Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Fogadjon el stratégiai jellegű ételeket
• 2. rész Jól eszik
• 3. rész Csökkentse a bélgáz mennyiségét
• 4. rész Az életmód pozitív változtatása
• 5. rész A zavar kezelése

Ebben a cikkben: Stratégiai snack-ellátásNos etetésTáplálja a bélgázokat, pozitív változásokat hozzon életmódjában, kezelje kínos helyzetét33

Mindenki átélte ezt a tapasztalatot: fontos találkozón vesz részt, vagy osztálytermi vizsga van, amikor hirtelen egy kínos zaj tönkreteszi a csendet, és furcsa módon az a béléből fakad, amely zúgolódik. Ennek oka lehet a bélben kialakuló gázképződés fokozódása vagy a perisztaltika (a bél falának összehúzódása). Ha ez nem történik meg túl gyakran, akkor ez teljesen normális és elkerülhetetlen. Valójában az emésztés folyamatát a bél összehúzódásai kísérik, és az emésztőrendszer normál működését néha hasonló hangok kísérik. Kerülnie kell azonban ezeknek a gurguláknak a nem megfelelő időben történő előfordulását, és van néhány lépés, amelyet megtehetsz az ilyen kínos zajok csökkentése érdekében.

szakaszában

1. rész Fogadjon el stratégiai jellegű ételeket

1. 
   

   
   Vegyen egy kis harapnivalót. Rövid távon a bélfájdalmak megelőzésének egyik leghatékonyabb módja egy kis snack. A borborygmát (bélzajok) néha éhes érzés okozza.
   • Furcsának tűnhet, de a bél aktívabb, ha üres! Étel jelenlétében a bélmozgás lelassul, és ritkán ad zajt.
   • Ügyeljen arra, hogy üres gyomorral ne menjen értekezletre, vizsgára vagy randevúra. Ez hozzájárulhat a bélzaj csökkentéséhez.

2. 
   

   
   Igyál egy kis vizet. A víz szintén hozzájárulhat a bélműködés által okozott zaj csökkentéséhez, ha mérsékelten fogyasztják. Könnyű snack után igyon meg egy kis pohár vizet a legjobb eredmény elérése érdekében.
   • A legjobb szűrt, desztillált, forralt vagy egyéb módon tisztított vizet inni. A csapvíz klórt és baktériumokat tartalmaz, és ez irritálhatja a már érzékeny bélrendszert.

3. 
   

   
   
   
   Ne vigyen túl folyadékkal. Egyrészt ne igyon túl sok vizet vagy más italt, mert az emésztőrendszerben keringve a folyadékok néha bélzajt okoznak.
   • Ez különösen problematikus lehet a testmozgás során. A vízzel töltött gyomor túl sok zajt okozhat, ha sokat kell mozgatni.

2. rész Jól eszik

1. 
   

   
   Enni probiotikumokban gazdag ételeket. A bélzaj hiánya utalhat az emésztőrendszer működési zavarára, de ugyanez vonatkozik a hasi túlzott hangra. Az emésztőrendszer egészségének megőrzésének egyik módja az olyan probiotikus élelmiszerek fogyasztása, amelyek elősegítik az egészséges baktériumok növekedését a bélben.
   • A probiotikumokban a leggazdagabb ételek közé tartozik a káposzta, a természetes savanyúság, a kombucha, a joghurt, a pasztörizálatlan sajt, a kefir, a miso paszta és a kimchi.
   • Az egészséges baktériumok elősegítik az emésztést és csökkentik a bél zaját.

2. 
   

   
   
   
   Egyél kisebb adagokat. Ha túl sok ételt fogyaszt, gyengítheti az emésztőrendszert, ezzel károsíthatja az egészségét és fokozhatja a bél zajszintjét.
   • Ahelyett, hogy nagy adagokat fogyasztana, próbáljon ki néhány apró ételt egész nap. Ily módon elkerülhető lesz az éhezés és a testének elég ideje lesz az étel emésztésére.

3. 
   

   
   Enni elég (de nem túl sok) rostot. A rost nem csak az emésztőrendszer szempontjából nélkülözhetetlen, hanem elősegíti az élelmiszerek tranzitját is.
   • Fontos szerepet játszanak az emésztőrendszer megfelelő működésében és segítenek a bél megtisztításában. Azonban, ha a szervezetben nagy mennyiségben van, növeli a gáztermelést és a zajt a bélben.
   • A nők számára a rost ajánlott napi adagja 25 g, a férfiak esetében pedig 38 g. A legtöbb ember csak 15 grammot fogyaszt. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a saláta (mint sok más zöldség) kiváló rostforrás.

4. 
   

   
   Korlátozza a koffein és alkohol bevitelét. A koffein növeli a savasságot és bélzajt okozhat. Az alkohol és más anyagok (beleértve a gyógyszerekben találhatókat is) súlyosbíthatják a problémát.
   • Kerülje a kávét, ha üres gyomorral rendelkezik. A koffein és a savasság által okozott ingerlékenység erős bélzajt okozhat.

