Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Frissítés Dátuma:
10 Lehet 2024
Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.A cikkben 6 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
Az embereknek cirkadián ritmusa van, amely arra készteti őket, hogy éjszaka aludjanak és napközben ébren maradjanak. De mi van, ha meg akarja fordítani ezt a természetes ritmust, és éjszakai baglyá lenni? Akár éjszaka dolgozik, akár ébren akar maradni, vagy csak éjszakai teremtménnyé akar válni, kicsit gyakorolva kiképzheti testét éjszakai szokásokra.
szakaszában
1. és 4. rész:
Legyen ébren egész éjjel
- 5 Folytassa a nappali életmódot. Ha vissza akar térni a nappali életbe, nincs probléma! Csak ébredj egész éjjel és másnap. Amikor a nap felkel, és gyönyörű színekkel megvilágítja az eget, békében kell éreznie magát, amikor a hold lassan eltűnik az égből. Ezután készen áll arra, hogy kezdje el a szabad napját. A normál életmód folytatásához szükséges idő függ a személyiségétől, tevékenységeitől és az álom alváshiányától. reklámozás
tanács
- Keressen olyan üzleteket, amelyek egész éjjel nyitva maradnak, így könnyen vásárolhat.
- Vegye figyelembe, hogy az éjszakai élet könnyebb lesz, ha természetesen inkább éjszakai bagoly vagy.
- Indítsa el a nap este esténként zuhanyozni, felöltözni, felkészülni tevékenységeire, jól kiegyensúlyozott ételt enni és friss levegőt venni sétálni vagy kerékpározni, miközben a nap tiszta és még mindig van a fény.
- Sok ember számára az egész éjjel ébren maradni képes megváltozni az élet során. Ha jelenleg nem képes ezt megtenni (akár azért, mert a szülők vagy a partnered ezt mondják, vagy a test nem mondja meg), próbálkozzon újra később az életében.
- Ne becsülje alá a füldugók és az éjszakai maszk erényeit! Sok éjszakai bagoly még ezek a kiegészítők nélkül sem aludna!
figyelmeztetések
- Ez az életmód elvesztheti munkahelyét vagy oktatásukat. A hallgatók képesek lesznek felhasználni más hallgatók kurzusjegyzeteit is, de a jó akaratod nem feltétlenül elég.
- Kerülje a koffeint, kivéve, ha biztos abban, hogy a nap folyamán jól tud aludni. A nap folyamán sokkal nehezebb aludni, mint az éjszaka, mert sokkal valószínűbb, hogy különféle tényezők ébresztik fel, ami alváshiányhoz vezethet.
- Kiállítás rendszeresen a napon. A D-vitamin nélkülözhetetlen a jó egészséghez. Jól növekedjen és egészséges legyen, és tegye ki magát a napfénynek.
- Lehet, hogy családja, partnere vagy barátai nem értékelik az éjszakai életét. Ne feledje szeretteinek kívánságait. Ha egyedülálló és boldog, akkor könnyebben élhet éjjel, mint ha házas vagy, és gyermeke van. Az éjszakai munka mindazonáltal igazolja az éjszakai életmódot.
- Ha félsz a sötéttől, nehéz lesz éjszakai bagoly lenni. De egy ilyen életmód jó módszer lehet a félelem leküzdésére is.
- Az éjszakai élet nem felel meg a szokásos emberi ritmusnak, ám ennek ellenére képesek vagyunk adaptálni a cirkadián ritmust. Ha azt tervezi, hogy hosszú távon így él, akkor derüljön ki az egészségre gyakorolt lehetséges negatív hatásokról. Különböző tanulmányokat végeztek az éjszakai dolgozókról, és ezek hasznosak lehetnek számodra.
- A megváltozott cirkadián ritmus mentális zavarokhoz, például bipoláris zavarhoz vezethet. Ennek ellenére más tényezők, mint például a stressz, szintén hozzájárulnak ezekhez a rendellenességekhez.
- Az éjszakai dolgozók általában szenvednek mentális egyensúlyhiánytól, fáradtságtól, koncentrációképességtől és rossz alvástól.
- Sok szakértő egyetért abban, hogy az éjszakai életmód rákhoz vezethet, bár a rák kockázata inkább az éjszakai bagoly rossz szokásaihoz kapcsolódhat, nem pedig maga alvási ciklusához. Bebizonyosodott, hogy a pilóták, a légiutas-kísérők és más éjszakai dolgozók rákát a rendellenes cirkadiánus ciklus, a ritka szokatlan munkaidő okozza.
