Tartalom

• Lépések
• tippek

A menstruációs kólika nagyon gyakori probléma a reproduktív életkorú nők 50-90% -ánál. A menstruáció során fellépő fájdalom a méhfal izmainak görcsözésének eredménye. Ez olyan izomgörcsökhöz hasonlít, amelyeket a test bármely más részén gyakorolhat edzés közben. A méh izmainak hosszú, erős összehúzódásai görcsöket okoznak. Általában 1-2 nappal az áramlás előtt indulnak, és 1-2 nappal később csökkennek. Általában súlyos medence- vagy hasi fájdalom, szakaszos és eltérő intenzitású. Időnként a görcs folyamatos, monoton fájdalomként jelentkezhet, amely a hátba, a combba és a has felső részébe sugárzhat. A nők fejfájást, fáradtságot, émelygést vagy hasmenést is tapasztalhatnak. Ha közepesen súlyos vagy súlyos görcsök vannak, vannak gyógymódok, amelyek megpróbálhatják csökkenteni a görcsöket.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Orvosi segítség keresése

1. 

   
   
   Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az ibuprofen vagy a naproxen, első vonalbeli gyógyszerek a fájdalmas menstruációs görcsökhöz. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák a görcsöket okozó összehúzódásokat. Az ibuprofen a leggyakoribb a kettő közül. 4–6 óránként 400–600 mg ibuprofént vagy 8 óránként 800 mg, maximális napi 2400 mg adagot vehet be.
   • A tünetek megjelenésekor el kell kezdenie a gyógyszert, szükség esetén 2-3 napig tartva az adagot, a tüneti mintázat függvényében.
   • Próbálja ki az ibuprofen különböző márkáit, például az Advil és a Motrin. Kipróbálhatja a naproxen márkaneveit is, például az Aleve.

2. 

   
   
   Tudjon meg többet a fogamzásgátlóról. Ha a természetes gyógymódok, az étrend és a táplálkozás nem enyhíti kielégítően a kólikat, akkor a hormonális fogamzásgátlás jó lehetőség lehet az Ön számára. Sok különféle és hatékony módszer van a menstruáció könnyebbé és kevésbé fájdalmassá tételére.
   • A választott módszernek összhangban kell lennie általános egészségével, szexuális gyakorlatával, személyes és pénzügyi preferenciáival. Beszélje meg orvosával a lehetőségeket.

3. 

   
   
   Vegyen fogamzásgátló tablettákat. Ezek a tabletták fogamzásgátlót jelentenek, amelyeket minden nap be kell szednie. Az ilyen típusú gyógyszerek egyik előnye, hogy könnyen leállíthatók. Széles körben használják, könnyen hozzáférhetők és viszonylag olcsók. A napi szedés szükségessége azonban kellemetlen lehet.

4. 

   Használjon fogamzásgátló matricákat. Úgy működnek, mint a tabletták, de havonta kell alkalmazni, és könnyen le is állíthatók.
   • Ezek a tapaszok véletlenül leeshetnek, könnyen láthatók, amikor bizonyos testrészekre alkalmazzák őket, és állandó havi költségek.

5. 

   Próbálja ki a hüvelygyűrűt. Ha nem akarja használni a tablettát vagy a tapaszt, akkor ez is lehetséges. Az ilyen típusú fogamzásgátlót havonta kell cserélni, és könnyen leállíthatók, ha nincs rá szükség. A gyűrűket diszkrétebbnek tekintik, mint a pirula vagy a tapasz, mert nem kell minden nap gyógyszert szednie, vagy a tapaszt bárhol láthatja.
   • A hüvelygyűrű véletlenszerűen leválhat szex közben, amellett, hogy állandó havi költséggel jár.

6. 

   Fontolja meg a hormonális injekciókat. Ha a fentiek egyike sem az Ön számára, akkor ez egy másik lehetőség. Az injekciózás sokkal kényelmesebb, mivel csak háromhavonta kell bevennie. A mellékhatások azonban rosszabbak, mint a többi lehetőség. Lehet, hogy abbahagyja a menstruációt, és a gyógyszeres kezelés leállítása után akár egy évig is termékenyké válhat.
   • További lehetséges mellékhatás a súlygyarapodás.

7. 

   Szerezzen egy hormonális fogamzásgátló implantátumot. Ez a lehetőség a leginkább a menstruációs görcsök szabályozására. Az implantátumok 3-5 évig tartanak.Ennek ellenére könnyen visszafordíthatók, mivel eltávolíthatók.
   • A folyamat fájdalmas lehet, bár néhány év alatt csak egyszer kell átvinnie azt. Az implantátumok rendszeres vérzést okozhatnak.

8. 

