Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Ápolás a lábadra
• 2. módszer: enyhítse a lábgörcsöket
• 3. módszer Az egészséges szokások megőrzése terhesség alatt

Ebben a cikkben: A lábak és a lábak gondozásaA lábgörcsök nyújtásaEgészséges szokások kialakítása a terhesség alatt24 Hivatkozások

A lábgörcsök széles körben elterjedt probléma, amely a terhes nők körülbelül felét érinti, általában a második és harmadik trimeszter között. Még ha ezeknek a lábgörcsöknek a közvetlen oka még nem ismert, a vérkeringés csökkenéséből (súlygyarapodás és hormonális változások miatt), kiszáradásból és nyomásból származhat, amelyet a fejlődő magzat alkalmaz. idegeken és erekön. Számos módszer létezik a görcsök megelőzésére vagy kezelésére a terhesség alatt.

szakaszában

1. módszer Ápolás a lábadra

1. 
   

   
   Rendszeresen nyújtja. A lábgörcsök az izmok hirtelen összehúzódásai, amelyek súlyos fájdalmat okozhatnak. Kimutatták, hogy a nyújtás az egyik legmegbízhatóbb módszer a lábgörcsök elkerülésére és enyhítésére. Koncentrálj a borjú és a láb szakaszaira, és ügyeljen arra, hogy nyújtás előtt feküdjön le, és edzés után. Kerülje a nyújtásokat, amelyek miatt a hátán feküdjön. Próbálja ki ezeket az alapvető nyújtó gyakorlatokat.
   • Ülő borjú nyúlik. Szerezz két széket és sálat vagy törülközőt. Ülj le egy széken, és tedd egyik lábát a másodikra. Tekerje le a törülközőt, vagy kaparja a láb eleje körül. Kezdje magához húzni a törülközőt vagy a törülközőt. Úgy kell érezni, hogy a borjú és a láb izmai nyújtódnak. Tartsa 30 másodpercig a helyzetet és cserélje ki a lábait.
   • Az álló borjak nyújtásai. Álljon egy sima felületen cipőjével 60–90 cm-re a fal előtt. Emelje fel karját előtted, és tegye a kezét a falra. Lassan hajoljon előre, amíg nem érzi a borjú izmainak nyújtását. A nyújtás befejezéséhez emelje fel kezét, amíg vissza nem áll egyenes helyzetbe.

2. 
   

   
   
   
   Töltsön napi 30 percet edzés közben. A könnyű testmozgás javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a lábgörcsöket, miközben javítja a törzs erejét, tonizálja az izmait és felkészül a munkára. Az ideális gyakorlatok a terhesség alatt lehetővé teszik a szíved futását, miközben fenntartja a rugalmasságot anélkül, hogy túl sok fizikai stresszt okozna neked, mint a csecsemőnek.
   • Sok gyakorlatot megtehetsz otthon. Egy rövid, 30 perces séta nagyszerű kiút. A séta lehetővé teszi, hogy egészséges maradjon anélkül, hogy térdét vagy bokait megrázna, és a szíve működésbe hozná, ha kissé gyorsabban jár. Ez egy olyan gyakorlat, amely a terhesség teljes időtartama alatt semmilyen kockázatot nem jelent, és amelyet hozzáadhat a napi rutinhoz.
   • Lehet, hogy könnyebb végrehajtani az erő gyakorlatokat, például hajlítani, tolni vagy felemelni a lábait a nappaliban vagy a hálószobában.
   • A fitneszklubok gyakran olyan programokat kínálnak, amelyeket kifejezetten terhes nők számára terveztek, mint például a víz-aerobik vagy a szülés előtti jóga. Ezek a tevékenységek elősegíthetik az izmok tónusának és rugalmasságának fenntartását, és enyhébbek az ízületeknél, mint más, erősebb testmozgás.
   • Feltétlenül konzultáljon orvosával, aki követi Önt, mielőtt elkezdi a testmozgást.

3. 
   

   
   
   
   Kerülje a hosszú ideig tartózkodást vagy ülést. Alternatív tevékenységi időszakok pihenőidőkkel. Vigyázzon arra, hogy gyakran tartson szünetet gyalogláshoz vagy nyújtáshoz, ha íróasztalnál dolgozik.
   • Emelje fel a lábát a lehető leggyakrabban. A lábad levegőbe helyezésével enyhítheti a folyadék felhalmozódását.
   • Használja a szünetet, hogy üljön le, és emelje fel a lábát, ha egész nap fel van állva.
   • Forgassa el a bokáját, és görgessen a lábujjaival ülve, evés közben vagy tévénézés közben.

