Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Kilenc fontot nagyon sok fogyni lehet mindössze két hét alatt. Bár sokan a gyors fogyás miatt választják a műtéteket és a gyógyszereket, az étrend és az életmód megváltoztatása nagyon jó eredményeket adhat, amellett, hogy sokkal egészségesebb. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen fogyást ígérő étrend rendkívül szokatlan. Tehát, mielőtt folytatja, beszéljen orvosával.

Lépések

3 módszer 1: Az étkezés megváltoztatása

1. 

   Igyál több vizet. A víz lemossa a testet, eltávolítva a felesleges sót és segítve a fogyás folyamatát. Ezenkívül a víz nem tartalmaz kalóriát, ami sokkal jobb választás, mint az üdítők és gyümölcslevek. Valójában a fogyás esélye nagymértékben megnő, ha csak vizet vesz be. Inkább a cukrozatlan teát vagy a diétás üdítőt részesítse előnyben, ha hébe-hóba valamilyen ízesítésre van szüksége.
   • Inkább inni tiszta vizet a nap bármely szakában, kivéve edzés előtt. Ekkor ihat egy csésze fekete kávét (egy kevés sovány tejjel, ha úgy tetszik). A jelentések szerint a koffein robbanásszerű energiát kínál, növelve az edzésszámot.
   • Kiderült, hogy a vízivás az anyagcserét is aktívan tarthatja, azon túl, hogy jóllakottabbnak érzi magát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy két pohár hideg víz elfogyasztása kb. 40% -kal növelheti az anyagcserét, 15-20 percig. Ezeknek a tanulmányoknak a résztvevői arról számoltak be, hogy három hónap alatt csaknem 7 fontot vesztettek, nagyrészt vízivással.

2. 

   
   
   Vágja ki a diétából a rossz ételeket. Szüntesse meg őket teljesen. Azok, akik rendszeres étrendet követnek, megengedhetik maguknak, hogy a héten egy-két vadállatot elfogyasszanak, komoly következmények nélkül. De amikor az illető rövid távon nagy fogyásra törekszik (ahogy ez a diéta itt javasolja), a rossz ételeket teljesen el kell kerülni.
   • Tartson távol a zsíros ételektől, valamint a magas cukortartalmú ételektől. Nincs panírozott, sült étel, csokoládéöntetek, feldolgozott ételek vagy tele tartósítószerekkel vagy cukorral.
   • Mindig olvassa el a címkéket. Még olyan dolgok is, mint a joghurt és a gabonapelyhek, sok cukrot tartalmazhatnak. Annak ellenére, hogy ezeket az ételeket egészségesnek tekintik, valójában gyakran nem.

3. 

   
   
   Vágja ki a finomított szénhidrátokat. Szinte minden, amit megeszel, az ebédtésztától az uzsonna kekszig, gazdag egyszerű szénhidrátokban, amelyek valójában álcázott cukrok. Ezek a kis gazemberek az egekbe szökik az inzulinszint, növelve a zsírraktárunkat és meghízva. Ennek elkerülése érdekében törölje a diétából a feldolgozott szénhidrátokat - ez azt jelenti, hogy nincs fehér rizs, kenyér és burgonya, nincsenek sütik, sütemények és fánkok.
   • Sokkal jobb lesz, ha általában szénhidrátot vágsz. Valljuk be: két hét alatt kiló kilót leadni meglehetősen nehéz feladat. Ahhoz, hogy testét ketózissá tegye, amikor a test a tárolt zsírból táplálkozik, nem pedig a glikogén tartalékból (mert az már kimerült), szinte semmilyen szénhidrátot nem kell fogyasztania. Az édességek mellett ki kell vágnia keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, tök, sárgarépa), teljes kiőrlésű gabonákat (beleértve a quinoát és a barna rizst is), valamint az édesebb gyümölcsöket, mint a banán, a narancs és az alma.
   • Egy másik fontos dolog az, hogy ne töltsön hosszú időszakokat étkezés nélkül. Az éhség arra engedheti, hogy engedjen régi étkezési szokásainak. Egyél három óránként jó, egészséges ételeket. Ha jóllakott vagy, akkor jobb döntéseket hozsz arról, mit egyél.

