Szerző:
Florence Bailey
A Teremtés Dátuma:
26 Március 2021
Frissítés Dátuma:
1 Lehet 2024
Tartalom
- Ennek a fázisnak gyors mozgásban kell megtörténnie. Fontos azonban, hogy kerülje a túl gyors próbálkozást, különben nem szolgál akkora meghajtásként, sőt súrlódást is előidézhet.
- Tartsa karjait szinte maga alatt, ahelyett, hogy oldalra simogatna.
Nyomja be és fel a karját, és mozogjon hátrafelé, hogy befejezze a stroke-ot. Ez a második „hajtó” fázis, amelyben lehetőség van a sebesség növelésére a löketben. Amint a keze eléri a test középvonalát, abbahagyja a húzást és elkezdi nyomni a vizet. Addig tolja ki és fel, amíg a kar a combvonalhoz nem ér. A löketnek ez a része lesz a leggyorsabb fázis, és a legerősebb is lehet, ha előre nyomja a testét.
- Rúgás a csípőtől és a combtól. Ne rúgjon térdről, amit biciklirúgásnak hívnak, mivel ez nagyobb súrlódást eredményez. Akár mozgás közben is kissé meghajlíthatja őket, de nem szabad, hogy ezek forrása legyen.
Forgassa el a testet az ütéssel összhangban. A test helyes elforgatása segít a mozgás számos fontos szempontjában. Először is nagyobb erőt tud gyakorolni a stroke-ra. Másodszor, ez minimalizálja az ellenállást. Harmadszor pedig lehetővé teszi a megfelelő légzést. Amikor váltakozó mozdulatokkal balra és jobbra forgatja a testét, teste a felszíntől körülbelül 30 fokkal mozog a vízben, mindkét oldalon. Ne felejtse el elsősorban a hasán úszni, és ne oldalirányban.
- Forgassa előre a testet is. A karnak és a vállaknak előre kell nyúlniuk, és a testet előre kell forgatni, miután a kéz és a kar belép a vízbe.
- A kinyújtott vállának az arca közelében kell maradnia. Ne tolja el, különben növeli az ellenállást.
- Fókuszáljon a test csípőtől való forgatására, ne a vállakra.
3/3-as módszer: Légzés és gyakorlat
Forgassa a testét a felszínre, és szívja be a száját. Ez lehetővé teszi a nyak és a fej izmainak lazítását. Ha csak elfordítja a fejét, felesleges megterhelést okoz a nyakának. Légzés közben tartsa kissé elmerítve a homlokát és a fej koronáját. Képzelje el, hogy van egy pohár bor a feje oldalán kiegyensúlyozva, amely nem ömlik ki.- Ne vigyük túlzásba a forgatást. A testét mindkét irányba 30 fokkal döntse meg.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét a szükségesnél tovább. Lélegezz minden egyes csapással, ha szükségét érzed.
- Ne emelje fel a fejét - ettől leesik a csípője és a lába, és küzdenie kell az egyensúlyának helyreállításáért.
- Légzés közben továbbra is tartsa egyenesen a testét és a karját. Tartsa a testét egyenesen, és ne veszítse el nyújtását, miközben lélegzik.
Fújjon buborékokat a szájával és az orrával a levegő felszabadítása érdekében. Ha visszatartja a lélegzetét, növelheti szorongását úszás közben, ami lelassítja és elvonja az elméd figyelmét. Gyakorolható a buborékok felszabadításának szokása a sekély vízben. Lélegezzen ki 70% -ot a száján és 30% -ot az orrán keresztül, és arra kényszeríti az utolsó 20% -ot, hogy nagyobb intenzitással jöjjön ki. Mártsa meg az arcát, és motyogjon az orrával vagy a szájával, hogy egyenletes buborékáramot hozzon létre.
- Amíg elmerül, ne felejtse el elengedni a lehető legtöbb levegőt, hogy ne kelljen lélegeznie, amikor be kellene lélegeznie.
Gyakorold a stroke és a légzési technikákat. Dolgozzon a földön és a vízben gyakorolt légzési és stroke technikák elszigetelt részein. A stroke különböző részeire összpontosítva, amelyek fejlesztésre szorulnak, erősebb, teljesebb mozgást végezhet.
