Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
24 Június 2021
Frissítés Dátuma:
21 Április 2024
Tartalom
Számos harcművészeti módszer létezik az ellenfél legyőzésére. Az oldalrúgás kulcsfontosságú fegyver, amelyet rendkívül hatékonyan lehet használni, ha helyesen hajtják végre. Különösen erős, mivel a csípőből, a hátból és a törzsből generál erőt, mivel sok kárt okozhat. A csalásoknak különböző verziói vannak, de az ebben a cikkben ismertetett lépések végrehajtásával és a technika tökéletesítésével könnyen végrehajthatók.
Lépések
1. módszer az 5-ből: oldalrúgás végrehajtása a taekwondóban
Tanulja meg ezt a lépést, mert ez a taekwondo alapvető oldalrúgása. Ez a harcművészetek egyik legerősebb ütése, és pontot fog szerezni a versenyeken is. Ezenkívül viszonylag biztonságos a versenyen való futás, mivel a teste oldalán áll, ami megnehezíti az ellenfél ellentámadását.
- Az oldalrúgás a leggyakoribb taekwondo mozdulat, amelyet meg kell tanulni, mielőtt a gyakorló tovább lépne a bonyolultabb változatokra.
Tartsa a falnál az egyensúly megszerzése érdekében. Gyakorold lépésről lépésre az oldalrúgást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes technikát használja-e. Fogja meg a falot vagy a széket, miközben megtanulja a lábat, amely a stroke-ot végzi.
Helyezze magát oldalra a cél felé, és emelje le a térdét az első lábáról. A bokát meg kell hajlítani, és a láb talpának készen kell állnia a sztrájkolásra. A láb talpa a láb külső része. Ezt a célt lőni fogják. A térd felemelésekor a saroknak az ellenfél felé kell néznie.
- Bár a csapás megköveteli, hogy a testet oldalirányban mozgassa, ezen a ponton a már helyesen elhelyezett helyzettel kell kezdenie, és csak azt a lábmozgást kell gyakorolnia, amely a csapást eredményezi.
- Ez egy közvetlen találat. Ez azt jelenti, hogy a lábának nyújtása előtt meg kell fordítania a sarkait a cél felé.
Vigye a térdét a cél felé, és nyújtsa teljesen. Húzza meg a lábizmakat, és emelje fel a lábát az ellenfél törzséhez. Tartsa a támasztóláb nagy részét a padlón. Ehhez emelje fel a hüvelykujját, miközben a többi ujját a helyén tartja.- Ne felejtse el: az ellenfelet a lábának talpával kell megütnie.
- Célja az ellenfél törzsét.
- A sztrájk során a saroknak magasabbnak kell lennie, mint az ujjainál.
Hajlítsa újra térdét, és helyezze a padlóra. Mielőtt a lábát újra érintkeznék a talajjal, a térdnek vissza kell térnie kiindulási helyzetébe.
Összpontosítson a támasztólábra. Most, hogy gyakorlotta a lábat, amely végrehajtja az ecsetvonást, a támasztólábot fogja használni a mozgás javításához. Ő az oldalrúgás kulcsa, és nagyon fontos az ütéshez és az egyensúly fenntartásához.
- Nagyon figyeljen a támasztóláb mozgására.
Kezdje úgy, hogy a támasztóláb a cél felé nézzen. Vegye ki a harci helyzetet. Gyakran előfordul, hogy bal lábaddal áll a teste előtt és a jobb háta mögött. Ennek során a testet szinte oldalirányban kell elhelyezni. A jobb kéz állának magasságban kell lennie, 30 vagy 40 cm-rel a bal váll elõtt.
A mozgást a támasztóláb elforgatásával kezdje el, miközben felemelte a láb térdét, amely végrehajtja az ecsetvonást. A jobb lábadnak 180 ° -kal el kell fordulnia az egész löketnél. Ez azt jelenti, hogy az ütközés pillanatában hátrafelé fordul.