4. 

   
   
   Előnyben részesítse a "negatív kalóriát" tartalmazó ételeket.. Hogy valóban létezik-e ez a negatív kalóriatartalmú dolog, vagy sem, még vitatott. Az elmélet szerint egyes élelmiszerek több energiát igényelnek az emésztésükhöz, mint az általuk biztosított kalóriák mennyisége. Még ha nem is éget el kalóriát ezen ételek fogyasztásával, legalább egy dolog biztos: nem sok kalóriát nyer belőlük.
   • A zöldségek közül fogyasszon több spárgát, répát, brokkolit, káposztát, karfiolt, zellert, uborkát, fokhagymát, zöldbabot, salátát, hagymát, retket, spenótot, fehérrépát és cukkínit.
   • A gyümölcsök közül inkább az áfonya, a dinnye, az áfonya, a szőlő, a citrom, a mész, a narancs, a mangó, a papaya, az őszibarack, a málna, az eper, a paradicsom, a mandarin és a görögdinnye.

5. 

   Válasszon soványabb fehérjéket, és törődjön a zöldségekkel. Sertés helyett inkább soványabb húsokat, például csirkét vagy halat válasszon. A halfogyasztás különösen hasznos, mivel zsírsavai biztosítják a szervezet számára a szükséges zsírokat, amellett, hogy segítenek leküzdeni a zsíros vagy zsíros ételek fogyasztásának vágyát.
   • Ami a zöldségeket illeti, folytassa. Legyen reggelire, ebédre vagy vacsorára a zöldséges étel. Táplálóak és általában nincs sok kalóriájuk vagy cukruk (megint nincs burgonya), és nem elégítenek meg. Ez a leggyorsabb módja a fogyásnak.

6. 

   Óvakodjon a divatos diétáktól. Valójában rövid távon is működhetnek, de azt kockáztatja, hogy később újra és újra hízik. Ha gyorsan szeretne fogyni csak egy esküvő vagy egy szalagavató alkalmából, anélkül, hogy később fárasztana visszatérni normális testsúlyához, akkor az ilyen típusú étrend még az Ön számára is megfelelő lehet. Ne feledje azonban, hogy általában nem egészségesek, és hatása nem tart sokáig.
   • A leggyakoribb étrendek között vannak olyanok, amelyek fogyókúrás levekkel rendelkeznek, az úgynevezett méregtelenítő diéták mellett. Mindkettő folyékony alapú és gyors eredményeket kínál, de nehezen követhető és nem szabad sokáig folytatni. Ha kétségbeesetten akar fogyni, alkalmazza őket a gyakorlatban, de ne vigye túlzásba.

3/2-es módszer: Az étkezési mód megváltoztatása

1. 

   Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Bár előfordulhat, hogy megkísérli kihagyni a reggelit vagy böjtölni a napot, álljon ellen a késztetésnek. A hosszan tartó böjt izomvesztést és más egészségügyi problémákat okozhat, de hátráltathatja a fogyást is. Amikor az emberi test nem kap elegendő ételt, automatikusan energiát takarít meg, lassabban kalóriát égetve. Az első napokban akár jelentős súlycsökkenést is tapasztalhat, de két hét múlva nagy része vissza fog térni.
   • Az egyetlen kivétel az az eset, amikor egy nagyon fegyelmezett, szakaszos böjtöt tervezel. Ha betartja ezt a tervet, akkor 8-24 órán keresztül semmit sem eszik, majd tervezett mennyiségű kalóriát fogyaszt. Bár ez a technika hatékony lehet, csak orvosának engedélyével használja. Ha nem jól csinálja, akkor ez növelheti a test hajlamát a zsír tárolására.

2. 

