Tartalom

• Lépések

A menstruációs ciklus kiszámítása könnyű feladat, amely sokat elmondhat a testéről. Jobb képet kaphat arról, hogy mikor a legtermékenyebb, és általános reproduktív egészségi állapotáról, ha megszámolja az egyes időszakok kezdete közötti napokat. Ezen felül figyelemmel kísérheti a ciklus áramlását, tüneteit és esetleges szabálytalanságait, hogy jobban illeszkedjen testéhez, és észrevegye az esetleges egészségügyi szövődményeket.

Lépések

1. módszer 3-ból: A menstruációk közötti napok számlálása

1. 

   Kezdje el számolni a menstruáció első napján, hogy pontos képet kapjon a ciklusról. Írja le egy naptárba vagy egy mobilalkalmazásba, amikor megkezdődött a menstruáció.
   • Számos okostelefonos alkalmazást terveztek a menstruációs ciklus, az ovuláció és más fontos szempontok figyelemmel kísérésére. Könnyű és pontos módszerek a ciklus időtartamának figyelemmel kísérésére.

2. 

   
   
   Számoljon a következő menstruáció kezdete előtt egy napig. A számlálás a menstruációs ciklus első napján folytatódik. Ez azt jelenti, hogy az egyes ciklusok számlálása a következő menstruáció előtti napon ér véget. Add hozzá a menstruáció megkezdése előtti napot, de ne számold azt a napot, amikor elkezdődik a menstruáció, még akkor sem, ha az a nap későbbi.
   • Ha például a ciklusod március 30-án kezdődött, a következő időszak pedig április 28-án kezdődött, akkor a ciklusszám március 30-tól április 27-ig tart, összesen 29 napot számlálva.

3. 

   
   
   Legalább három hónapig figyelni kell. A menstruációs ciklus hossza hónapról hónapra változhat. Ha pontosabban szeretné tudni az időtartamot, számoljon legalább három hónapig. Minél több időt töltesz ezzel a számlálással, annál pontosabb lesz az átlag.

4. 

   
   
   Számítsa ki az átlagos ciklushosszat. Keresse meg az átlagot az időszakok közötti napok számában összegyűjtött számok alapján. Minden hónapban újraszámíthatja az időtartam pontosabb számát. Fontos azonban megjegyezni, hogy az átlag trendet mutat - ez nem a következő ciklus időtartamának végleges ábrázolása.
   • Az átlag megkereséséhez adja hozzá a ciklus napjai számát minden egyes megfigyelt hónapra vonatkozóan. Ezután ossza el az összeget a számolással töltött hónapok számával. Az eredmény az átlagos ciklushossz lesz.
   • Például 28 napos ciklusod volt áprilisban, 30 nap májusban, 26 nap júniusban és 27 nap júliusban. Az átlag (28 + 30 + 26 + 27) / 4 lesz, ami átlagosan 27,75 napos ciklust eredményez.

5. 

   Folyamatosan figyelje. Minden hónapban rögzítse a ciklust. Még akkor is, ha már teljesített egy bizonyos célt, például teherbe esni, az egész életen át tartó monitorozás megmutathatja, ha valami nincs rendben. Sok orvos erről is információt kér. Ha jól ismeri a menstruációt és a ciklus hosszát, akkor a lehető legpontosabb információkkal szolgálhat.
   • Ha az orvos megkérdezi az utolsó menstruáció napját, a válasz a menstruáció első napja, nem pedig akkor, amikor annak vége.

3/2-es módszer: A menstruáció figyelése

1. 