Forgassa el a lábát a csípő mozgatásához és az ütéshez. Teljesen forgatva kinyílik a csípője, hogy a láb a megfelelő szögben találja meg a célt. Ez a mozgás növeli az oldalrúgás erősségét.
- Még több erőt helyezhet a lábára, hogy jobban kihasználhassa a csípő, a hát és a törzs izmait, miközben megcélozza a célt.
- A forgatás azt jelenti, hogy a talajból származó energiát átalakítják rúgássá. Ez erősebbé tesz téged.
- A kezdő dönthet úgy, hogy forgatja a lábát, mielőtt a térdét megfeszítené az ütés pillanatáig. Ahogy haladsz, ügyeljen arra, hogy forgassa el a lábát az ütés pillanatában (amikor a térd majdnem egyenes), hogy a csípő forgási mozgása növeli a löket erőjét és erejét.
Tartsa a térdét megemelve a mozgás során. Ugyanazon helyzetben kell maradnia, amelyet elfogadott, amikor a csapás teljes mozgása közben felemelte. A helyzet csak akkor változik meg, ha a lábat visszahúzza a kiindulási helyzetbe.
- Például, ha először emelte fel térdét a deréknál, akkor tartsa úgy, miközben ütközik a célba, és miközben megüti a lábát.
- A térd leengedése csökkenti a sztrájk teljesítményét, és megakadályozza, hogy rúgása vízszintesen elérje a célt.
Nyújtsa ki a lábát, és állítsa a lábát a helyes helyzetbe. Szorítsa meg a térdét, és addig húzza a láb talpát a cél felé, amíg az érintkezés meg nem történik.
- Használja ugyanazt a technikát, mint amit korábban használt, amely a tartótalp talpát tökéletesen tartotta a padlóval.
Fejezze be a löket és hozza vissza a lábát a padlóra. Hajlítsa meg ismét térdét, és állítsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Testét oldalirányban kell elhelyezni, amikor a talajt érinti.
- Támasztóláb 90 ° -kal elfordul, és a testével azonos irányba mutat.
Gyakorold az oldalrúgást. Gyakorold az egyensúly fenntartása és a lehető legtöbb erő generálása érdekében a támasztóláb forgatása és a technika megfelelő végrehajtása közben. Ezen felül a csípő mozgékonyságának és erősségének javításán dolgozzon az oldalrúgás hatékonyságának fokozása érdekében.
2. módszer az 5-ből: oldalsó rúgás végrehajtása taekwondóban
Használja mozgásban az oldalrúgást, hogy közelebb legyen a célhoz ütközéskor. Ezt a lépést arra használják, hogy megközelítsék a távolságot közted és az ellenfél között a folyamat során. Yop Chagi-nak is hívják.
- A verzió mozgásba lépésének megkísérlése előtt képesnek kell lennie mesterien elvégezni az oldalrúgást.
Vegye ki a szokásos harci álláspontját. Mindig harcolni kezd vele, ezért jobb gyakorolni tőle. Gyakran előfordul, hogy bal lábaddal áll a teste előtt és a jobb háta mögött. Ennek során a testet szinte oldalirányban kell elhelyezni. A jobb kéz állának magasságban kell lennie, 30 vagy 40 cm-rel a bal váll elõtt.
Helyezze a testét oldalirányban. Ez előnyt jelent, ha a testét előre vetíti az oldalrúgás végrehajtása közben. Tartsd térdedet hajlítva, hogy könnyen mozoghasson ebben a helyzetben.
Ugorj és tolja előre a testét egy időben. Ez a szükséges oldalsó lépés a csapás végrehajtásához. Mozgassa a testet a cél felé az ugrás során. Ugrás mindkét láblal egyszerre.
- Nem fogsz hosszú utat ugrani. Csak annyit fog tenni, hogy a teste és a lábad megtalálja a megfelelő távolságot a csapás végrehajtásához.
Vigye az első térdét a mellkas felé az ugrás során. A térdmagasság határozza meg az ellenfél testét, amely a rúgással eltalálja.