   Ne egyél semmit a nap egy bizonyos szakasza után. Ez sok ember számára működik. Úgy döntenek, hogy éjszaka nem esznek mást, általában 19 vagy 20 óra után. Az esti snackek általában táplálkozási szempontból a legrosszabbak, mivel ilyenkor a legtöbb ember a tévé előtt vagy barátok társaságában eszik. Egy bizonyos idő elteltével nem enni érzelmileg nehéz lehet, de megéri.
   • Lehet, hogy kissé rugalmasnak kell lenned. Fogadja el ezt a szabályt, miszerint a hét öt-hat napján nem eszik semmit éjszaka. Hagyjon egy szabad pillanatot arra az időre, amikor kimegy a barátaival - de ez nem jelenti azt, hogy őrülten ehet. Igyon egy pohár bort és egyél harapnivalókat, de ne egye meg a teljes büfét!

3. 

   Számolja meg a kalóriákat. Az az elképzelés, hogy minden a kalóriáktól függ, lassan elavul. Kiderült, hogy minden test különbözik, és nem minden kalória készül el ugyanúgy. Továbbá, kinek van türelme, hogy folyamatosan számolja a kalóriákat mindenből, amit eszik? Másrészt a kalóriák jó általános iránymutatásként szolgálnak. A diéta megkönnyítése érdekében számolja meg a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat; ha nagyon-nagyon jól teljesítettél, jutalmazd meg magad egy kis darab étcsokoládéval vagy egy extra darab grillezett csirkével. Ne vigyük túlzásba, de ne is érezzünk mindentől való megfosztást.
   • Egyensúlyozza az elégetett kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal. Más szóval, minél többet edz, annál többet ehet. A fogyás általában akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Átlagosan (megint átlagosan) egy személynek 3500-mal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana 450 g leadásához. Ahhoz, hogy két hét alatt kilenc kilót fogyjon, naponta alig kell fogynia 675 g-ot. Ez azt jelenti, hogy valamivel több, mint 5000 kalóriát kell égetnie a mindennap elfogyasztottakon kívül. Igen, ez nagyon-nagyon bonyolult.

4. 

   Ellenőrizze az adagok méretét. A probléma nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogy mennyit eszel. A legegészségesebb ételeket is mértékkel kell fogyasztani. Kezdje el használni a kisebb tányérokat és edényeket, és ne ismételje meg az ételt. Ha kétségei vannak, tartsa be az élelmiszerek táplálkozási tájékoztatójában felsorolt ​​adagméreteket.
   • Uzsonna idején kétségeket ébresztenek az adagok. Vigyázzon, hogy az adag dió ne váljon egész zacskó dióvá. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, mindent előre mérjen meg. Tehát, ha éhes vagy, vegyél egy adagot és egyél. Pontosan tudni fogja a bevitt mennyiséget.

5. 

   Tartson egy kis szünetet az étrendben. A szakaszos böjt és a kalóriatartalom egyre népszerűbb. Ezek a gyakorlatok azt állítják, hogy néha egy kicsit több kalória jó dolog, mivel megakadályozza, hogy a test elérje azt az állapotot, amelyben leállítja a kalóriaégetést. Legalább hetente egyszer legyen rugalmasabb az étrenddel - ez segíthet az étrend megfelelő pályán tartásában.
   • Ha azt tervezi, hogy hosszabb ideig folytatja a diétát, akár egy teljes napot is szánhat a diétáról. Egyél, amit csak akarsz aznap, de mértékkel. Azonban legalább az első két hétben korlátozza ezt a kényeztetési időszakot csak egy vagy két ingyenes étkezésre. Ezen kívül szigorúan tartsa be az étrendet.

6. 

   Egyél gyakrabban. Figyelem: ezt a mondatot ne olvassa félbe; nem neked kell "többet enni", hanem "többet enni" alkalommal"Gondoljon így: ha egész nap csak öt zellerrud van enni (megjegyzés: ez nem ajánlott; ez csak egy példa), ne egyen meg mindet reggelire. Helyezze el, hogy ne éhes lesz, ha egész nap. Hasonlóképpen, ne egyél túl sokat egy nap alatt abban a két hétben. Egyél kevesebbet, de gyakrabban, így a gyomrod nem morgolódik az éhségtől.
   • Számos egészséges étrend azt kéri, hogy harapnivalókat fogyasszon a főétkezések között, és erre jó oka van: tartsa aktívan az anyagcserét, és akadályozza meg, hogy egyetlen étkezés során túlfogyasszon. Egyél kisebb ételeket, így néhány harapnivalót belefér az étrendbe. Két hét múlva a tested és a motiváció meg fog köszönni érte.

