Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Készüljön el bocsánatot kérni
• 2. módszer Kérjen bocsánatot
• 3. módszer Kezelje a csalódást

Ebben a cikkben: A megbocsátás kérésének felkészítéseA megbocsátás kéréséreA megtévesztés kezelése13 Hivatkozások

Bocsánat kérése, amikor tudod, hogy meg kell tennie, nem csak azt jelenti, hogy kifejezzük bizonyos szavakat. Ez is egy módja annak, hogy megmutassa, hogy elfogadja a hibáját, és hogy megtanult egy leckét. Ahhoz, hogy bocsánatot kérjen valakinek, időt kell fordítania a tetteire, és arra, hogyan befolyásolták azokat az embereket, akiket bántalmaztál. Ezután őszinteséggel és hajlandósággal kell megközelítened az embert, és elfogadod azt, ami elutasít téged.

szakaszában

1. módszer Készüljön el bocsánatot kérni

1. 
   

   
   Gondolj arra, amit tettél, hogy mérgesd ezt a személyt. Mielőtt bocsánatot kérne, meg kell határoznia, mit tett azért, hogy felborítsa az embert. Fontos tudni, hogy mit tettél konkrétan az odajutáshoz. Ha nem biztos benne, hogy miért mérges ez a személy rád, kérjen tőle további részleteket.
   • 1. példa: Bajba hoztam a barátomat, amikor jelenetet készítettem a születésnapjára.
   • 2. példa: Nem reagáltam jól a partnerre, és egész nap rossz hangulatban volt.

2. 
   

   
   Tudja meg, miért csinálta, amit tett. Amellett, hogy megérti, amit tett mások feldühítése érdekében, meg kell értenie azt is, hogy miért tette ezt. Még akkor is, ha nem akarja felhasználni a szándékát a tetteinek mentesítésére, ezek az okok segítséget nyújthatnak a mentségek kidolgozásában azáltal, hogy segítenek vállalni a felelősséget a tettekért.
   • Első példa: Csináltam egy jelenetet a partiján, mert magányosnak éreztem magam és több figyelmet akartam.
   • 2. példa: Ilyen módon beszélt a társammal, mert azelőtt tegnap este nem aludtam jól, és sok mindennel elfoglaltam.

3. 
   

   
   
   
   Érezze empátiáját annak a személynek, akit bántalmazott. Fontos az empátia fejlõdése azon személy iránt, akinek bocsánatot kérni. Ez az empátia érzése azt jelenti, hogy megérti, miért bántják egymásnak a cselekedeteiteket, mert el tudja helyezni magát a helyére, és el tudja képzelni, mit érez. Empátia nélkül a mentség nem lehet őszinte. Mielőtt bocsánatot kérne, szánjon időt arra, hogy empátiát fejlesszen ki e személy iránt. Képzelje el, hogy valaki ugyanezt tette veled. Mit érezne? Mit tennél?
   • Első példa: ha a barátom szintén jelenetet készített volna a partámnál, mérgesnek és elárultnak érzem magam.
   • 2. példa: Ha a társam szintén okosan reagált volna ok nélkül, és egész nap rosszul viselkedett velem, akkor is bántalommal és zavarban lennék.

4. 
   

   
   
   
   Ne feledje, hogy a hibáid nem tesznek rossz emberré. Nehéz bocsánatot kérni, mert arra kényszeríti Önt, hogy felismerje, hogy valami rosszat tett. Ne feledje, hogy bocsánatot kérve nem ismeri el, hogy rossz ember vagy. A tanulmányok kimutatták, hogy ha néhány percet vesz igénybe saját tulajdonságainak érvényesítése érdekében (magántulajdonban, mielőtt elnézést kérne valakitől), megkönnyítheti kifogásait.
   • Próbáljon egy pillanatra elnézést kérni, nézzen bele a tükörbe, és mondjon el három olyan dolgot, amelyet szeretsz magadról.

5. 
   

   
   Írja meg kifogásait. Ha sok olyan dolgot szeretne mondani ennek a személynek, akkor kérdezze meg, mielőtt elnézést kérne. A bocsánatkérés megírásával könnyebben tudhatja meg, mit akar mondani. Jegyzeteket vehet magával is arról, hogy miért bocsánatot kér.
   • Ha időt fordít a kifogások leírására, megmutatja a másiknak is, hogy hosszú ideje gondolt a hibájára. Ilyen módon komolyan veszi a bocsánatkérését.
   • A legjobb, ha személyesen bocsánatot kér, de ha nem sikerül telefonon vagy személyesen kapcsolatba lépni vele, akkor mindig küldhet neki levelet elnézést kérni.

2. módszer Kérjen bocsánatot

1. 
   

   
   Bocsánatot kérjen azért, akinek bántalmaztál. Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor bocsánatot kért valakitől, az az, hogy kifejezze a megbánatot, amit érzel azzal, amit tettél. Könnyedén elérheti, ha elkezdi mondani neki, hogy sajnálom.
   • Erősítse meg a megbánás iránti igényét azáltal, hogy pontosan megmondja, miért sajnál. Például: Sajnálom, hogy jelenetet készítettem a partiján vagy aztán Sajnálom, hogy tegnap szárazon válaszoltam.

2. 
   