   Próbálja ki az intrauterin készüléket (IUD). Ha kétségei vannak az implantátummal kapcsolatban, kipróbálhat még hosszabb ideig tartó, IUD néven ismert megoldást. Ez a megoldás öt évig tart, és a mellékhatások nagyon korlátozottak.
   • A behelyezés utáni első harminc napon belül nagyobb a veszélye annak, hogy szexuális úton terjedő betegséget vagy medencei fertőzést szenved. A termékenység azonnal visszatér az IUD eltávolítása után.

9. 

   Keressen orvost. Ha a görcsök a szokásosnál súlyosabbak, időzítése vagy elhelyezkedése változó, a legjobb, ha szakemberhez fordulnak. Ha a kólika 3 napnál tovább tart, akkor orvoshoz kell fordulnia. Lehetséges, hogy a kólika súlyosabb típusú lehet, általában egy mögöttes betegség vagy rendellenesség okozta.
   • Vannak bizonyos szaporodási rendellenességek, amelyek másodlagos dysmenorrheát okoznak. Ezek a rendellenességek magukban foglalják az endometriosist, a medencei gyulladásos betegségeket, a méhnyak stenosisát és a méh falában lévő daganatokat.
   • Ha az orvos gyanítja a fenti rendellenességek bármelyikét, vizsgálatokat és teszteket végez a probléma azonosítására. Az ultrahang, a CT vizsgálat vagy az MRI megrendelése mellett meg kell végeznie a medencevizsgálatot, és ellenőriznie kell a reproduktív szervek rendellenességeit vagy fertőzéseit. Bizonyos esetekben az orvos laparoszkópiát végezhet, amely egy járóbeteg eljárás, ahol kamerát helyeznek be sebészetileg, hogy megvizsgálják a hasüreg és a reproduktív szervek vizsgálatát.

2. módszer a 4-ből: Alternatív terápiák és természetes gyógymódok használata

1. 

   Használja a hőt. Számos terápia bizonyult a menstruációs görcsök fájdalmának enyhítésében. Az egyik leggyakoribb és könnyen használható módszer a hő alkalmazása. Amellett, hogy egyszerű, ez az alternatíva hatékonyabb lehet, mint például az ibuprofen vagy a paracetamol. A hő segít enyhíteni az kólikust okozó izom-összehúzódást. Fel kell melegítenie az alsó hasát és a hátát. Próbáljon ki egy hőzsákot vagy forró kompresszt. Vannak olyan ragasztók is, amelyek akár 12 órán keresztül melegítik a területet. Használhatja a bőrére vagy a ruházatára, de ne felejtse el elolvasni a gyártó utasításait.
   • A hőfoltok különböző formájú és méretűek, és különféle felhasználásokra is alkalmasak, de menstruációs görcsökhöz bármelyik felhasználható. Egyes márkák kifejezetten erre a célra gyártanak ragasztókat.
   • A matricák sokkal kényelmesebbek, mert hordozhatók, és napi szinten szabadon használhatják őket.
   • Az egyik lehetőség egy forró fürdő használata, hogy pihenjen a test és enyhítse a kólik által okozott fájdalmat.

2. 

   Próbálja ki a viselkedési beavatkozást. Hasznos lehet bizonyos típusú viselkedési stratégiák kidolgozása, különösen akkor, ha a görcsök különösen fájdalmasak és tartósan fennállnak. Ide tartoznak az ismétlődő tevékenységek révén végzett relaxációs gyakorlatok, mint például egy mély lélegzetet, egy imának szavaltolása vagy egy szó vagy hang mondása, hogy megtisztítsák az elmédet, figyelmen kívül hagyják a zavaró képességeket és pozitív hozzáállást vállaljanak. Ez segít ellazulni és elfelejteni a fájdalmat.
   • Kipróbálhatja a megjelenítést is, amely gondolatok és tapasztalatok felhasználásával változtatja meg érzelmi állapotát és elvonja a fájdalomtól.
   • A hipnoterapia egy másik módszer, amely a hipnózist alkalmazza a pihenés bevezetésére, a stressz csökkentésére és a fájdalom enyhítésére.
   • Mivel a kólika ugyanazokat az izmokat érinti, mint a szülés során, egyes nők úgy vélik, hogy a Lamaze gyakorlatok erős fegyver a menstruációs görcsök ellen. Próbálja ki a ritmikus légzést, amelyet ezekben a gyakorlatokban használnak a fájdalom enyhítésére.
   • Kipróbálhatja biofeedback, egy olyan módszer, amelynek során megtanulják ellenőrizni a fiziológiai paramétereket, például a pulzusszámot, a vérnyomást és a hőmérsékletet, valamint relaxációs technikákat alkalmaznak a test kiképzésére a tünetek kezelésére.

