Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Változtassa meg lelkiállapotát
• 2. rész Tevékenységek megváltoztatása
• 3. rész A boldogabb szokások fejlesztése

Ebben a cikkben: A gondolkodásmód megváltoztatásaVáltoztassa meg a tevékenységeitA boldogabb szokások kialakítása9 Hivatkozások

Gondolhatja, hogy semmit nem tehet, hogy boldogabbnak érezze magát. Valójában a hatalmodban áll, hogy boldogabb légy, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben vagy. De meg kell változtatnia a perspektíváját, hogy elfogadja azt, amit az élet hoz, miközben megpróbálja megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek nem működnek. Ha rövidebb időn belül szeretne érezni magát, kövesse ezeket a lépéseket.

szakaszában

1. rész Változtassa meg lelkiállapotát

1. 
   

   
   Gondolj pozitívabban. A legegyszerűbb módja annak, hogy boldogabb legyen, ha arra törekszünk, hogy optimistabb ember legyen. Gondolhatja, hogy egyes emberek negatívabbak, mint mások, de ez egy lusta gondolat, amely megakadályozhatja, hogy boldogabbá válj, mint ma. Lehet, hogy a személyes helyzete nincs a kezedben, de mindig ellenőrizheti a perspektíváját, és erőfeszítéseket tehet annak érdekében, hogy a helyzetet a jó oldalán látja, ahelyett, hogy a negatív szempontokra összpontosítana. Máris sokkal boldogabb ember leszel.
   • A pozitív gondolkodáshoz készen kell állnia arra, hogy figyelje a saját gondolatait. Figyelje meg, amikor a negatív gondolatok felmerülnek, és küzdjön le velük pozitív és logikus gondolatokkal! Hány negatív gondolat felel meg a gondolkodásmódnak a legrosszabb eset vagy ragaszkodás a legrosszabb helyzet várására?
   • A pozitív gondolkodás egyszerű módja a pozitívabb emberekkel való szocializáció. Optimista energiájuk elterjed téged.

2. 
   

   
   
   
   Készítsen felismerési listát. Emlékezve mindazokra a dolgokra, amelyekért hálás lehet, azonnal boldogabbnak érzi magát. Vegyen papírt és ceruzát, üljön csendben, és írjon le legalább 10 vagy 15 dolgot, amelyekért hálás vagy. Olyan fontosak lehetnek, mint a barátok és a család, vagy olyan kicsik, mint az Ön közelében lévő új kert. Gondoljon mindenre, ami mosolyog, és egy kicsit boldogabbá teszi az életed. Ezeknek a dolgoknak a írásba vétele segít mindent megtekinteni, amiben hálás lehet ... és boldog lehet.
   • Tartsa kéznél a listát, és minden vasárnap adjon hozzá dolgokat. Végezzen el egy rituálét annak újraolvasásáról, minden alkalommal, amikor visszatér hozzá, vagy az év végén teljes egészében újraolvassa, hogy megismerje az összes boldogságot, mely életedben van.
   • Ha különféle változatot szeretne, akkor megteheti a boldogság pot. Írj valamit, ami boldoggá tett egy darab papírra, és tedd egy edénybe. Várja meg, amíg a bank megtelik, vagy várja meg az év végét, és szórakozva olvassa el azokat a szórakoztató emlékeket, amelyek boldoggá tették.

3. 
   

   
   
   
   Élvezze a kis dolgokat. Ha boldogabb szeretne lenni, akkor dolgoznia kell azért, hogy megértse élete kis örömeit, mint a nagyokat. Megáll, és illata a rózsa. Szó szerint állj meg, nézd meg az összes körülötted virágzó virágot, és nézd meg, milyen szépek. Rendeljen egy kis pékséget a helyi kávézóba, és élvezze ezeket a gazdag, összetett ízeket. Töltsön el egy további percet, hogy örüljön annak, hogy legjobb barátja elküldte neked ezt a vidám SMS-t. Lehet, hogy ezek a kis dolgok nem tűnnek fontosnak, de felhalmozódnak.
   • Célozzon legalább öt olyan dolog rögzítését, amelyek minden nap boldoggá tettek. Ha elkezdi ezt megtenni, akkor természetesnek tűnik, és mosolyogni fog olyan dolgokra, amelyekre nem gondoltál, mielőtt különlegesek lennének.

