Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: kombinált testgyakorlat a tanulmányban
• 2. módszer Kidolgozzon egy edzésprogramot
• 3. módszer Megértsék a vizsgálat és a fizikai aktivitás összekapcsolásának fontosságát

Ebben a cikkben: A testmozgás kombinálása a tanuláshozEdzésprogram kidolgozásaA tanulmány és a testmozgás kombinálásának fontosságát figyelembe véve26

Sok hallgató számára nem könnyű tanulmányozni és vizsgákat átadni, ám néha lehetetlennek talál hatékony tanulási módszereket. A legújabb kutatások szoros kapcsolatot mutattak ki a kognitív funkciók, a memória, az agyi funkciók és a testmozgás között, kiemelve a sportnak a tantervbe történő beillesztésének előnyeit. Ha a hatékony felülvizsgálat módját keresi, próbálja beépíteni a testmozgást a rutinba.

szakaszában

1. módszer: kombinált testgyakorlat a tanulmányban

1. 
   

   
   Gyakorold közvetlenül a tanulmány előtt. Ha lehetséges, gyakoroljon fizikai tevékenységeket a tanulás előtt. Menjen el kocogni, mielőtt megvizsgálná a vizsgát vagy az osztályjegyzeteit. Menjen a medencébe hazafelé néhány kört, és készen áll az éjszakai tanulásra.
   • Az aerob tevékenységek serkenti a vérkeringést, és hatékonyan biztosítják az agy oxigént és tápanyagokat, ezáltal megkönnyítve a működést.

2. 
   

   
   
   
   Végezzen néhány gyakorlatot, miközben tanul. Néhány kutatás kimutatta, hogy a vizsgálat során tapasztalt mérsékelt aktivitás hozzájárulhat a memória serkentéséhez. Ha kipróbálni szeretné ezt a módszert, vigyázzon, nehogy túlzásba hozza.
   • Ugyanezek a tanulmányok kimutatták, hogy az erõteljes fizikai aktivitás a vizsgálat alatt károsíthatja a memóriát, mivel az agy az edzésre összpontosít, nem pedig a fogalmakra.
   • Próbáld meg hozni a tankönyvedet vagy jegyzeteidedet az edzőterembe. Használja az álló kerékpárt legalább fél órán keresztül, miközben fenntartja a mérsékelt és könnyű intenzitást. Használhat elliptikus edzőt, futópadot vagy lépcsőt.

3. 
   

   
   
   
   Sportoljon közvetlenül tanulmányait követően. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tanulmány előtti és alatti gyakorlatok nem csak azok a pillanatok, amelyek serkentik az emlékezetet és a mentális folyamatokat. Valójában a fizikai tevékenység gyakorlása egy tanulmány végén szintén javítja a mentális funkciókat, és ezért jobb a tanulás.
   • Tanulmányozás után sétáljon vagy akár súlyemelést végezzen, hogy az agy aktívabb maradjon és hatékonyabban tanulhasson.

4. 
   

   
   Tegyen egy sétát a könyvtárban. Ha a könyvtárban tanul, váltson váltakozva a fizikai tevékenységekre. Kelj fel és 15 perc alatt sétáljon az épület körül vagy az egyetem közelében.
   • Ez a trükk akkor is alkalmazható, ha a szobájában vagy egy kávézóban tanul.
   • A szünet segít pihenni, javítja az agy vérkeringését, lehetővé teszi a jobb gondolkodást és felfrissíti az emlékezetet.

5. 
   

   
   Végezzen néhány gyakorlatot a helyszínen. Javíthatja a vérkeringését az asztalnál ülve. Ha nem akarja elkerülni a jegyzeteit, és egy rövid sétát tett egy 15 perces sétáról, a helyszínen is végezhet gyakorlatokat.
   • Végezzen némi hajlítást a lábakon. Felkelni a székről, majd leülni ülés nélkül. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, és ismételje meg 20-szor.
   • Próbálj leülni a falnak. Hajljon a falnak és lassan engedje le magát guggoló helyzetbe, a fal tartóként felhasználva. Tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, vagy futtasson mindegyik 20 sorozatot 10 másodpercről. A gyakorlat felgyorsításához emelje fel az egyik lábát, miközben guggoló helyzetben van.
   • Használjon ellenállás sávokat, miközben az asztalán ül. Helyezzen mindegyik kezébe egyet, és húzza fel a felső test megmunkálásához. Kipróbálhatja kisméretű súlyzók tartását is a kezedben és a bicepsz hajlítását tanulmányozása közben.

2. módszer Kidolgozzon egy edzésprogramot

1. 
   

   
   Határozza meg az ülések gyakoriságát. A gyakorlatoknak a rutinba történő beépítése némi tervezést igényel, de ez nem lehetetlen. A testmozgás előnyeinek teljes kihasználása érdekében tervezzen 150 perces testmozgást a héten.
   • A felnőtteknek legalább 150 percnyi közepes intenzitású fizikai aktivitással vagy 75 percnyi erőteljes aerob aktivitással kell rendelkezniük, vagy mindkettő kombinációjával.
   • A tizenéveseknek napi legalább egy órát kell gyakorolniuk, miközben enyhén vagy erőteljesen edznek.

2. 
   