3. 

   Távolítsa el magát. A zavarás az ismert legerősebb és leginkább elérhető fájdalomcsillapítók. Ha súlyos görcsöket tapasztal, végezzen olyan tevékenységet, amely teljes mértékben leválasztja Önt a világtól, például olvasson egy könyvet, játsszon valamit a számítógépen, nézzen meg egy filmet vagy böngészjen a Facebookon.
   • Válasszon valamit, amely elméjét elvonja a fájdalomtól, és más dolgokra összpontosít.

4. 

   Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúrát fájdalomcsillapító módszerként használják több mint 2000 éve. Ebben a módszerben a tűket a test meghatározott helyeire illesztik be. A legtöbb esetben a tűk nem okoznak fájdalmat, és egyes nők úgy vélik, hogy a kezelés csökkenti a menstruációs görcsöket.
   • Noha vannak pozitív tanúvallások az akupunktúrával kapcsolatban, a menstruációs görcsök enyhítését összekapcsoló tanulmányok nem meggyőzőek.

5. 

   Masszírozza a hajat. Időnként előfordulhat, hogy az érintett területeket finoman megnyomja. Feküdj le, és tedd fel a lábad. A fekvő helyzetben óvatosan masszírozza a hát alsó részét és a hasát.
   • Vigyázzon, ne gyakoroljon túl nagy nyomást a helyre, hogy a dolgok még rosszabbá váljanak. Megfelelő nyomással végzett masszázs pihenheti izmait és enyhíti a fájdalmat.

3/4 módszer: étrend és táplálkozás használata

1. 

   Vegyen kiegészítőket. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos vitaminok és étrend-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a menstruációs görcsöket, amikor napi fogyasztják őket. A szóban forgó mechanizmusokat még nem ismeri jól, de számos kiegészítést elismernek a kólik csökkentésére. Fogyasszon 500 mg E-vitamint, 100 mg B1-vitamint, 200 mg B6-vitamint és az orvos által jóváhagyott D3-vitamin-adagot.
   • A vérvizsgálat meg tudja határozni, hogy fogyaszt-e elegendő mennyiséget ezekből a vitaminokból, és egy kiegészítő kezelés segíthet ebben a tekintetben.
   • Fogyaszthat egy halolajat vagy tőkehalmájolaj-kiegészítőt is.

2. 

   Változtassa meg étrendjét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú és zöldségben gazdag étrend csökkentheti a menstruációs fájdalmat. Zöld és leveles zöldségeket kell fogyasztania, gazdag A-, C-, E-, B- és K-vitaminban. Az étrend-kiegészítőkhez hasonlóan ezek a vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a fájdalmat. Ezek az élelmiszerek elősegíthetik a menstruációs vérzés által okozott vérszegénységet azáltal, hogy tápanyagokat szolgáltatnak az új vörösvértestek létrehozásához.
   • A menstruáció alatt növelje a vas bevitelét. A menstruációs vérszegénység megelőzése érdekében vörös húst is fogyaszthat és étrend-kiegészítőket vehet.
   • A zöld zöldségfélék és bogyók antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek szerepet játszhatnak a duzzanattal kapcsolatos gyulladás leküzdésében.
   • Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta 3-4 adagot fogyasztanak tejtermékeket, kevesebb görcsöt tapasztalnak. Ha tejtermékek fogyasztásakor általában gáz vagy puffadás lép fel, akkor ezt nem szabad kipróbálni.

3. 

   Teát inni. Különböző típusú teák segíthetnek enyhíteni a kólikot. Válasszon egy koffeinmentes verziót, mivel a koffein megszünteti a nyugtató hatásokat és fokozza a fájdalmat. A málna, a kamilla és a gyömbér tea gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
   • Kerülje a koffeinmentes tea fogyasztását, mivel ez serkenti a szorongást és a feszültséget, ami még rosszabbá teheti a dolgokat.
   • A megkönnyebbüléshez szükséges teamennyiség nem pontos, de mindaddig, amíg a koffeinmentes változót választja, inni lehet, amennyit csak akar.
   • A tea segíthet hidratált állapotban tartani.

4. 

   Kerülje az alkoholt és a dohányt. Az alkohol folyadékretenciót és duzzanatot okozhat. A nikotin megnövekedett feszültséget és az erek szűkülését okozhatja, az úgynevezett vasokonstrikciót. Ez csökkentheti a méh véráramát és ronthatja a kólikat.

4. módszer a 4-ből: Testmozgás

1. 