5. 
   

   
   Korlátozza a tejtermékek és a glutén bevitelét. Időnként a rendellenes bélzaj az élelmiszer-intolerancia jele lehet, amely irritálja a gyomrot és a bélrendszert. Különösen a laktóz- és a glutén-intolerancia (sok gabonamagjában jelen van) meglehetősen gyakori egészségügyi problémák, amelyek gurgulákat okoznak.
   • Kerülje el egy vagy két hétig a tejtermékek és a gluténmentes ételek fogyasztását, és nézzen meg bármilyen javulást. Ha az egészsége javul, ez azt jelentené, hogy élelmezési allergiája van. Forduljon orvoshoz a pontos diagnózisért.
   • Alternatív megoldásként próbálja meg csökkenteni a tejtermékek és a gabonatermékek fogyasztását, és nézd meg, lesz-e javulás. Lehetséges mindkettő kizárása az étrendből, és egy vagy két hét után a tejtermékek újbóli bevezetése a változások észlelése érdekében. Egy hét után próbáljon visszajuttatni a glutént az étrendbe, és újraértékelje állapotát.

6. 
   

   
   Próbálja ki a borsmenta. A borsmenta nyugtató tulajdonságainak köszönhetően segítheti az irritált bél megnyugtatását. Próbálj inni borsmenta teát. A hatékonyabb kezelés érdekében próbáljon meg borsmenta és más nyugtató összetevőket tartalmazó termékeket bevenni. Egyesek gyors megkönnyebbülést találnak ezekkel a termékekkel.

3. rész Csökkentse a bélgáz mennyiségét

1. 
   

   
   Egyél lassan. Sok esetben a bél zaját nem bélbetegségek, hanem az emésztőrendszer túlzott felhalmozódása okozza. Ez a probléma viszonylag egyszerűen megoldható. Egy egyszerű megoldás az, ha lassabban eszik.
   • Ha túl gyorsan eszik, sok levegőt nyel be. Ennek eredményeként légbuborékok képződnek és bélzaj keletkeznek, amikor az emésztőrendszerben keringnek.

2. 
   

   
   Kerülje a rágógumit. A rágógumival azonos hatású, mint a túl gyors evésnél: vagyis a levegő bevétele. Ha a hasad rágás közben elkezdi zajolni, nyújtsa ki a rágógumit.

3. 
   

   
   Kerülje az üdítőitalokat. Az olyan üdítőitalok, mint a szóda, a sör és a szénsavas víz, bélzajt okozhatnak.
   • Ezek az italok nagy mennyiségű gázt tartalmaznak, amely belép az emésztőrendszerbe.

4. 
   

   
   Korlátozza a szénhidrátok és zsírok bevitelét. A szénhidrátok és különösen a finomított cukor növelik a gáztermelést az ételek emésztése során. Kerülje a cukros ételeket és a keményítőtartalmú ételeket, valamint a felesleges zsírt.
   • Még a viszonylag egészséges ételek, mint például a gyümölcslevek (különösen az alma- és körtelevek), magas cukortartalmuk miatt növelik a bélben a gáztermelést.
   • Bár a zsírok nem a bélgáz közvetlen forrása, puffadást okozhatnak. Ennek eredményeként a bélre nehezedő nyomás növekedhet, ezáltal súlyosbítva a problémát.

5. 
   

   
   Ne dohányozzon. Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségére, de nem sokan tudják, hogy bosszantó bélzagokat okozhat. Amikor dohányzik, rágógumit vagy túl gyorsan eszik, lenyel egy kis levegőt.
   • Ha dohányzik, próbáljon megszabadulni ettől a rossz szokástól. Ha nem tudja ezt megtenni, legalább kerülje a dohányzást olyan események előtt, amikor a bél zajai károsak lehetnek.

6. 
   

   
   Fontolja meg a gyógyszeres szedést. Ha gyakran bélgázproblémái vannak, próbáljon meg külön gyógyszert szedni ezek ellen.
   • Számos olyan gyógyszer segíthet a testében, hogy jobban emészthesse azokat az ételeket, amelyek bélgázokat okoznak. Szinte minden gyógyszertárban kaphatók. Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

4. rész Az életmód pozitív változtatása

1. 
   

   
   Aludj eléggé. A bélnek, mint a test többi részének is, pihenésre van szüksége. Aludjon 7–9 órát minden este. Ellenkező esetben annak megfelelő működése átmenetileg veszélybe kerülhet.
   • Ezen túlmenően az alváshiány sok embernél gyakran túlteljesítéshez vezet. Ez a helyzet a belek túlterhelését is okozhatja, bélzajkat okozva.

2. 
   

   
   kipiheni magát. Bárki, aki nyilvános előadást tartott vagy randevúba ment, bizonyíthatja, hogy a stressz és a szorongás befolyásolja a bélrendszert. A szorongás növeli a gyomor savasságát, a bélgáz túlzott képződését okozza és gurgulást okoz.
   • Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét. Gyakorold a mély légzést és végezzen sok fizikai tevékenységet. Gyakorold a meditációt.