Nyújtsa ki a lábát, és lépjen kapcsolatba a célponttal. A láb talpával vagy a sarokkal sztrájkálható.
- Ha egy partnerrel edzsz, a legjobb, ha a lábad talpával sztrájkolsz.
- Ha tárgyat, például deszkát vagy téglát próbál megtörni, használja a sarkot. Ennek eredményeként a csapás minden ereje felhalmozódik a sarokba, amely a lábad legerősebb része.
Teljesen forgassa el a támogató lábát, amikor megfeszíti a láb térdét, amely az ellenfelet ütni fogja. Forgassa el a támasztólábot, amíg teljesen vissza nem fordul: ez növeli a sztrájk ütését. A térd utolsó részének merevítésekor forgassa el a lábát, hogy a csípője erejét beépítse a rúgásba.
- A végrehajtásnak meg kell egyeznie a hagyományos oldalrúgással.
Tegye földet lábával a test előtt. Hajlítsa meg térdét és hozza a lábát a padló felé. Előtted fogsz leszállni veled, nem párhuzamosan.
Gyakorold mindkét lábakkal a futást. Fontos a stroke gyakorlása a nem domináns lábaddal. Mindkét lábával gyakorold az izmok emlékezetének fejlesztése érdekében. Ez megkönnyíti a mozgás végrehajtását edzés közben.
3/5 módszer: Hátsó rúgás végrehajtása
Használjon hátsó rúgást, hogy erős ütést érjen el egy verseny vagy edzés során. Hasonló a hagyományos oldalrúgáshoz, azzal a különbséggel, hogy a test elforduló mozgást hajt végre. A hátsó rúgás különösen akkor hasznos, ha valaki támad téged, mert lehetővé teszi a csapást, miközben elmozdul a céltól vagy megközelíti azt.
- Ezt a rúgást Yeop Chagi-nak is hívják.
. Vegye ki a harci helyzetet. Gyakran előfordul, hogy bal lábaddal áll a teste előtt és a jobb háta mögött. Ennek során a testet szinte oldalirányban kell elhelyezni. A jobb kéz állának magasságban, 30 vagy 40 cm-re legyen az erős váll előtt.
Helyezze az első lábat. Forgassa el az első lábat, és tartsa az ujjait a cél hátrafelé néző oldalán. Ez azt jelenti, hogy a lábát 180 ° -kal elforgatják. A lábad elforgatása közben el kell forgatnia a csípőjét, ezáltal folyadék mozog.
Fordítsa fejét a válla felett, hogy figyelje a célt. A fejednek kövesse a láb forgásának irányát. Ez azt jelenti, hogy a válla fölött ugyanazon az oldalon néz, mint ahogy a lökéshez használt láb.
- Például, ha az előtted láb a megfelelő, forgassa el úgy, hogy ujjaival hátrahagyja, és fordítsa el a fejét az óramutató járásával ellentétes irányban. A bal vállát a cél felé nézi.
Kihúzza azt a lábat, amely előrehaladást fog végrehajtani, miközben a térdét a mellkas felé irányítja. A mozgás hasonló a hagyományos oldalrúgáshoz. Helyezze vissza a támasztólábját a padlóra, és forgatás közben hajlítsa meg térdét. A térdnek érintkeznie kell a mellkasával, és látnia kell egy egyenes vonalat a csípő, a sarok és a célpont között.
- Például, ha a láb, amely végrehajtja a rúgást (hátul), bal, akkor továbbra is az óramutató járásával ellentétesen kell forognia, miközben a bal térdét a mellkas felé irányítja. A bal csípő, a bal sarok és a célpont között egyenes vonalnak kell lennie.
- Ez a mozgás a hátrameneti (vagy forgó) oldalrúd forgása.
- Az oldalrúgás további erőt szerez a centrifugális centrifugális erő miatt. Minél gyorsabb és folyékonyabb a centrifugálás, annál nagyobb a rúgás ereje.