3/3-as módszer: Az életmód megváltoztatása

1. 

   Kezdje el főzni. A testébe bejutó összes tápanyag és kalória ellenőrzésének egyetlen módja az, hogy főzöl magadnak. Bár a mai éttermek egészségesebb lehetőségeket kínálnak, soha nem lehet tudni, hogy mi kerül a salátaöntetbe, vagy milyen típusú olajat használnak az ételekben. Jobb lesz magadnak főzni, és teljes mértékben irányíthatod mindazt, amit a szádba adsz.
   • Így egészségesebb olajokat használhat, például olívaolajat, kevesebb vajat, kevesebb cukrot, kevesebb sót (nagy bűnös a duzzanatban és a folyadékretencióban), amellett, hogy szabályozhatja az adag nagyságát is. Tudod mi a még jobb? Jobb lesz a zsebednek is.

2. 

   Ellenőrizze étrendjét és testmozgását. Ha ez a diéta állandóan megváltoztatta az életmódodat, akkor a mindent ellenőrizni demotiváló lehet. De mivel csak két hétről beszélünk, ez teljesen elfogadható. Ez a nyomon követés segíthet abban, hogy lássa, mit csinál rosszul, és melyik ponton lehet rugalmasabb, valamint megmutathatja minden előrelépését - és nincs annál hihetetlenebb, mint az elégedettség a jól elvégzett munka láttán.
   • Használhatja a régi jó iskolai jegyzetfüzetet tollal, vagy használhatja a technológiát, letölthet bármilyen alkalmazást, amely segíti az étrend ellenőrzését. Sokan segítenek kiszámolni a testmozgással elfogyasztott kalóriákat, valamint az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyiségét is.

3. 

   Vállaljon kötelezettséget. Nyilvánvalóan hangzik, de az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a sikeres fogyás érdekében, elkötelezettséged a célod mellett. Ez különösen fontos a rövid távú étrendek esetében, mint ez a helyzet. Nem vehet ki egy napot a diétájából vagy a testmozgásból. Miután úgy döntött, hogy átéli ezt a két hetet, dolgozzon a hét végéig, hogy elérje kilenc kiló fogyás célját.
   • Könnyebb lesz, ha elmondja másoknak az étkezési tervét, vagy ha meg tudja győzni másokat, hogy csatlakozzanak veled a diétához. Így nehezebb lesz engedni a kísértésnek, hogy elkerülje a diétát, és együtt tudsz majd sportolni és egészségesen étkezni, ráadásul valakivel is beszélhetsz a nehézségeidről.

4. 

   Minden nap végezzen több órás mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. A kalóriák elégetésének legjobb módja a testmozgás. Ha a tested már ismeri a mérsékelt fizikai aktivitást, menjen tovább, és egész nap váltogassa gyakorlatait mérsékelt és intenzív tevékenységek között. Másrészt, ha nagyon sok fizikai tevékenységet folytat, akkor csak mérsékelt szinten kell tartania a testmozgást. Akárhogy is, eddzen, tartson sok szünetet és igyon gyakran vizet, hogy hidratálja magát.
   • Az erőteljes tevékenység óránként 400 és 600 kalória között ég. Ilyen például a futás, a kerékpározás, az úszás, az aerobik, a kosárlabda és a nehézemelés vagy a kertészkedés.
   • A mérsékelt aktivitás óránként 200–400 kalóriát éget el. Ilyen például a séta, a könnyű kertészkedés, a tánc, a golf, a lassú kerékpározás és a könnyű séta. Végezzen legalább 30 perc edzést, hetente kétszer vagy háromszor.