3. 
   

   
   Ne viseljen szűk ruhát. A túl szoros ruházat viselése nyomást gyakorol a belekre és akadályozhatja a bél normál áthaladását. Rossz hozzáállás, de ha aggódik a bél zajai miatt, ez minden bizonnyal hozzájárulhat a probléma megoldásához.
   • Öv vagy szűk ruházat lelassítja a szénhidrátok emésztését, növelve ezzel a gáztermelést.

4. 
   

   
   Gyakran mossa meg a fogait. A jó szájhigiénés segít csökkenteni a káros baktériumok mennyiségét a szájban, csökkentve a bél zaját.

5. 
   

   
   Látogasson el orvoshoz. Ha ez a probléma egyre gyakrabban jelentkezik, és általában kellemetlenséggel vagy hasmenéssel jár, keresse fel orvosát. Lehet, hogy súlyosabb betegségben szenved.
   • Ha folyamatos bélprobléma van, akkor irritábilis bél szindróma vagy krónikus gyulladásos bélbetegség szenvedhet.

5. rész A zavar kezelése

1. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy a csontvédő kakasok gyakori probléma. Időnként, még akkor is, ha mindent megtesz annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljék a zavart, amelyet fiziológiai funkciók vagy bél zajok okozhatnak, nem szabad elkerülni. A jó hír az, hogy mindenkivel megtörténik. Ezért, ha nem akarja felhívni a figyelmet magadra, ha a gyomrod furcsa zajt ad, miközben nyilvános előadást tart, akkor viszont jó emlékezni arra, hogy mindenki megtapasztalt ilyen élmények egyszer az életében, és nem okoznak megszállottságot.
   • Mivel nem tudjuk ellenőrizni a test által kibocsátott összes hangot, ezért ne fordítsunk rá túl sok figyelmet. Ha minimalizálni kívánja ezeket a zajokat, megpróbálhatja változtatni az étrendben és az életmódban, a cikk javaslata szerint. Ha azonban nem utal komolyabb egészségügyi problémára, csak próbáljon figyelmen kívül hagyni.
   • Ráadásul nem valószínű, hogy valaki más fog rá aggódni. Lehet, hogy senki sem hallotta ezeket a gyomor által kibocsátott hangokat. Talán úgy gondolja, hogy az emberek jobban összpontosítanak rád és a tetteitekre, mint valójában vannak.

2. 
   

   
   Tudja, hogy a kínos érzés természetes. Mindannyian zavarban vagyunk bizonyos időkben az életünkben, és ez az érzés természetes. Akár hiszed, akár nem, a kínos érzésnek pozitív pontjai vannak. Néhány kutatás szerint a zavarban szenvedő emberek kedvesek és nagylelkűek másokkal szemben. Ezen felül hajlamosabbak barátságosak és megbízhatóak.

3. 
   

   
   Tanuld meg elvonni mások figyelmét. Lehetséges, hogy a bélzajokra adott válaszként valaki nevetni kezd, vagy egy kis megjegyzést fűz, például: de mi volt ez? Jelenleg sokféle módon lehet kezelni a kínos zavart (és néhányuk véletlenszerű lehet, például elpirulhat). Kiváló trükk az, hogy felismerjük, mi történt, nevetni vagy gyorsan megváltoztatni a beszélgetés témáját.
   • Te mondhatod Hmm, sajnálom! vagy akár Nos, kínos volt. Mindenesetre ... Még akkor is, ha inkább elhagyja a szobát, ahol tartózkodik, és elrejti, próbálja beismerni, mi történt, és úgy viselkedik, mintha semmi sem történt volna.
   • Mélyen lélegezz be, hogy visszaszerezze érzelmeidet. Ne vegye túl komolyan a helyzetet.

4. 
   

   
   Folytass valami mással. Néha az emberek csak azokat a leginkább kínos pillanatokat gyakorolják, amelyek hetek, hónapok, évek vagy akár évtizedek óta tartottak. Ne tegye ezt: nem térhet vissza a múltba, inkább előre kell menned és élnie. A kellemetlen emlékek nem segítenek, és szenvedést okoznak. Ez mindenkinek megtörténhet, és nem szabad magát hibáztatnod azért, mert nem tudja ellenőrizni ezeket a bél zajokat.
   • Ha gyomra gurgog, és aggódik amiatt, hogy ez a jövőben megtörténik, akkor tegyen intézkedéseket, például kitalálja, hogyan reagálhat, amikor ismét megtörténik. Ily módon már tudja, mit kell tennie, és kevésbé lesz nehéz elfelejteni ezt az eseményt.
   • Ne hagyja, hogy ez a helyzet negatív hatással legyen a mindennapi életére. Noha a kísértésnek elkerülheti a kellemetlen helyzeteket (például egy könyvtárban levő értekezlet lemondásával, beszéd megtagadásával vagy nyilvános előadás tartásával, vagy egy találkozó lemondásával), ne korlátozza magát nem egy olyan dologra tudott megérkezni.