Feszítse meg térdét, hogy elérje a célt. Húzza meg a térdét, és nyomja meg a célt. Gyakori, hogy megüt a csomagtartón, de a test más részeire is irányulhat.
- Meg kell ütnie az ellenfelet a sarokkal vagy a talp talpával. Ezek azok a részek, amelyek a legjobban terjesztik a hatást.
Hajlítsa meg térdét és landoljon. Helyezze a térdét a mellkas felé, és lépjen előre a lábával, amely elvégzi a rúgást. Ez arra fog vezetni, hogy harci helyzetben leszálljon: egyik lábával a teste előtt.
4. módszer az 5-ből: Twi-myo Yeop Chagi végrehajtása
Használja a Twi-myo Yeop Chagi-ot, hogy lenyűgözze a barátait. Ez a rúgás egy fejlett technika, amelyet gyakran demonstrációkhoz használnak. Ha a harc során helyesen használják, ez nagyon hatékony fegyver lehet.
- Ez a rúgás egy olyan technika, amely sokkal nagyobb távolságot mutat, mint a hagyományos oldalsó rúgás.
- A csapás végrehajtása növeli az ütést, és nagyon erős lövéssé teszi.
Vegye ki a harci helyzetet. Gyakran előfordul, hogy bal lábaddal áll a teste előtt és a jobb háta mögött. Ennek során a testet szinte oldalirányban kell elhelyezni. A jobb kéz állának magasságban kell lennie, 30 vagy 40 cm-rel a bal váll elõtt.
Haladjon a cél felé. Ha rúgsz egy célt, csak egy vagy két lépésre van szükség, de ha megpróbálsz átjutni rajta, akkor előfordulhat, hogy nagyobb sebesség és erő elérése érdekében el kell futnia.
Ugrás a támasztóláb segítségével, és a másik lábat mozgassa felfelé. Helyezze a támasztólábot a padlóra, és erővel emelje le a padlóról. Amikor ezt megteszi, helyezze a testét oldalra, hogy kinyújtja a másik lábát a teste előtt.
- Jó alternatíva az, hogy a támasztólábot közel hozzük a testhez, hogy az ellenfél ne tudja destabilizálni.
Helyezze a térdét mellkasához. A rúgást végző láb elhelyezésekor hajlítsa meg a térdét ugyanúgy, mint a hagyományos oldalrúgás. Ennek meghosszabbítása növeli az ecsetvonás pillanatát, amikor megfeszül, azaz a lábának állandóan egyenes tartása sokkal gyengébb rúgást eredményez.
- Minél közelebb van a térd a mellkasához, annál erősebb a rúgás.
- Tartsa sarkát a cél felé.
Nyújtsa ki a térdét az érintkezés pillanatában. Tegye ezt jól az ütközés pillanatában. A mozgás pontossága fontos lépés, ezért gyakran gyakoroljuk, hogy megtanuljuk, hogyan kell a stroke-ot helyesen végrehajtani.
- A csapás nagy része a térdnek a megfelelő időben történő nyújtásával jár. Ügyeljen arra, hogy megfelelő távolságra tartsa a céltól: elég messzire, hogy teljes mértékben kinyújtja a lábát, de nem olyan messze, hogy a rúgás alig érintse meg a célt.
Sztrájkolj a láb vagy a sarok talpával. Mindkettő a láb legerősebb része. A sarok különösen erős, tehát ha ki akarja dobni az ellenfelet, válassza ezt.
- A talp talpával történő ütés szintén hatásos, és segít a boka felszívásában.
Hajlítsa meg térdét és landoljon. Hajlítsa meg térdét, húzza a mellkasához és landolja. Könnyebb lehet, ha a testét a csapás irányába forgatja, és teljes fordulatot tesz azelőtt, hogy megkezdi a kezdeti harci helyzetet.
- Ha a jobb lábaddal rúgsz, akkor továbbra is az óramutató járásával ellentétesen foroghat az ütés után, hogy teljesítse a centrifugálást a leszállás előtt.
