válni.

4. 
   

   
   Ne pazarolja az idejét olyan dolgokra, amelyeknek nincsenek. Például, ha rossz az idő, akkor semmit nem tehet. Miért lenne depressziós? Ami a személyes esetét illeti, számos dolog nem módosítható (például a múltban hozott döntések). Koncentráljon a teendőkre.

5. 
   

   
   Kerülje el, hogy azt mondja magának, hogy nem vagy elég jó. Meglehetősen általános érzés az a benyomás, hogy nem sikerül. El kell fogadnia, hogy abszolút semmilyen területen ne emelkedjen ki. A hiányosságok az emberi állapot részét képezik. Ha elfogadja ezt, elkezdi szeretni magát, és nagy dolgokat hajt végre.

3. rész A szeretet megtanulása

1. 
   

   
   Összpontosítson arra, amit meg lehet változtatni. Még ha sok is van, amit nem lehet megváltoztatni, akkor is sok minden megtehető! Például, ha nem szereti a testét, gondoljon arra, hogyan lehetne átalakítani. Tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Megpróbálhatom elérni a fitnesz súlyomat?
   • Színezhetek hajam?
   • Megváltoztathatom a szemem színét vagy kontaktlencséket viselhetek?
   • Újrakészíthetem a szekrényem?
   • Vehetek órákat egy adott területen történő továbbfejlesztéshez, vagy megtanulhatok valamit tenni?

2. 
   

   
   Készítsen egy listát. Kezdje azzal, hogy leírja, mit szeret otthonában. Ez a technika lehetővé teszi, hogy objektívebb látomása legyen rólad. Feltétlenül tartalmazzon mind fizikai, mind pszichológiai elemeket. Kezdje apró dolgokkal, hogy motiválja magát. Regisztrálhat például:
   • Szeretem a szemem színét
   • Szeretem a nevetést
   • Imádom a munkámat
   • Szeretek kemény munkás lenni

3. 
   

   
   Legyen hálás. Ugyanígy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek örülnek annak, amit az élet adott neked. Kissé különbözik az előző listától, mert figyelembe veszi azokat az elemeket is, amelyeket érzékelhetőnek talál körülötted. Írhat például:
   • Örülök, hogy szerető családom van
   • Örülök, hogy kutyám van
   • Örülök, hogy ház vagy lakás van
   • Örülök, hogy ma napos van

4. 
   

   
   Beszélj szeretteivel. Ha nem tudja, mit kell írni, beszéljen olyan emberekkel, akik szeretnek téged. Segítenek abban, hogy új dolgokban láthassa a dolgokat. Például kérdezhet.
   • Anya, mit gondolsz, mi a legjobb tulajdonságaim?
   • Apa, elégedett vagy azzal, amit az élet adott neked? Ez ötleteket adhat neked.
   • Pierre (a húgod vagy testvéred neve), gondolja, hogy jól vagyok-e ezen vagy a területen?

5. 
   

   
   Gyakorold a pozitív állításokat. Tudományosan bizonyított, hogy a napi pozitív állítások javítják az önképét. Javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. Pozitív állítások megtételéhez az alábbiak szerint járjon el.
   • Amikor reggel kelsz fel, állj a tükör előtt.
   • Nézze meg a szemét, és ismételje meg a mantrát, amelynek célja, hogy segítsen pozitívabban lenni. Például mondhatja: "Ma nyitottabb leszek a javaslatokhoz."
   • Ismételje meg ezt a mondatot háromszor-ötször, hogy a gondolat a fejedbe kerüljön.
   • Vagy változtathat mondatokat minden nap, vagy összpontosíthat egy olyan dologra, amelyet javítani szeretne.

6. 
   

   
   Sportolj. A sportnak számos jótékony hatása van, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Vannak tudományos okok, amelyek sokkal jobban érzik magukat a sportolás után.
   • A kedvelt fizikai aktivitás boldogabbá fog tenni. Például, ha egy sétára megy egy kicsit sétálni a közeli parkba, eléget néhány kalóriát, ideje lesz gondolkodni és élvezni egy szép dekorációt!

7. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. Csakúgy, mint a sport, a kiegyensúlyozott étrend is jobb lehet a fejedben.
   • Próbáljon több proteint (hús, hal, hüvelyesek) és kevésbé gyors cukrokat (fehér kenyér, édesség, édesség stb.) Enni

8. 
   

   
   Aludj jól. Az alvás nélkülözhetetlen az egészséges test és elme számára. A tudósok egyetértenek abban, hogy az alvásigény az életkor függvényében változik.
   • Gyerekeknek: éjjel 9 és 11 óra között.
   • Tinédzserek számára: éjszaka 8-10 óráig.
   • Fiatal felnőttek számára: éjszaka 7-9 óra.
   • Felnőtteknek: 7–9 óra / éj.
   • Idős embereknek: 6-8 óra / éj.