4. 
   

   
   Élj a jelen pillanatban. Egy másik trükk, hogy boldogabbak legyenek, ha megtanuljuk átfogni a jelen pillanatát, ahelyett, hogy a múlt miatt megbánnánk vagy a jövőt elvezetnénk. Tanulja meg élvezni a megbeszéléseket, ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy merre tart tovább, vagy aggódjon amiatt, amit mondott 20 perccel ezelőtt. Tanulja meg értékelni az előtte lévő dolgokat, a jó időt, amelyet eltölt, és utasítsa el azokat a gondolatokat, amelyek nem az Ön közvetlen tapasztalatára vonatkoznak. Nyilvánvaló, hogy ez alkalmazást igényel, de látni fogja, hogy boldogsági szintje drasztikusan növekszik, amint megszokja.
   • Élje az edzés iránti igényt, és megtanulhatja gyorsabban megtenni a jóga vagy a meditáció gyakorlásával.

5. 
   

   
   Szánjon időt a gondolkodásra. Szánjon időt tapasztalatok áttekintésére, lépjen hátra és gondolkodjon azon, mi hozta neked a napot. Lehet, hogy nem lesz nagyon boldog, mert az a benyomásod van, hogy belekeveredsz a rutinba, de szánj időt arra, hogy ülj le és kérdezd meg magadtól: mi történt most? Minden nap (vagy legalább hetente) találjon egy pillanatot, ahol csendben ülhet, nézheti a tájat és átgondolhatja az összes eseményt, amely veled történt. Nagyon nyugodtnak fogja érezni magát, és kevésbé elárasztottá válik mindaz, ami az életben történik, és igen, boldogabbnak fogja érezni magát.
   • Noha önmagában jobban gondolkodhat, ha valami folyamatosan pezsgõdik az elmédben, hívja meg egy barátját, hogy beszéljen róla. Ez segíthet más eseményekben látni ezt az eseményt.

6. 
   

   
   Ne hasonlítsd magad másokra. Ha megtanulja, hogy miért nézi az életét, ahelyett, hogy több pénzt, több barátot vagy ugyanolyan nagy testet szeretne, mint a melletted lévő -, akkor megszabadul a féltékenységétől és keserűségétől. Ne feledje, hogy mindenkinek megvan a saját csatája és esélye, és hogy nem lehet mindent, és senki sem. Ahelyett, hogy körülnézne, inkább arra törekszik, amit tennie kell, és boldogabbnak fogja érezni magát.
   • Azt gondolhatja, hogy ismersz valakit, akinek van mindende nagy esély van arra, hogy ennek a személynek lehet valami irigyelni téged.

7. 
   

   
   Légy együttérzőbb. Egyszer mondta Tenzi Gyatso, a 14. dalai láma Ha azt akarja, hogy mások is boldogok legyenek, gyakorolj együttérzést; Ha boldog akar lenni, gyakorolj együttérzést. Gondolhatja, hogy mások iránti együttérzésnek semmi köze sincs a saját boldogságához, ám valójában az, ha együttérzést érez egy barát vagy idegen iránt, egy nehéz helyzetben egész emberré tehet téged, tudatos és hálás. Ha annyira elfoglalt nézi a problémáit, és soha nem nézel körül, hogy megnézze az emberek érzéseit, sokkal kevésbé boldog lesz, mint egy igazán együttérző ember.
   • A következő alkalommal, amikor egy barátjával tölt időt, tegyen külön erőfeszítéseket az empátia iránt. Értse meg a helyzetét barátja szempontjából, és tegyen fel kérdéseket arról, hogyan érzi magát, és mutassa meg neki, hogy valóban érdekli ez.

2. rész Tevékenységek megváltoztatása

1. 
   