- Gyakorold a kar ütését, a test fordulását és a fej helyzetét a talajon. Dőljön előre a derék szintjén, és menjen át a stroke öt szakaszán: belépés, lefelé, befelé és hátra mozgás, valamint elengedés. Gyakorolja a test megfelelő forgatását, és oldalsó légzés közben továbbra is mozdulatlanul tartsa a fejét. Forgassa el a vállát, hogy hosszabb ütésre dolgozzon. Túlozd a forgatást a gyakorlat során, és izom memóriát fog létrehozni, amikor úszol.
- Végezzen légzési gyakorlatokat. Lábbal nyomja fel magát a falról, és nyújtsa kezét és karját maga elé. Használja a bal karját az ütéshez, másodszor pedig lélegezzen a bal oldalról. Gyakoroljon buborékok készítését, csak száját és orrát használva, teljes lélegzetet lehelve a száján keresztül. Ezután váltson oldalt, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát a belégzési és a kilégzési technikákkal, valamint a légzési mintázat kialakításával. Koncentráljon arra, hogy csak annyit forgasson, hogy belélegezzen egy teljes levegőt.
- Végezzen rúgásgyakorlatokat. Lábbal nyomja fel magát a falról, és nyújtsa kezét és karját maga elé. Víz alatt tartva a fejét, erőteljes mozdulatokkal végezzen, amíg a lélegzete engedi. Nem a gyorsaságra kell koncentrálnia, hanem a megfelelő technika használatára. Tartsa a lábujjait összehúzva, a lábai befelé mutassanak (szinte a lábujjakhoz érjenek), a csípőjüket tartsák és a rúgás mindig magas legyen. Ne felejtse el nyugodtan tartani a lábát, és rúgni a combokat. Ismételje meg ezt a sorrendet 3-4 alkalommal.
Úszás közben viseljen úszószemüveget. Az ingyenes úszás gyakorlásához nem kell úszószemüveget viselni; ha azonban be kell csuknia a szemét az úszáshoz, az aggodalomra adhat okot. Ennek eredményeként nehezebb lesz a megfelelő lépésekre koncentrálni. A szemüveg viselése segíthet abban, hogy kiegyensúlyozott és orientált maradjon. Tudni fogja, mikor kell megállni, mivel láthatja a medence falát, és nem kell aggódnia más úszókkal való ütközés miatt.
- Állítsa be a szemüveg szélességét a hevederek meghúzásával, amíg azok szilárdan és kényelmesen illeszkednek a fejéhez.
- Állítsa be az orrtámaszt is. Húzza meg a fogantyú mindkét oldalát, ha a támasz ilyen konfigurációjú. Megfelelő mértékű lesz, ha megnyomva a védőszemüveg probléma nélkül képes lezárni a szemet.
- Rögzítse a szemüveget a fejéhez úgy, hogy mindkét oldalát a szemére helyezi, és a tömítésig nyomja. Ezután hüvelykujjával hozza a hevedereket a feje mögé, hogy szilárdan a helyén maradjanak.
Tippek
- Amikor ugrással kezdi, dobja le az állát a nyakához, hogy a szemüveg ne mozduljon el a helyéről.
- Tartsa a testét egyenesen a sebesség növelése érdekében, de ne felejtse el elforgatni a magját a karok nyújtásához.
- Nyújtsa a karjait a lehető legtávolabbra, hogy az ütés hosszabb legyen. A sebességhez elengedhetetlen a nagy löket.
- Amikor megfordul, lélegezzen ki az orrán keresztül.
- Ne próbáld megütni a vizet a karjaiddal, különben lelassulhat. Próbálja meg csúszni a karjaival, mozogni a vízzel.
- Vannak, akik az erős rúgásokat részesítik előnyben a rövidek helyett, mivel ezek segítenek megőrizni az energiát és csökkentik az oxigénigényt. Lehet, hogy kicsit lassabbak, de hatékonyabbak.
- Kezdje el az ütéseket száraz földön, vagy látogasson el egy úszó akadémiára.
- Arcát 45 ° -kal meg kell dönteni a medence padlója felé. Ha a fejed nincs a megfelelő helyen, akkor az ütések kevésbé hatékonyak.
- Tartsa a könyökét a stroke alatt.
