Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Sajnos az éjszakai lábgörcsök gyakori probléma, amely számos okból megsemmisíthet bárkit. A terhes nők és az idős emberek hajlamosabbak, mint az emberek, akik bizonyos sporttevékenységeket végeznek, vagy bizonyos gyógyszereket szednek. Ennek ellenére számos módszerrel meg lehet szabadulni ettől a problémától, köszönöm a jóságnak!

Lépések

1. módszer a 4-ből: nyújtás a görcsök enyhítésére

1. 

   Törülközővel feszítse ki a borjúizmakat. Üljön az érintett láb előtt kinyújtva, és tekerje egy törülközőt a lába körül. A törülköző két végét fogva húzza a törzs felé, nyúlik a láb hátulján. Várjon 30 másodpercet, és ismételje meg háromszor.
   • Ez a szakasz nyújtja az izom összehúzódását és masszázst.
   • Vigyázzon, ne nyújtson túl sokat, és a végén még nagyobb láb sérülést okozzon. Állítsa le a mozgást, ha fájdalmat érez a borjúban.

2. 

   
   
   Döntse előre a testét a borjú nyújtásához. Míg még ül, egyenesítse ki szoros lábát, és tartsa a másik lábát előre hajlítva. Helyezze a törzset közel a térdhez, fogja meg a lábujját, és húzza a testéhez, amíg csak tud.
   • Ha nem tudja megtenni ezt a teljes nyújtást, egyszerűen hajoljon előre, és nyújtsa a kezét a lábujjai felé. Ne lépje túl a korlátot.

3. 

   
   
   Használj egy falat a borjú nyújtásához. Hajoljon előre, tegye a kezét a falra, majd lábával lépjen előre görcsök nélkül, és nyújtsa hátra a másik lábát. Próbálja meg a teljes lábát a padlón fektetni, és lassan tolja a súlyát a hajlított lábig, amíg meg nem érzi a borjú nyújtását. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig.
   • Ismételje meg a szakaszot, amíg a görcs eltűnik.
   • Lehetőség van arra is, hogy ezt a szakaszot lefekvés előtt megtegye, megelőző intézkedésként megelőzve a lábgörcsöt éjszaka.

4. 

   
   
   Feküdjön le és emelje fel a lábát, hogy kinyújtja az ütő izmait. Feküdjön a hátán és hajlítsa meg a lábad térdét görcsök nélkül, támaszkodva a lábadra a padlón. Ezután egyenesítse ki és szorítsa meg a lábát, és hajlítás nélkül húzza a törzs felé. Tartsa ezt a pózot tíz-15 másodpercig.
   • A comb hátulját, nem a térdét használja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a melltartó izmok megfelelően vannak-e feszítve.
   • Ha nem tudja teljes mértékben kinyújtani a lábát, feszültség nélkül menjen végig, amíg meg nem érzi, hogy nyújtás van.

2. módszer a 4-ből: Házi oldatok használata a lábgörcsök kezelésére és megelőzésére

1. 

   Kerülje el, hogy túl sokáig ágyazva lepedőket és takarókat csomagolja. A szoros burkolatok akaratlanul hajlíthatják meg az ujjainkat, ami borjúgörcsöt okozhat. Próbálja meg a lapokat lazábbá tenni a probléma esélyének csökkentése érdekében.
   • Egy másik lehetőség, hogy ne engedje meg a lábujjait, az az, hogy tegye ki a lábát az ágy szélére, és hagyja lefelé a lábujját.

2. 

   Vigyen fel forró tömörítést a helyszínre. Hő alkalmazása az érintett régióban nagymértékben enyhíti az izomfeszültséget és a fájdalmat. Használjon elektromos hőtakarót, fűtött törülközőt, vagy akár ruhába csomagolt forróvizes palackot.
   • Fűtött elektromos párna használata esetén ne aludjon vele, hogy elkerülje a tűzveszélyt.
   • A zuhany vagy a pezsgőfürdő melegje szintén segít pihenni.

3. 