   Figyeld az áramlást. A nagyon súlyos menstruáció egyéb problémák jelzője lehet, sőt egyéb szövődményeket is okozhat, például vérszegénységet és letargiát. A ciklus figyelemmel kísérésekor figyelje, mely napokon folyik intenzív, normális vagy könnyű áramlás. A legtöbb esetben nem szükséges mérni a vér mennyiségét. Készítsen becslést csak az Ön által használt termékek (szuper tamponok, normál betétek stb.) És azok cseréjének gyakorisága alapján.
   • Ha például óránként szuper puffert kell cserélnie, akkor annak szabálytalan az áramlása.
   • Ne feledje, hogy a legtöbb nőnek intenzívebb napja van, másoknak pedig könnyebb. Normális, hogy különböző napokon különböző szintű áramlások vannak.
   • Ez az intenzitás személyenként nagyon változó. Az intenzívebb vagy könnyebb ciklus nem feltétlenül jelent problémát. Meg kell figyelni egy nagyon intenzív ciklust vagy a menstruáció teljes hiányát, amelyek egy másik egészségügyi probléma jelei.

2. 

   Figyelje meg a hangulat, az energiaszint és a test változását a ciklus előtt és alatt. A PMS és a PMDD hatása a kisebb irritációtól kezdve a bármilyen tevékenység végrehajtásának nehézségéig változik. Fontos tudni, hogy ezek a tünetek mikor jelentkeznek, hogy jobban megtervezhessük és kezelni tudjuk őket. Figyelje az extrém hangulatváltozásokat, az energiaszint és az étvágy változását, valamint a fizikai tüneteket, például a fejfájást, görcsöket és a mell érzékenységét a ciklus előtti napokban és alatt.
   • Ha a tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, forduljon orvoshoz. Talál megoldást vagy egy jobb módot ennek a problémának a kezelésére.
   • Ha olyan tünetet észlel, amely még soha nem fordult elő, például súlyos letargiát, akkor is fontos az orvos felkeresése, mivel egyes esetekben ez egy súlyos egészségügyi probléma mutatója lehet.

3. 

   Orvosi segítséget kérjen nagy, hirtelen változásokhoz. Természetesen a különböző embereknek más a ciklusa. A tied nem pusztán azért problematikus, mert nem ugyanazt a mintát követi, mint más. De a nagy vagy hirtelen változások gyakran jelzik a fő egészségügyi problémákat. Forduljon nőgyógyászhoz, ha a menstruációja túlságosan megnehezül vagy teljesen eltűnik.
   • Akkor is ajánlott orvoshoz fordulni, ha súlyos görcsök, migrén, letargia vagy depresszió van az előző napokban és a ciklus alatt.
   • A szakember beszélhet veled a tünetekről, és elvégezheti a szükséges vizsgálatokat annak megállapítására, hogy a ciklus változásai összefüggenek-e többek között egészségügyi problémákkal, például endometriózissal, policisztás petefészek-szindrómával, pajzsmirigy-problémákkal vagy elsődleges petefészek-elégtelenséggel.

3/3 módszer: Az ovuláció figyelése a ciklus időtartama alatt

1. 

   Keresse meg a menstruációs ciklusának középpontját. Normális esetben az ovuláció a ciklus közepén történik. Számolja a kapott átlag felére, hogy képet alkothasson arról, mikor lesz a következő ciklus fele.
   • Ha a ciklusod átlaga 28 nap, a középpont 14 nap. 32 napos ciklusban a középpont 16 nap lenne.

2. 

   Add hozzá öt nappal az ovuláció előtt. Ha teherbe akarsz esni, akkor az előző öt nap ugyanolyan fontos, mint az ovuláció napja. A teherbeesés esélye megnő, ha nemi életet él azokon a napokon és magában a dátumban.
   • A petesejt a felszabadulás után akár 24 órával is megtermékenyíthető, a spermium pedig a nemi életet követően akár öt napig is élhet a petevezetékekben. Öt nappal az ovuláció előtt, valamint a pontos dátummal szexálni kezdve nő a petesejt megtermékenyítésének esélye.

3. 

   Használjon ovulációs előrejelző készletet, ha szabálytalan ciklusai vannak. Ha a ciklusai rendszertelenek, akkor a számlálás eredménye nem lesz túl pontos, és az ovuláció monitorozása sem. A készlet a legpontosabb módszer azok számára, akiknek szabálytalan a ciklusa.
   • Ilyen készletek a legtöbb gyógyszertárban és az interneten kaphatók.