4. 
   

   
   Viseljen megfelelő cipőt. Válasszon kényelmes és praktikus cipőt, amely támogatja a lábad.Megfontolhatja a tartó- vagy az övvisszahúzó viselést is. A zokni segít csökkenteni a duzzanatot, fokozza a vérkeringést a lábakban és a bokákban, és megakadályozza a lábgörcsöket.
   • Hasznos lehet cipőt viselni, ha a sarok körüli rész keményebb.
   • Az ágyban előforduló görcsök enyhítésére viseljen támogató harisnyát az ágyban.

2. módszer: enyhítse a lábgörcsöket

1. 
   

   
   Nyújtsa ki, amint érezte, hogy görcsök jönnek. Lassan nyújtsa ki a lábát, nyomja meg a sarkot, és a lábujját megcsúsztatva segítse a görcsös fájdalom enyhítését. Kezdetben árthat, de segít enyhíteni a görcsöket, és a fájdalom apránként elmúlik.

2. 
   

   
   Vigyen fel hőt a kérdéses területre. A hő ellazítja az izmokat és javítja a keringést. Használjon forró törülközőt, rizzsel töltött zoknit, elektromos fűtőpadot vagy melegvizes palackot.
   • A meleg fürdő lefekvés előtt enyhítheti a lábak görcsét és a feszes izmokat. A lábakban görcsök gyakrabban fordulnak elő éjszaka, amikor a fáradtság és a folyadék felhalmozódása a legnagyobb.
   • Próbáljon meg meleg vízbe mártott tea törölközőből készült kompresszt. Szorítsa meg a felesleges vizet, és tekerje köré az érintett területet.
   • A hideg hőmérséklet enyhítheti a tüneteket. A fájdalom enyhítésére próbáljon ülni a konyhában a hideg cserépre.

3. 
   

   
   Forduljon orvosához, ha a fájdalom súlyos, vagy ha elmúlik. A súlyos görcsök napokig fájdalmat okozhatnak, de ne aggódjon miatta. Ritka esetekben a fájdalmat vérrög okozhatja, és a masszázs ronthatja a helyzetet, vagy megváltoztathatja a vérrögöt.

3. módszer Az egészséges szokások megőrzése terhesség alatt

1. 
   

   
   Igyáljon elegendő mennyiségű folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében. Az izmok megfelelő hidratálása segít elkerülni a görcsöket. Igyon legalább két liter vizet naponta, és ügyeljen arra, hogy többet igyon, ha edzett vagy forró éghajlaton él.
   • Vigyázzon a vizelet színére. Ha sötét sárga, akkor valószínűleg több vizet kell inni.

2. 
   

   
   Kap egy prenatális masszázst. A masszázsok segíthetnek javítani a keringést és csökkentik a duzzanatot, és kiegészíthetik a szülés előtti gondozást is.
   • Különös figyelmet fordítanak a terhes nőkre, akik masszázst kapnak. Fontos, hogy elmondja a masszőrnek, hogy terhes, hogy a masszázs alatt maradjon oldalán.
   • Ellenőrizze, hogy a masszázskezelő hiteles prenatális terapeuta van-e. Egyes orvosok vonakodnak javasolni a masszázsokat terhesség alatt, mivel ez jelentős képzést igényel. Nem minden országban vannak olyan törvények, amelyek előírják a masszázsoktatás bizonyos gyakorlását, függetlenül attól, hogy a beteg terhes vagy sem.

3. 
   

   
   Fontolja meg a vitamin-kiegészítők szedését. Néhány kutatás kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítők hozzájárulhatnak a görcsök megelőzéséhez a terhesség alatt. Megfontolhatja az magnéziumban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, szárított gyümölcsök, diófélék és magvak fogyasztását is.
   • Kerülje a kalcium-kiegészítőket. Annak ellenére, hogy fontos a kalcium fogyasztása, nincs bizonyíték arra, hogy az extra kalcium elősegítené a görcsöket a terhesség alatt. Valójában egy vizsgálatban a kalciumot szedő terhes nők nem éreztek kevésbé görcsöt, mint azok, akik placebót szedtek.
   • Az étrend-kiegészítők szedése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával vagy nőgyógyászával.