   
   Magyarázza el, miért csinálta, amit tett, de ne tegyen kifogást. Fontos, hogy megmutassuk a tettek mögött meghúzódó motivációkat, de vigyázni kell, hogy ne használják kifogásként. Csak mondd el ennek a személynek, mi okozta a viselkedését. Tartsa röviden a bocsánatkérés ezen részét, és világossá tegye, hogy nem a viselkedés igazolására használja.
   • Például: Színhelyet készítettem, mert elutasítva éreztem magam és fel akartam vonni a figyelmet, de ez nem ürügy a viselkedésemhöz vagy aztán Azért mentem ezt az utat, mert nem aludtam jól tegnap este, és sok mindenre gondoltam, de nem az ön hibája, és én én vagyok az, aki rosszul viselkedett

3. 
   

   
   Mutasd meg empátiádat. Amellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a másik tudomásul veszi, hogy felelősséget vállal a tetteiért, azt is el kell mondania nekik, hogy megérti, hogyan érzik magukat. Mondja el ennek a személynek, hogy elképzel, vagy tudja, mit éreztek.
   • Például: azzal, hogy ezt a jelenetet a partiján készítem, tudom, hogy zavarba hoztam téged minden barátaid előtt vagy aztán ha ezt előtted hajtja végre, valószínűleg kevésbé értékelték volna magát.

4. 
   

   
   Próbáljon meg rendezni a dolgokat. Miután beszélt arról, amit tett, miért csinálta, és miért nem kellett volna megtennie, meg kell javítania a dolgokat. Más szavakkal, el kell mondania másoknak, mit tervez tenni a jövőben annak elkerülése érdekében. Ezt megteheti úgy, hogy megtervezi neki a jövőbeli forgatókönyvek tervét, vagy megmondja neki, hogy a jövőben másként fog reagálni az ilyen helyzetre.
   • Például: a jövőben valakivel beszélni fogok arról, hogy jobban érzem magam, mint veszíteni vagy aztán legközelebb, amikor rossz napom van, időt veszek magamra, és megpróbálom nem mutatni rá a haragomat.

5. 
   

   
   Mutassa meg neki, hogy megváltozott. Fontos megmutatni, hogy az az idő és energia, amelyet önmaga kifogására használ fel, lehetővé teszi a hasonló helyzet elkerülését a jövőben. Ha időt vett igénybe a hibájának kijavítására, mondja el annak a személynek, hogy mit tett a javításához. Ez azt mutatja, hogy hajlandó elismerni, hogy hibát követett el, valamint egy őszinte vágyat arra, hogy megváltsa magát.
   • Például: Megváltoztam ezen esemény után, amikor megpróbáltam eredményes kilátásokat találni a haragomhoz, sportolok és kick-box osztályokat folytatok, még terapeutaval is beszéltem, hogy tudjam, hogyan kell szembenézni a problémáimmal..

6. 
   

   
   Kérjen bocsánatot. Miután bocsánatot kért, kérheti a másik embert, hogy bocsásson meg. Ez talán a kifogások legnehezebb része, mert mindig fennáll annak lehetősége, hogy a másik személy megtagadja a bocsánatát. Valójában meg kell mutatnia, hogy megértette, mit tett, miközben ezt a lehetőséget másoknak hagyta. Ne feledje, hogy később megpróbálhatja újra, ha az a személy nem hajlandó megbocsátani neked, és próbáljon meg nem szabadulni.
   • Például: Ön nagyon fontos számomra, és értékelem a barátságunkat. Szeretne megbocsátani?

7. 
   

   
   Próbálja meg enyhíteni a helyzetet. Kompenzálja a hibáját oly módon, hogy valamit tett azért, akinek bántalmazott. Látogassa meg egy csokor virágot vagy egy kártyát, amelyre írt egy szót. Mutassa meg neki, hogy nem csak elnézést kér a bűntudatától, hanem azért is, ami jobban érzi magát. Ne csak virágokat vagy más ajándékokat használjon kifogásként.

3. módszer Kezelje a csalódást

1. 
   

   
   Ne várjon csodát. Ha számít arra, amit meg fog bocsátani, és ha nem, akkor normális, ha csalódottnak érzi magát. Ha nem számít rá, és megbocsát meg, sokkal boldogabb leszel. Készülj fel a legrosszabbra, de reméljük a legjobbakat.

2. 
   

   
   Légy megértő. Ha ez a személy nem bocsát meg neked, mutassa meg empátiáját. Mondja el neki például: Oké, nem tudom, meg tudnék-e bocsátani magamnak is. Remélem, hogy az idő ismét közelebb hoz minket, barátságunk nagyon fontos számomra.
   • Ne zavarja ezt a személyt, ha nem akarnak megbocsátani neked. A megbocsátás kiváltság, nem jog. Ne felejtse el, hogy valószínűbb megbocsátani, ha kedves és megértő ezzel a személlyel.

3. 
   

   
   Légy türelmes. Könnyű megbocsátani a kis vétkeket, de néhány seb gyógyulásához időbe telik. Ne várja el, hogy ez a személy könnyen megbocsásson neked, ha az, amit tettél, súlyosan sérül. Még ha bocsánatkérését elutasítják is, folytassák a próbálkozást.
   • Mindig a legjobb, ha személyesen bocsánatot kérünk, de ha ez nem lehetséges, forduljon ehhez a személyhez más kommunikációs eszközök segítségével. Küldj neki egy, egyet, de ne add fel.