   
   Válasszon aerob gyakorlatot. Különböző típusú aerob gyakorlatok léteznek. Csatlakozhat egy sportcsapathoz, kirándulhat barátaival vagy mehet az egyetemi tornaterembe. Gondosan mérlegelje a mérsékelt vagy intenzív tevékenység lehetőségét.
   • A mérsékelt testmozgás magában foglalja a gyors sétát legalább 5 km / h sebességgel vagy a kerékpározást legalább 16 km / h sebességgel. Ha szeretne, teniszpárokat is játszhat, bálteremtáncolhat vagy kerti munkákat végezhet.
   • A nagy intenzitású gyakorlatok magukban foglalják a futást, kocogást, futást vagy kerékpározást 16 km / h sebesség felett. Úszhat, tenisz szólóként játszhat, aerob táncolhat, ugrálhat és túrázhat nehéz hátizsákkal vagy felfelé.
   • A gimnáziumok kiváló lehetőségeket kínálnak az erőteljes és mérsékelt testmozgáshoz.
   • Az emlékezet serkentése érdekében minden aerob gyakorlatot egyszerre legalább 10 percig el kell végeznie. Azt is el kell terjesztenie az edzéseket az egész héten, hogy az agya mindig koncentrált és éber legyen.

3. 
   

   
   Keressen résidőket edzéshez. Az elején nehéz lehet elkötelezni egy gyakorlati programot a hatékony tanuláshoz. Magad motiválása érdekében emlékezzen a testmozgásnak a memóriára és a kognitív funkciókra gyakorolt ​​hatására, valamint arra, hogy ez hogyan fogja javítani tudományos teljesítményét.
   • Ülj le és készítsen listát az összes kötelezettségvállalásáról, tevékenységeiről és a tanulmányi óráról. Ne felejtsd el megemlíteni alvásidejét, étkezési idejét és szabadidejét, hogy valami mást tegyen, például zuhanyozást. Találjon egy olyan időt, amikor fizikai tevékenységeket végezhet.
   • Ne felejtsük el fontolni a napi tevékenységeket.Ha 10 percnél tovább gyalogol az iskolához vagy a munkához, akkor ezt fizikai aerob testgyakorlásnak tartja. Ha elkezdi az osztályhoz sétálni, beépítse ezt a változást a napi rutinba.
   • Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik és amelyet könnyen beilleszthet az ütemtervébe. Ha nem talál időrészt edzéshez, fontolja meg 30 perc kocogást vagy fél órás táncolást a szobájában.
   • Ha nehezen tudja integrálni a sportot az életébe, próbálja meg felosztani az edzéseit több testciklusra, például három gyors, 10 perces lépés megtételével, hogy javítsa az emlékezetet.

4. 
   

   
   Rendszeresen sportolj. A rendszeres testmozgás minden nap, vagy a testmozgás minden nap gyakorlása sokkal hatékonyabb, mintha hétvégén 150 perces testmozgást próbálnánk tenni. A héten belüli rendszeres testmozgás stimulálja az agyad a hét folyamán, nem sokkal a tanulmányi órák után, és nem csak a hétvégén.
   • Ha hetente háromszor jár osztályokkal, és manapság tanul, akkor próbáljon ki legalább 30 percet kocogni vagy sétálni, mielőtt visszatér a szobájába tanulni. Tegyük fel, hogy napi nyolc órája van. A következő 30–60 perc alatt fizikai tevékenységet végezzen, és ne térjen vissza az iskolába, amíg haza nem tér.

5. 
   

   
   Tegye a gyakorlatot kellemes élménnyé. A sport kiválóan alkalmas a stressz enyhítésére és a szorongás csökkentésére. Ezért próbálkozzon úgy, hogy ne tegye azt stresszes napszaknak. Adj magadnak időt, hogy vigyázzon magára. Ne feledje, hogy még ha nem is tanul és nem dolgozik edzés közben, akkor hozzájárul az általános akadémiai teljesítmény javításához.
   • Hallgassa meg a zenét az edzés közben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zene kiváló módszer a stressz enyhítésére és a szorongás csökkentésére. Amikor sétálsz, hallgass olyan dalokat, amelyek pihennek és boldoggá tesznek.
   • Gyakorlás egy barátommal. Ez nem csak a szocializáció során a napi testmozgás iránti elkötelezettségének teljesítésében segít, hanem javítja a hangulatát és csökkenti a stresszt.

3. módszer Megértsék a vizsgálat és a fizikai aktivitás összekapcsolásának fontosságát

1. 
   

   
   Tudja meg, hogy a sport hozzájárul a mentális funkciók erősítéséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás javítja a mentális tónusot és a kognitív funkciókat. Edzés után az agy jobban működik, és tisztábban gondolkodhat.
   • A testmozgás serkenti a memóriát és a visszahívást is, ami a tanulás során nagyon fontos.
   • Az aerob gyakorlatok elősegítik a vér keringését az agyban, ezáltal javítva az oxigén- és tápanyag-ellátást a memória feldolgozásához.

2. 
   

   
   Tudja meg, hogy a sport segít csökkenteni a stresszt. A testmozgásnak számos előnye van, és az egyik az, hogy a testmozgás elősegíti a tanulók hangulatának serkentését. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a tanulási stresszt.
   • Felfedezték, hogy a rendszeres aerob testmozgás segít csökkenteni a feszültséget, stabilizálja a hangulatot és enyhíti a stresszt.
   • Mindössze 5 perc kardiovaszkuláris testmozgás segíthet csökkenteni a szorongást.

3. 
   

   
   Tudja meg, hogy a sport hozzájárul az energia fokozásához. A fizikai aktivitás számos előnnyel jár, például az energiaszint javításával. Ez különösen akkor fontos, ha hallgató vagy, és több vizsgára vagy kurzusra próbál felülvizsgálni. Néhány aerob példa sokkal hatékonyabb lehet, mint a kávé.
   • A rendszeres testmozgás javítja az energiaszintet.
   • Mivel a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt, ez segít csökkenteni a magas szintű stresszhez kapcsolódó fáradtságot.
   • A fizikai gyakorlatok javítják az alvás minőségét. A megfelelő alvás segít éberségesebbé válni, és lehetővé teszi az agy számára, hogy jobban működjön a tanulmányai alatt.