Tartalom

• szakaszában
• 1. és 4. rész:
  Munka súlyokkal
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Reena Vokoun. Reena Vokoun ACE tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz- és táncoktató Kaliforniában. Alapítója a Passion Fit egészségügyi, wellness és fitnesz központnak.

A cikkben idézett 48 hivatkozás található, az oldal alján.

A jól izmolt lágyék nemcsak nagyon vonzóak, de jó mozgást tesznek lehetővé. A gluteális izmok segítik a test stabilizálását és megóvnak minket a mindennapi tevékenységek során fellépő sérülésektől. Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, gyakran meglehetősen gyenge agy-izomzattal. A megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő étrenddel azonban képesek lesznek ezeket az izmokat fejleszteni.

szakaszában

1. és 4. rész:
Munka súlyokkal

1. 3 Változtassa meg a gyakorlatokat. A gluteális izmok fejlesztésének legjobb módja a három izom különféle gyakorlatokkal történő megmunkálása. Ne támaszkodjon kizárólag a guggolásra, hogy jól elkészítse a mellkas izmait.
   • A gluteális izmok reagálnak mind a kitartásra, mind a testépítésre. Ezen izmok némelyike ​​"gyorsan megrándul", ami azt jelenti, hogy reagálnak az intenzív, rövid mozgásokra. Ezeket az izmokat gyakorolják, például guggolás közben.
   • A gluteális izmoknak "lassan húzódó" izmai vannak, amelyek reagálnak az aerob testre és a futásra.
   reklámozás

tanács

• Hetente csak egyszer vagy kétszer végezzen nehézsúlyú gyakorlatokat, hogy időt adjon a lágyék izmainak.
• Amikor felszáll egy guggolástól, dolgozza fel a lábát, vagy nyújtja testtömegét, mindig összehúzza a fenék izmait.
• Ne felejtse el nyújtani, mielőtt elvégzi ezeket a gyakorlatokat, különösen, ha súlyokat használ.

reklámozás

figyelmeztetések

• Az egyes izmok kimerülésének elkerülése érdekében váltson váltakozva a gyakorlatokra.
• Legyen óvatos, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek nyomást gyakorolnak az ízületekre és a hát aljára. Ha sérülést szenvedett, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a súlyzós edzési programot.
• Ha hosszú súlyzón súlyos súlyokat emelt, használjon guggoló állványt vagy biztonsági rudakkal ellátott állványt. Ez lehetővé teszi, hogy több súlyt emeljen anélkül, hogy sérülés kockázatával járna, ha nem tudja befejezni az edzést.
• A súlyzós edzés előtt pár percig végezzen könnyű kardiovaszkuláris testmozgást, például gyaloglás vagy kerékpározás. A dinamikus nyújtás szintén nagyon jó. Tartsa statikusan (tartsa meg az nyújtási pozíciót néhány másodpercnél hosszabb ideig) a súlyzós edzés után.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952"