5. 

   Használja ki a mozgáshoz szükséges kis lehetőségeket is. Ha a kedvenc műsorát nézi, amikor megérkeznek a reklámok, maradjon a szőnyegen és végezzen néhány fekvőtámaszt. Amíg mosogat, táncoljon. Végezze el a lépés gyakorlatot, amikor az otthoni folyosón sétál. Bután hangzik, de ezek a tevékenységek növelik az izomtónust és keskenyítik a derekat.
   • Még akkor is, ha a menetrendje tele van, keressen módot arra, hogy két legyet egy csapásra megöljön. Vigye a kutyát a leghosszabb sétára, parkolja le a kocsit a munkájától távolabb, intenzíven takarítsa meg a házat, vagy mossa le az autót. Az élet nagyszerű lehetőségeket kínál a testmozgásra.

6. 

   Jó éjszakát aludni. Az emberi test nem tud megfelelően működni anélkül, hogy aludna. Az alvás lehetőséget ad a testnek a pihenésre, helyreállítva a legjobb állapotát, és ezáltal megkönnyítve a kalóriaégetést és a fogyást. Annak érdekében, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, minden héten hét-nyolc órát kell aludnia.
   • Nem csupán a józan ész, az alvás szabályozza a hormonokat és megakadályozhatja az éhséget. Az alvás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem éber állapotban is megakadályozza az étkezést.

Tippek

• A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyszerűek. A mindennapi néhány órás futás, séta vagy tánc csodákat tesz.
• Az eredmények nyilvánvalóbbá tételéhez testmozgásra is szükség van. Elsőre nehéznek tűnhet, de ha elindítja, látni fogja, hogy nem is olyan rossz, mint gondoltad.
• Rögzítse a haladást képek készítésével. Lehet, hogy nem vesz észre sok különbséget, amikor meglátja magát a tükörben, de amikor megnézi a fényképeit és összehasonlítja őket, látni fogja a különbséget.
• Tervezze meg étkezését.
• Gondoljon arra, hogyan szeretne kinézni, és tegyen néhány fényképet ki, hogy motiválja magát edzés közben.
• Hagyjon edzeni, ha éberebb vagy!
• Mobilalkalmazásokat vásárolhat vagy tölthet le, amelyek segítenek nyomon követni a vízfogyasztást, figyelemmel kísérni a testmozgást és rögzíteni az étkezéseket. Így koncentrálni fog a fogyás céljára, és képes lesz azonosítani, mely területeken kell javítania.
• Készítsen képeket hírességekről vagy modellekről a testével, amelyet szeretne, és ragassza szekrényekre, hűtőszekrényre, sőt élelmiszer csomagolásra is. Így, valahányszor előveszi azt a zacskó chipset a szekrényből, vékonyabb emberek képeit látja. Ezt követően inkább nassoljon egy pohár vizet.
• Forduljon orvosához vagy személyi edzőjéhez további ötleteket arról, hogyan lehet kilenc kilót lefogyni két hét alatt. Számos kiegészítő van a piacon, és egy képzett szakember meg tudja mondani, hogy melyik jó az Ön számára, és melyik működik vagy sem.
• Ne maradjon éhes, különben a teste gyenge lesz, és amint újra eszik, őrülten tárolja a zsírt! Tehát kövesse az egészséges étrendet. Helyesen kell enni ahhoz, hogy fogyni tudjon.
• Mondja el mindenkinek a terveit. Ha akarod, kérj meg valakit, hogy edzzen vagy fogyókúrázzon veled. Lehet, hogy hülyén hangzik, de a büszkeség arra készteti, hogy jobban kövesse a tervét, ha valaki más is részt vesz a tevékenységeiben.

Figyelmeztetések

• Az orvosok általában heti 450–900 g súlycsökkenést javasolnak. Mielőtt egy olyan extrém rendszert alkalmazna, amely ennél nagyobb súlycsökkenést eredményez, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megtudja, az egészséges étrend-e Önnek, a kockázatok megismerése mellett.