- Földre mindkét lábát, és tartsa meg az egyensúlyt.
5. módszer az 5-ből: Oldalrúgás végrehajtása a kickboxban
Használjon oldalrúgást aerob edzéshez a kickboxban. Ez a csalás nagyszerű módja a kalóriák égetésének és a testének edzésének, valamint szórakoztató. Az oldalrúgás nagyszerű lépés a testmozgáshoz.
- Használhat lyukasztót, partnerét, aki ütőt tart, vagy üt a szélre.
Vegye ki a boksz irányát. A lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállakon, az egyik láb a test előtt, a másik mögött. A rúgást az első lábakkal kell végrehajtania. Tartsa ököllel arcát.
- Gyakorold a mozgást mindkét lábakkal. Miután gyakorlottál az egyiknél, változtasd meg pozíciójukat, és edzd a másikoddal.
- A kezed az állának és a szája elõtt kell lennie, hogy megvédje az arcát.
- A testét oldalirányban kell elhelyezni a célhoz képest.
Vigye az első térdét a mellkas felé. A hajlított térd felerősíti a csapást, tehát emelje fel, amennyire csak tudsz.
Nyújtsa ki a térdét. Nyújtsa ki az érintkezés pillanatában. A talp talpával történő ütés erősebbé és biztonságosabbá teszi a rúgást.
- Ügyeljen arra, hogy mozgatja a testet ütés közben. Ez azt jelenti, hogy a test és a csípő egyszerre forog.
- Gondolj a rúgásra mint egy lépésre. Ez növeli a sztrájk erejét.
- Ne zárja be a térdét, ne nyújtsa ki teljesen, mert megsérülhet. Tartsa kissé meghajlítva még az érintkezés pillanatában is.
Forgassa el a támasztólábot. Forgassa el, hogy növelje a csapás erejét és ütését. Ujjainak hátul kell lennie, amikor eléri a célt.
- A tartótalpnak 180 ° -kal el kell fordulnia úgy, hogy ütéskor a lábujjak visszatérjenek.
- A centrifugálás nagyon fontos, ezért a rúgás során végezze el helyesen.
- Úgy fog kinézni, hogy megfordítja a hátát a célokra, mert a csapást forgatja.
Hajlítsa meg térdét, és hajoljon előre. Hajlítsa meg ismét térdét, és húzza a mellkasához. Vigye a lábát a padló felé, és tegye közvetlenül a teste elé.
- A leszállás során forgassa el a támasztólábot, és helyezze vissza a kiindulási helyzetbe.
- Egy lépéssel hátra léphet, amikor eléri a talajt, hogy elkerülje ellenfeleit.
tippek
- Ha igazán jó szerezni akarja az oldalrúgást, vegyen részt egy harcművészeti órában.
- Gyakorold gyakran. Minél többet gyakorolsz, annál erősebb lesz az oldalsó rúgásod.
- A csapás előtti légzés érzékenyebbé teszi az ellentámadást, amely elfújhatja a lélegzetét. Annak csökkentése érdekében, hogy ez megtörténjen, engedje fel a levegőt, mielőtt eltalálja a csapást.
figyelmeztetések
- Nyújtás edzés előtt. Ha nem, az izom mikroszálai szakadhatnak, fájhatnak és sérüléseket okozhatnak. A szövetek védelme érdekében a nyújtás vagy az intenzív testmozgás előtt növelnie kell a pulzusát, hogy növelje a vér áramlását a helyre.
- Ne edzjen, ha megsérült, hacsak nem szakember hagyta jóvá. Ezzel súlyosbíthatja a sérülést.
- A megfelelő nyújtás növeli rugalmasságát (magasabb rúgást eredményez) és csökkenti a sérülések kockázatát. Nyújtás edzés előtt és után.
- Ne nyújtsa ki teljesen a lábát, mert károsíthatja a csontokat és a kötőszöveteket (biotípusától függően). A problémák elkerülése érdekében a térdét mindig enyhén hajlítva tartsa.
