Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az első lépések megtétele
• 2. rész Keresse meg a megfelelő tevékenységet
• 3. rész Motiválja magát hosszú távon

Ebben a cikkben: Az első lépések megkereséseA megfelelő tevékenység kereséseEz motiválja a hosszú távú hivatkozásokat

Számos szórakoztató módon lehet aktív lenni. Az Ön számára megfelelő aktív életmód kiválasztásával már nem fogja a sportot fárasztó feladatnak tekinteni, inkább a barátokkal való jó idő eltöltésének lehetőségének. Ha ésszerű célokat tűz fel, így megnehezíti ezeket az első lépéseket, és talál egy szórakoztató tevékenységet a gyakorláshoz, akkor nem lesz sokkal aktív ember.

szakaszában

1. rész Az első lépések megtétele

1. 
   

   
   Kezdje sétálni. Az aktívabb élet élése nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie félmaratoni edzést vagy hatalmas súlyokat fel kell emelnie az edzőteremben. Nem kell megfélemlíteni a fitnesz világából származó bonyolult gépekkel és zsargonnal, vagy fel kell fizetnie egy drága tornateremre. Csak annyit kell tennie, hogy elkezdi a saját tempójában mozogni, és megtanulja szeretni az aktív tevékenységet.
   • Keresse meg a sétát naponta 15-20 perc alatt, akár két-három kilométernyire a környéken. Séta csendben, de elég gyorsan ahhoz, hogy hazatérve kissé izzadjon. Légy kényelmes. A rendszeres séta segít formában állni az intenzívebb gyakorlatokhoz.
   • Fontolja meg a több mozgást, ahogy napi szinten jár. Például menjen iskolába barátaival, ahelyett, hogy busszal haladna. Változtassa meg a tanfolyamokat, így nem fog unatkozni.
   • Ha unatkozik ezeknek a felvonulásoknak, hallgasson zenét, hangoskönyveket vagy beszéljen telefonon az időmegtakarítás érdekében. Vigyázz és maradj aktív.

2. 
   

   
   
   
   Maradj munkában. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú ideig tartó ülés negatív hatással lehet az egészségi egészségre és az életre. Ha általában órákig ül a munkahelyen, akkor fontolja meg irodahelyiség állását vagy csak állását, amikor csak lehetséges. Ha a feladat nem kéri leülését, akkor álljon fel és használja a lábát. Hamarosan energikusabb lesz és jobban érzi magát a nap végén, ahelyett, hogy fáradtnak érzi magát, amikor elhagyja a munkát.
   • Az irodai futópadok is egyre gyakoribbak egyes vállalkozásokban és néhány otthonban. Ha van egy régi futópad, amely portalanítja a pincét, fontolja meg egy olyan asztal hozzáadását, amelyen alacsony sebességgel járhat.

3. 
   

   
   
   
   Végezzen néhány nyújtó és torna gyakorlatot. Nem is kell elhagynia otthonát, hogy aktív legyen. Nem is kell abbahagynia a TV-nézést! Készítsen egy szelíd szakaszokat és gyakorlatokat, amelyek megfelelnek az Ön számára az izmok ellazításához. Séta, nyújtás, ülj fel és a szivattyúk jó formák lesznek a formájához és a test felkészítéséhez egy intenzívebb tevékenységre, ha erre számít.
   • Kezdje a kis sorozatokkal, például 20 ülj fel és 5 szivattyú, vagy amennyire lehetséges. Tegyen egy sorozatot, pihenjen és feszítse ki az izmait. Ha készen áll, készítsen új sorozatot, ha tudsz.
   • Az izmok ellazításán és az aktivitás előkészítésénél történő felmelegedésen túl a nyújtás segít elkerülni azokat a dudorokat is, amelyek visszatarthatják a kezdőket, amikor sportolnak. Ha évek óta először játszik kosárlabdát, akkor másnap valószínűleg némi görbület lesz, és nem akar újrakezdeni. Nyújtáskor elkerüljük ezeket a görbéket.

4. 
   

   
   Kezdje 20 perces napi tevékenységgel. Ne induljon túl keményen. A fokozatosan aktívabb emberré váláshoz a kezdetben csak napi 20 percet tegyen fizikai aktivitással. A túl fárasztott fáradt izmok nem tesznek jót a testnek. Ennek ellenére továbbra is elegendő ideig gyakorolnia kell a pulzusát, hogy felgyorsítsa az új életmód előnyeinek érezését.

5. 
   

   
   Próbáljon minden nap aktív legyen 20 percig. Válassza ki az Önnek megfelelő napszakot, vagy azonosítsa azt az időtartamot, amikor általában inaktiv, például a TV-nézés időpontját, és cserélje ki, vagy fejezze be azt egy fizikai aktivitással.
   • Az egyik fő akadály, amely sok ember számára megakadályozza az aktívabb működést, egyszerűen az, hogy nincs idejük. De ha szokott TV-t nézni, vagy éjszaka néhány órán keresztül lógni az interneten, a 20 percet edzőre fordítva sok idő marad a nehéz nap után, miközben aktívabb életet élni.

2. rész Keresse meg a megfelelő tevékenységet

1. 
   

   
   Csatlakozzon egy klubhoz és játsszon informális sportot. Ha játékos vagy, akkor feladja az X box vezérlőket, és inkább szabadtéri fizikai játékot játsszon. Nem kell szakértőnek lennie ahhoz, hogy nyilvános helyen játszhasson a barátaival. Ön is csatlakozhat egy kezdő csapathoz. Sportol, miközben szórakoztat, nyugodt versenykörnyezetben.
   • Ha szereted a klasszikus csapatsportokat, vegye figyelembe:
     • kosárlabda
     • a futball
     • labdarúgás
     • softball labdajáték
     • tenisz
   • Ha nem a hagyományos sportok rajongója, vegye figyelembe a következő tevékenységeket:
     • lultimate frisbee vagy "disc golf"
     • a kickball
     • Emberek vs zombik
     • a parkour
     • "Fogd el a zászlót"
     • a paintball

2. 
   