   Győződjön meg arról, hogy a cipője megfelelő számú. Előfordulhat, hogy a problémát rossz méretű cipő viselése okozza, különösen lapos lábú vagy egyéb szerkezeti problémákkal küzdő emberek esetén. Az e tényező által okozott lábgörcsök elkerülése érdekében csak olyan lábbelit viseljen, amely ortopédiai talpbetéttel rendelkezik vagy rendelkezik, hogy kompenzálja a lépéssel kapcsolatos szerkezeti problémákat.
   • Azoknak a nőknek, akiknek éjszakai lábgörcsei vannak, kerülniük kell a magas sarkú cipőt, amikor csak lehetséges, mivel az ilyen típusú lábbeli bizonyos esetekben a problémával jár.

3/4 módszer: Az adagolás megváltoztatása

1. 

   Igyon tonik vizet kininnel, ha a szakaszok nem segítik a görcs megszűnését. Bebizonyosodott, hogy a toninvíz és a kinin segíthet olyan embereknek, akik éjszakai lábgörcsökben szenvednek. A kinin azonban nem mindig hatékony, és nagyon kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Tehát ezt a módszert utolsó kísérletnek kell tekinteni, csak mások tesztelése után, jó eredmények nélkül.
   • A kinin bevitelével járó néhány mellékhatás közé tartozik a fülcsengés, émelygés, szédülés és látási zavarok.
   • A terhes vagy terhes nőket nem szabad kininnel szedni.

2. 

   Növelje kálium-, kalcium- és magnézium-bevitelét. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az éjszakai lábgörcsöt táplálkozási hiányok, különösen alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszint okozhatják. Az ilyen hiányosságok elkerülése érdekében próbáljon meg több ásványi anyagot beszerezni a normál étrendbe, vagy vegyen be kiegészítőket.
   • Ezen ásványi anyagok jó forrásai a tej, a banán, a narancs, a sárgabarack, a szőlő, a káposzta, a brokkoli, az édes burgonya, a joghurt és a sósvízi halak.
   • Ennek ellenére ne felejtsd el, hogy az ásványi hiányokat és a görcsöket összekapcsoló kutatás nem egyértelmű, ezért ezeknek az ételeknek a fogyasztása nem elegendő a probléma enyhítéséhez.

3. 

   Vegyen be magnézium-kiegészítőt, ha terhes. A terhes nők általában hajlamosabbak a lábgörcsökre, különösen a három és hat hónapos terhesség idején. Forduljon orvosához, ha ez a szolgáltató esetére vonatkozik, hogy felmérje, ajánlott-e magnézium-kiegészítők szedése.
   • A fiatalabb terhes nők jobban részesülnek a magnézium-kiegészítőkből, amelyek elengedhetetlenek a test működéséhez. Idősebb nők vagy nem szoptató nők esetében a tanulmányok nem annyira meggyőzőek.
   • Ne szedjen semmilyen kiegészítőt az orvos jóváhagyása nélkül. Talán ez az étrend egyszerű változását jelzi, hogy növeljék a magnézium-bevitelt anélkül, hogy kiegészítésre lenne szükség.

4. 

   Izzson legalább két liter vizet naponta a kiszáradás elkerülése érdekében. Az éjszakai lábgörcsöket időnként kiszáradás okozhatja. A nőknek meg kell próbálniuk napi körülbelül két liter vizet inni, a férfiak pedig körülbelül három liter vizet.
   • Ha nem biztos benne, hogy szed-e elegendő mennyiséget, vigyázzon a vizelet színére. Az átlátszóbb vagy világosabb szín azt jelzi, hogy a hidratáció jó, míg a sötét vizelet az ellenkezőjét jelzi.
   • Kerülje az alkoholtartalmú italokat. Az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása ellopja a vizet a testből, ami még súlyosabb görcsöket okozhat.

5. 

   Kérdezze meg orvosát, ha szed-e kalciumcsatorna-blokkolókat. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák, hogy a kalcium több sejtbe belépjen, és áthaladjon az erek falán. Gyakran elsősorban a magas vérnyomás kezelésére használják, de az éjszakai görcsökkel is segíthetnek.
   • Ha az orvos ezt szükségesnek tartja, gyógyszert kell felírnia, és megadnia kell az adagolás pontos adatait.
   • A kalciumcsatorna-blokkolók néhány mellékhatása az álmosság, fokozott étvágy, súlygyarapodás és nehéz légzés.
   • Azok, akik kalciumcsatorna-blokkolókat szednek, nem szabad grapefruitot fogyasztani, grapefruit juice-t inni vagy alkoholt inni.