   
   Töltsön több időt a szeretett emberekkel. Több idő eltöltése az ön szeretett embereivel és azokkal az emberekkel, akik boldoggá tesznek téged - garantált megoldás az boldoggá váláshoz. Ha kis morálcsökkenésed van, hívjon barátját vagy családtagját, ahelyett, hogy nyafogna, és később tervez valami szórakozást. Gondolhatja, hogy rossz érzése kitölti a hangulatot, de valójában a barátaival való felvidítás felvidít, és boldogabbnak érzi magát.
   • Töltsön időt boldog emberekkel. A nevetés és a boldogság valóban fertőző, és akkor is igazán boldog emberekkel kell találkoznia, ha boldogok is akarnak lenni. Valójában a Harvard University és az UC San Diego által készített tanulmány kimutatta, hogy a boldogságot nemcsak az egyén egyéni pályája, hanem a szociális háló határozza meg.
   • Ne töltsön időt panaszos emberekkel. A folyamatosan negatív emberek, akik szeretnek panaszkodni, és akik minden helyzetben a legrosszabbat látják, szintén rosszul érzik magukat. Kerülje el ezeket az embereket, amennyire csak lehetséges, különösen akkor, ha nem érzi magát jól.

2. 
   

   
   Javítsa azt, aminek kell lennie. A boldogabb érzés másik módja az, hogy átnéz az életedre, és változtat meg, amit tehet, hogy boldogabbá válhasson. Lehet, hogy nem tud nagy változtatásokat végrehajtani, például karriert változtathat egyszerre, de vannak apró dolgok, amelyeket megtehetsz, és ez nagy változást eredményez. Ha valami nem működik érted, javítsa ki, és sokkal boldogabbnak fogja érezni magát.
   • Természetesen lehet, hogy egy nap alatt nem talál megfelelőbb karriert, de megváltoztathatja munkája iránti hozzáállását: ne feledje, hogy a karriered nem az élet középpontja, és egyéb dolgok, amelyek miatt örülni lehet.
   • A kis dolgoknak nagy hatása lehet. Ha minden reggel egy órán keresztül akadályokba ütközik a forgalmi dugókban, az egész nap ingerlékeny lesz, akkor fél órával korábban kelj fel a forgalom elkerülése érdekében.
   • Lehet, hogy boldogtalan, mert úgy gondolja, önző, gazdag, nem tudja, hogyan kell hallgatni, és nem jó barát. Tegyen meg mindent, hogy javítsa magát ezen a területen: ha elégedett vagy önmagával, boldogabbnak fogja érezni magát.

3. 
   

   
   Töltsön több időt szabadban. Ha kimegy friss levegőt lélegezni, és hagyja, hogy a nap simogassa a bőrt, garantáltan boldogabbá fog tenni.Ha van valami tennivalója, amit megtehetsz kívülről, akkor változtassa meg a napsugárzási tervét. Ha éppen olvastam a könyvet a sötét, fáradt szobájában, akkor olvassa el a parkot. Ha ebédelnek egy bisztróban egy barátjával, kérjen ülést a teraszon. A szabadban tartás, ha nem vagy a vihar közepén, minden bizonnyal boldogabbá fog tenni.
   • Próbálja ki a szabadtéri sportokat, ahelyett, hogy a lehető leghamarabb tornaterembe menne. Ezeket az 5 km-t a napfutás során boldogabbá (és szórakoztatóbbá) válhat, mint a falra néző futópadon.

4. 
   

   
   Csökkentse a stresszt a minimumra. Bár lehetetlen abbahagyni a stresszt egyidejűleg, ha megpróbál a stressz maximális csökkentésére, boldogabbnak fogja érezni magát. Kezdje apró dolgokkal: tegye le és tisztítsa meg a helyét, hogy ne kerüljön stresszre a ruháit reggel keresve. 25% -kal csökkentse társadalmi elkötelezettségét, hogy több idő maradjon magának. Kerülje azokat az embereket és helyzeteket, amelyek sok stresszt okoznak neked. Meg fog lepődni, mennyire befolyásolja ez a boldogság fokát.
   • Próbálja ki a meditációt. A meditáció segíthet megnyugtatni a testet és az elmét, és segíthet abban, hogy a jelen pillanatban élj, ahelyett, hogy aggódnia kellene a környéken.
   • Írj újságot. Ez segít követni az életed, és segít abban, hogy kevésbé fárasztja az eseményeket.
   • Ha úgy érzi, hogy olyan stresszes, hogy alig képes megbirkózni a mindennapi életével, érdemes beszélnie egy terapeutával.