   
   Menj be az erdőbe és élvezze a természet hosszú kirándulásokon. Ha nem rendelkezik a versenyszellemmel, és inkább a szelíd természet hangjait szereti, túrázni. Gondolj az életedre magányban, és járj be annyi mérföldet, amennyit csak tudsz. Keressen túraútvonalakat a környéken, fedezze fel a természeti parkokat, a festői kilátásokat és a gyönyörű ösvényeket. A túrázás az egyik legolcsóbb és legjutalmasabb módja annak, hogy aktív legyen és megértse a természet szépségét.

3. 
   

   
   Fontolja meg a sportosztályba való beiratkozást. Ha nehezen tud lépést tartani egy edzésprogrammal, vagy egyszerűen csak oktató támogatni akarja, iratkozzon fel egy aerobik órára, amely lehetővé teszi a rendszeres mozgást strukturált környezetben. Idegenek nyilvános helyen történő megtalálása jó módszer arra, hogy ösztönözze Önt az erőfeszítések folytatására és ne aggódjon mások szemében. Végül is csak ismeretlenek. A tudományágak közötti különbségek finomak és nem annyira bonyolultak.
   • A Laerobic egy intenzív kardiovaszkuláris testgyakorlat.
   • A Zumba tánc és aerobik keveréke. Ez egy szórakoztató és energikus sport, amelyet a zenében gyakorolnak.
   • A jóga a nehéz testtartások és szakaszok sorozata, amely lehetővé teszi a rugalmasság és az erő fejlesztését.
   • A pilates a jóga és a testépítő gyakorlatok egyfajta kombinációja.
   • Ha tagságot szeretne venni egy tornateremben, élvezheti a súlyemelőket, a medencét és az egyéb olyan eszközöket, amelyeknek nincs otthon. Ez szintén jó módszer az aktív fellépésre.

4. 
   

   
   Fokozatosan kezdje el futni. Ha hajlandó rendszeresen sétálni, fektessen be egy jó cipőbe, és fokozatosan lépjen át a futáshoz. Lassan induljon és fokozatosan gyorsuljon, új felfedező tanfolyamokat találva. Minél többet futsz, annál többet fog kóstolni. Még akkor is eljöhetsz, hogy 5K vagy félmaratonra vonatkozzon.

5. 
   

   
   Ugorj fel a motorodra. A városok soha nem támogatták annyira a kerékpározást. A legtöbb városban van kerékpárút, és az autósok jobban tiszteletben tartják a kerékpárosokat. Menjen egy speciális áruházba, és szerezzen kerékpárt az úthoz, vagy fontolgassa a hegyikerékpározást, ha adaptált útvonalak közelében él.

6. 
   

   
   Menj táncolni. Ki mondta, hogy unalmasnak kell lennie a gyakorlat elvégzésében? Menjen klubba pénteken este, és égetjen el kalóriát, miközben táncol a kedvenc pályáin. Vagy egyszerűen tegyen zenét otthon, és táncoljon a melegítőben. Senki sem néz rád!

3. rész Motiválja magát hosszú távon

1. 
   

   
   Keressen valakit, akivel aktív. Még ha csak próbál megszokni a sétálást minden nap, ha valaki mozog, akkor nagy változást hozhat. Ez arra ösztönzi Önt, hogy teljesítse kötelezettségvállalásait. Ha nem akarja elmenni sétálni, akkor nehezebb lesz visszavonni az utazást, ha egyeztetett valakit sétálni. Rendszeresen egyeztessen, és kötelezze el magát, hogy megtalálja ezt a személyt, aki vele gyakorolja. Nehézsé tegye ezt az időpontot a visszavonásról.

2. 
   

   
   Döntsön egy napi pillanatra, hogy aktív legyen. Rendszeresen aktív lenni a legjobb módszer a tevékenység beillesztésére az életébe. Ha van reggelente szabadideje, amelyet testmozgáshoz használhat, korán kelj fel és mozogjon. Ha sok ideje van délután megölni, légy aktív abban az időben. Kezdje a napi 20 perccel, majd hosszabbítsa ezt az időt, amikor készen állsz.

3. 
   

   
   Menj az első három nap múlásával. Miközben csak sportolni kezd, van néhány göndör alak, még akkor is, ha a megfelelő szakaszokat végzi és lassan indul. Másnap felkelés, testmozgás lehet az utolsó dolog, amit meg akar csinálni. De kényszerítse magát aktívvá. Az izomfájdalmak általában csak 3 napig tartanak, az izmok aktív aktiválásának ideje. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lesz görbülete, hanem arra törekszünk, hogy túllépjük ezen az első három napon, a többi pedig sokkal könnyebb lesz.

4. 
   

   
   Hozz létre egy jutalmazási rendszert. Ha megjutalmazza magát az új tevékenység sikeres bevezetésével az életében, akkor hozzá fogsz ragadni. Állítson be egy díjat, amelyért dolgozni kell. Miért nem adna magának új sportruházatot, hogy örömet nyújtson az új életmódjában? Esik e nagyszerű túracipők számára, hogy jutalmazzanak Önnek a távolságra járásért, vagy néhány napos edzés után egészséges étkezésre adják magukat egy elegáns étteremben. Légy kedves magaddal.