   Edzés. A fizikai aktivitás általában segíthet enyhíteni a menstruáció tüneteit, ideértve a görcsöket. A testgyakorlás során felszabadulnak az endorfinok, amelyek természetes fájdalomcsillapítók. Az endorfinok segítik a testben a prosztaglandinok leküzdését is, amelyek összehúzódásokat és fájdalmat okoznak. Ezért lehet a fizikai tevékenység nagy segítség.
   • Próbáljon ki különféle típusú aerob gyakorlatokat, például séta, futás, kerékpározás, úszás, kenu és mások.

2. 

   Csináljon egyszerű szakaszokat. A nyújtás ellazítja az izmokat és megakadályozza a görcsöket. Üljön a padlóra egyenes lábakkal. Nyújtsa előre a testét, amíg el nem éri az ujjhegyedet vagy a bokáját. Lélegezzen be, és tartsa a hátát egyenesen. Miután egy ideig ezt megtette, hajoljon előre.
   • Használhat néhány egyszerű helyzetet is a hát és a has nyújtásához, attól függően, hogy mely területeken érzi a leginkább a fájdalmat.

3. 

   Növelje a szexuális aktivitást. Az orgazmus néhány nőt megkönnyebbülést érez a menstruációs görcsökkel szemben. Ennek oka nem tisztázott, de lehet, hogy ennek valami köze van a szex során felszabaduló endorfinhoz. A testmozgáshoz hasonlóan az orgazmus során felszabaduló endorfin enyhítheti a menstruációs görcsöket és a gyulladást.

4. 

   Próbálja ki a jógát. Az aerob testmozgáshoz és nyújtáshoz hasonlóan ez is segít a test pihenésében és csökkenti a derék, a lábak és a has fájdalmait. Amikor menstruációs görcsöket tapasztal, néhány jógatartás segíthet enyhíteni a fájdalmat. Mielőtt elkezdené, tegyen fel egy puha zenét, és viseljen kényelmes ruhát.
   • Kipróbálhatja a Janu Sirsasana pozíciót. Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábát. Húzza az egyik lábát és hajlítsa meg 90 fokkal, amíg a láb talpa a comb belsejébe nem támaszkodik. Lélegezzen be és fogja meg az állát, bokait vagy lábát. Nyújtsa ki a törzsét a lábad felett a lábad felé. Lélegezzük ki és hajtsuk le a testet az ágyékra. Végül nyújtsa ki a hátát. Lélegezzen, miközben fenntartja a pozícióját, nyújtja a testet, és a fenekét a padlóra nyomja. Tartsa 1-3 percig, és kapcsolja be az oldalakat.
   • Kipróbálhatja a hurok helyzetét is. Tegye össze a lábad és guggoljon. Ideális esetben a fenek a sarok magasságában van. Lélegezzen be és mozgassa térdét balra, miközben a törzsét jobbra fordítja. Légzés közben tekerje bal karját a test mögé, térd és lába körül. Lélegezzen be, és nyújtsa ki a jobb karját, amíg össze nem tudja fogni a kezét. Lélegezzen be, és nézze át a jobb vállát. Légzés közben tartsa 30-60 másodpercig. Kapcsolja az oldalakat.
   • Próbálja ki a teve helyzetét. Menj térdre és terjeszd el a lábad a csípőjétől. Tartsa szorosan a lábát a padlón. Hajtsa le a kezét a csípő tetejére. Belégzés. Emelje fel mellkasát és engedje le a vállait a bordái felé. Lélegezzük ki és nyomjuk előre a csípődet. Magad stabilizálása érdekében pihentesse kezét a sarkán. Emelje fel a mellkasát. Lélegezzen folyamatosan 30-60 másodpercig.

tippek

• Ha a görcsök valóban fájdalmasak, keresse fel orvosát, hogy megbeszélje a tüneteket. Ez jelezhet bizonyos kezelést igénylő mögöttes rendellenességeket, például endometriosist, adenomyosisot, méhfibrideket, medencei gyulladásos betegségeket, veleszületett rendellenességeket vagy rákot.
• Az orvos figyelmét igénylő egyéb tünetek lehetnek a láz, hányás, erős menstruációs vérzés, amely szükségessé teszi az abszorbens cseréjét két óránként, szédülés, hirtelen ájulás, erős fájdalom, vizelési fájdalom, hüvelyi ürítés vagy fájdalom. szexuális tevékenység.
• Próbáljon lefeküdni, és tegyen melegvizes palackot a gyomrára. Vigyázzon magára olvassa el valami érdekes dolgot vagy csináljon olyat, hogy ne gondolja túl sokat a fájdalomra.
• Próbáljon be több káliumot bevenni. A banán remek forrás.
• Próbáljon feküdni a gyomron, térdével a test alatt.
• Vegyen hosszú fürdőket. Ez hozzájárul a gyomorfájdalom csökkentéséhez.