5. 
   

   
   Változtassa meg mindennapi életét Ha boldogabb szeretne érezni magát, akkor csak egy kis változásra van szüksége. Ha nem vagy boldog, az az oka lehet, hogy csapdába esett egy rutinban, és fáradt vagyok ugyanazokat a dolgokat csinálni napról napra. Próbálj meg enni valami különféle reggelit. Jógaórára menjen inkább éjjel, mint reggel. Gyakran új barátok, nem mindig ugyanazok. Gyalogosan menjen dolgozni, nem autóval. Ezek a kis dolgok összeadódnak és boldogabbnak érzik magukat.
   • Ha egyszerűen új dolgot csinálsz minden nap, akkor is, ha nem feltétlenül kedveli jobban, mint ahogy korábban tette, boldogabbá válhat.

6. 
   

   
   Töltsön több időt szenvedélyeinek folytatására. Mindenki boldogabbnak érzi magát, ha több időt töltene olyan dolgokkal, amelyeket igazán szeret. Ha fényképezés rajongója, töltsön több időt a képek készítéséhez. Ha szeretsz verseket írni, minden reggel fél órával korábban kelj fel dolgozni a művészetemen. Ha szeretsz főzni, szánjon időt arra, hogy hetente legalább kétszer főzzön. Lehet, hogy nem gondolja, hogy szenvedélyeinek folytatása hasznos, ha annyi dolgod van beton megtenni, de ez minden bizonnyal hatással lesz a boldogság fokára.
   • Vessen egy pillantást az ütemtervre. Nézze meg, lehet-e hatékonyabban több időt szentelni szenvedélyének, vagy ha nincs olyan sok szórakoztató tevékenység, amelyet könnyedén eltávolíthat az életedből, hogy helyet teremtsen annak, amit igazán szeretsz.

3. rész A boldogabb szokások fejlesztése

1. 
   

   
   Aludj eléggé. Ha szokja, hogy éjszaka legalább 7–8 órát alszik, akkor boldogabbá válhat. Meg fog lepődni, milyen jó az éjszakai alvás, hogy javítsa a hangulatát, és milyen rossz az éjszaka arra, hogy azt gondolja, hogy mindenkit utálsz, és a világ pokolban van. A boldog emberek prioritássá teszik gondolataik és testük gondozását, és ezt is meg kell tennie, ha boldogabbnak akarsz érezni magát.
   • Próbáljon lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen.

2. 
   

   
   Rendszeresen sportolj. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres sportolás boldogabbá teszi az embereket, és hogy a napi testmozgás mindössze 30 percének jelentős hatással lehet az érzéseire. Lehet, hogy nem akarja menni az edzőterembe, vagy futni, amikor le nem érzi magát, de ez felvidít fel. Ha egyedül a sportolás unalmas számodra, vegyen részt jóga-, tánc- vagy bárórán, vagy csatlakozzon egy csapathoz.
   • Bármikor választhat fizikai tevékenységet más szállítási módokon. Még ha 15 perc alatt sétál is a szupermarketbe, ahelyett, hogy autóval menne fel, vagy felmászna az irodájának lépcsőjén felfelé, ahelyett, hogy felvonulna, elindulhat boldogabbá.

3. 
   