4/4 módszer: Lábgörcsök elkerülése

1. 

   Óvakodj a gyorsan ható diuretikumoktól. Ezek a magas vérnyomás kezelésére alkalmazott diuretikumok szintén hozzájárulnak a víz eltávolításához a testből. Sajnos ez a művelet kiszáradást okozhat, amely az éjszakai lábgörcsök egyik oka.
   • Ha szedi ezeket a gyógyszereket, és éjszakai lábgörcsök vannak, beszéljen orvosával lassú hatású diuretikumokról vagy más lehetséges megoldásokról.
   • A furosemid és a bumetanid a gyorsan ható diuretikumok két példája.

2. 

   Határozza meg, hogy a magas vérnyomás elleni gyógyszer okoz-e görcsöt lábakban. A magas vérnyomás és a szívelégtelenség kezelésére alkalmazott tiazid-diuretikumok elpusztítják a test elengedhetetlen elektrolitjait, és így az út szabadon marad a görcsökhöz. Az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlók, a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, amelyek blokkolják az angiotenzin II-t, szintén okozhatnak elektrolit-egyensúlyhiányt és izomgörcsöket okozhatnak.
   • A hipertónia egy másik, béta-blokkolókként ismert kategóriája szintén okozhatja a problémát. A béta-blokkolók csökkentik az adrenalin hormont, csökkentve a pulzusszámot.A kutatók nem biztosak abban, hogy ezek a gyógyszerek miért okoznak lábgörcsöt, ám úgy vélik, hogy ez a hatás az artériák zsugorodásához kapcsolódhat.

3. 

   Cserélje ki a sztatin és fibrát gyógyszereket másoknak. A magas koleszterinszintek leküzdésére szolgáló sztatinok és fibrátok az izomenergia csökkentésével zavarhatják az izmok fejlődését. Kérdezze meg orvosát, ha tanácsos-e a sztatinokat és a fibrátokat B12-vitaminra, folsavra és B6-vitaminra cserélni.
   • Feltétlenül tájékoztassa orvosát, ha lábgörcsök jelentkeztek az új gyógyszerrel történő kezelés megkezdése után. Általában lehetséges egy másik lehetőség megtalálása a magas koleszterinszint kezelésére.
   • A leggyakoribb sztatinok a szimvasztatin, az atorvasztatin, a pravasztatin és a rosuvastatin. A leggyakoribb fibrátok a ciprofibrates és a fenofibrates.

4. 

   Ha antipszichotikum szedése közben lábgörcsök jelentkeznek, konzultáljon pszichiáterével. A depresszió, skizofrénia és más mentális rendellenességek kezelésére leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek fáradtsághoz, letargiához, gyengeséghez és néha lábgörcsökhez vezethetnek. Beszéljen vele, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, és nézd meg, meg tudja-e változtatni a gyógyszert.
   • A gyógyszerek ebbe a kategóriájába tartoznak az aripiprazol, klórpromazin és riszperidon.
   • Bizonyos antipszichotikumok súlyos és még visszafordíthatatlan mozgási rendellenességeket is okozhatnak. Ha izomgörcsöket tapasztal, vagy a gyógyszer miatt más hatást gyakorol a fizikai mozgásokra, minél előbb beszéljen a pszichiáterrel.

tippek

• Néhányan azt mondják, hogy egy adag savanyú juice segít kiküszöbölni a lábgörcsöket. Ha tetszik, mi lenne, ha kipróbálnád?
• Próbáljon rátenni egy kis szappant, például a szállodákban kínált szappant a görcsös láb alá. Egy másik lehetőség hipoalergén folyékony szappan közvetlenül a helyszínen történő felhordása. Ezeknek a módszereknek nincs tudományos alapja, de néhány ember szerint hatékonyak a görcsök kezelésében.
• Vannak más kiegészítők is, amelyek segítenek enyhíteni a problémát, de sok bizonyíték nélkül. Kérdezze meg orvosát az esti kanyaróolajról vagy a sörélesztőről.

figyelmeztetések

• Ha a lábgörcsök gyakoriak (egy éjszaka több mint kétszer), ez súlyos egészségügyi problémát jelenthet. Menjen az orvoshoz, és ellenőrizze magát ebben az esetben.