   
   Mosolyogj tovább. A tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás valójában boldogabbá teszi az embereket. Még ha nem érzi semmi okát a mosolygásra, a szokásosnál jobban mosolyogni próbál megtéveszteni az agyát, amely akkor boldogabb lesz. Azáltal, hogy mosolyog az embereknek, akik mosolyognak, mosolyogni fog, és mosolygós emberek veszik körül, és boldogabbnak érzi magát. A mosoly egy helyzet win-winmég akkor is, ha tényleg összehúzza a szemöldökét.
   • Úgy tesz, mintha odaért. Előfordulhat, hogy a mosolyod rosszul indul, de meglepődni fog, hogy milyen gyorsan kezd el boldogulni, amikor megpróbál mosolyogni, még akkor is, amikor nem igazán akarja.

4. 
   

   
   Szánjon időt boldogra. Gondolj vissza a napodra, és nézd meg, mi igazán boldoggá tett. Bár nem tud napi egy órát dolgozni, és öt órát eltölteni a barátaival, apróbb kiigazításokat végezhet, hogy több időt töltsön el boldoggá tevő dolgokon. Ha a jóga boldoggá tesz, töltsön el hetente két órát kevesebb tévénézés, és további két órát jóga. Ha a legjobb barátjával töltött idő mosolyog, akkor korlátozzon happy-óra kollégák között, és fordítson több időt barátja megismerésére.
   • Talán még soha nem gondolkozott azon napszakokon, amelyek a legboldogabbá teszik. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket minden nap csinál, és nézze meg, honnan származik a boldogság.

5. 
   

   
   Csinálj jó dolgokat másoknak. Az egyik tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik munka közben bónuszt kaptak, boldogabbak voltak, amikor e pénz nagy részét másokra költötték. Ez nem azt jelenti, hogy minden pénzét a legjobb barátjának kell költenie, hanem azt, hogy erőfeszítéseket kell tennie, hogy mások számára több kedves dolgot csináljon, függetlenül attól, hogy segít-e egy barátjának egy szünetben legyőzni azáltal, hogy ott van, vagy önként jelentkezik. egy hajléktalanok menedékhelyén. Egyetlen cselekedet sem teljesen önzetlen, és segíthet másoknak, miközben segít önmaga boldogabbnak lenni.
   • Legalább néhány jó dolgot meg kell tennie mások számára éppen így minden héten. Garantált, hogy jobban fogod érezni magát.
   • Ne csak tegyen valamit a barátjának, mert születésnapja van. Adj barátjának egy szép ajándékot csak azért, mert gondolkodtál rajta, és nézd meg, mennyire jól érzik magukat.

6. 
   

   
   Szánjon időt magadra. Ha boldogabbnak akarsz érezni magát, akkor több időt kell töltened magadra gondolkodni. Ez nem azt jelenti, hogy önzőnek kell lennie, hanem azt, hogy meg kell terveznie a pillanatokat, hogy egyedül maradjon, gondolkodjon vagy kedvenc tevékenységeit elvégezze. Lehet, hogy életed túl tele van, de itt is lehet fél-órát találni, hogy egyedül legyél, akár sétálni, újságot írni, akár a hétre gondolkodni.
   • Ha önmagával tölti az időt, akkor kibonthatja, enyhíti a stresszt, és boldogabbnak érzi magát.
   • Ne hagyja, hogy egy barát utolsó pillanatában megfosztja az idejét tőled. Fontolja meg a találkozót magaddal, mint a kedvenc csillaggal való találkozót.

7. 
   

   
   Engedje el az irányítást. Ha igazán szeretne boldogabbnak érezni magát, akkor feladnia kell azt az elképzelést, hogy ellenőrizheti mindazt, ami veled történik, a karrier sikereitől és kudarcaitól kezdve a kutya egészségéig. A helyzet az, hogy szinte nincs befolyása a dolgokra, amelyek veled történnek, ideértve az élettartamát is. Minél hamarabb elfogadja ezt, annál hamarabb rájön, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mit hozhat az élet, hanem hogy ellenőrizheti a reakcióit ezekre a dolgokra. A boldogság vagy a szomorúság ereje a kezedben van.
   • Természetesen ijesztő beismerni, hogy életed nagy részét külső erők irányítják. De minél hamarabb tudomására jutunk, annál hamarabb láthatjuk, hogy a saját boldogságod a kezedben van.