Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szoptatás olyan szerelmi cselekedet, amely kialakítja a kötelékeket, de nem igényel drasztikus változásokat az étrendben. Fogyaszthatja továbbra is a tetsző dolgok nagy részét, de bizonyos ételeket korlátozni kell, vagy el kell kerülni. A kiegyensúlyozott étrend előnyös lesz az Ön és a babája számára is.

Lépések

1/3 módszer: Bizonyos ételek kerülése

1. 

   Tartson távol az alkoholos italoktól. Nincs biztonságos vagy elfogadható mennyiségű alkoholfogyasztás a csecsemő számára. Az ivás utáni szoptatás az alkoholt az anyatejbe juttathatja, ami potenciálisan veszélyes. Várjon, amíg a teste feldolgozza, mielőtt a csecsemőnek mellet adna.
   • Általában két órát kell várnia a szoptatásra ivás után.
   • Egy adag 300 ml sörnek, 140 ml bornak vagy 44 ml desztillált italnak (vodka, whisky stb.) Felel meg.
   • A tej kézi fogyasztása és expresszálása az alkohol eltávolítására a testből nem működik. Az ital csak idővel távozik a testből.
   • Soha ne igyon csecsemő gondozása közben.

2. 

   
   
   Tartson távol az élelmiszer-allergénektől. Bizonyos ételek fogyasztása és szoptatás allergiás reakciókat okozhat a csecsemőben. Figyelje meg az esetre utaló jeleket; ha észreveszi, hogy ez a helyzet, gondoljon végig mindent, amit evett a szoptatás előtt, vagy vegye észre, hogy vannak-e új ételek az étrendben, mivel ezeket ki kellene vágni a rutinból.
   • Az allergia leggyakoribb tünete a baba székletében jelentkezik: ha nyálkának, vérfoltoknak tűnik és zöld, akkor ez jelzi a problémát.
   • A csecsemőben megfigyelhető egyéb jelek: izgatottság, bőrirritáció, hasmenés, székrekedés és szélsőséges esetekben légzési problémák.
   • A lehető leghamarabb vigye el a babát a gyermekorvoshoz, ha ez megtörténik.
   • A csecsemőknél leginkább allergiát okozó ételek: földimogyoró, szójabab, tehéntej, kukorica és tojás.
   • Írjon egy étkezési naplót, hogy lássa, mit evett. Ez segít felfedezni, mi okozhatja az allergiát.

3. 

   
   
   Fedezze fel a baba preferenciáit. Talán csak nem szereti azt az ízt, amelyet bizonyos ételek a tejben hagynak. A nagyon erős ízű ételek zavarják a tej ízét, és előfordulhat, hogy a baba nem akar szoptatni érte. Ha megismeri, hogy mit fogyasztottak be, és látta, hogyan reagál a baba, akkor felfedezheti azokat a dolgokat, amelyeket szeret és gyűlöl.
   • A napló lehetővé teszi, hogy emlékezzen arra, mit evett, mikor és mit szabad a legjobban elkerülni.

2/3 módszer: Bizonyos élelmiszerek fogyasztásának korlátozása

1. 

   
   
   Vigyázzon a fűszerezés mennyiségével. A nagyon fűszeres ételek fogyasztása nem feltétlenül káros a csecsemő számára, de ezeknek az ételeknek az íze is átkerül a tejbe. Ha csecsemője nagyon izgatott és nem hajlandó szoptatni, miután valami fűszeres ételt fogyasztott, zárja ki ezt az összetevőt az étrendből.

2. 

   Egyél megfelelő halat. Noha az Omega-3 és fehérje kiváló forrásai, egyes halak olyan anyagokat tartalmaznak, mint például a higany, amelyek szennyezik az anyatejet. Ahogy az várható, a csecsemők különösen érzékenyek az ilyen típusú anyagokra, ezért célszerű bizonyos típusoktól távol maradni.
   • A fő halak, amelyeket kerülni kell, a cápák, a kardhal, a makréla és a marlin.
   • Ne egyél több mint 150 g halat hetente.
   • Az olyan anyagok, mint a higany, köztudottan károsítják az idegrendszert.

3. 

   Vágja le a koffeint. Az anyatejben található koffeinszint nem tekinthető károsnak, de ugyanolyan hatással bír. Azok a csecsemők, akik szoptatással fogyasztanak koffeint, nyugtalanságot és alvási nehézségeket okozhatnak, ezért korlátozzák napi bevitelüket.
   • Ne igyon naponta két vagy három csészénél többet.

4. 

   Korlátozza egyes zöldségek fogyasztását. Egyes zöldségek gázokat okoznak, és a szoptatás közben elfogyasztása gázokat okozhat a csecsemőben. Nézze meg, mutat-e túlzott puffadás jeleit, és próbáljon kerülni néhány, ehhez kapcsolódó ételt:
   • Brokkoli.
   • Bab.
   • Fejes káposzta.
   • Karfiol.
   • Hagyma.
   • Teljes kiőrlésű gabonák.

3/3-as módszer: Megtanulni, mit kell enni

1. 

   Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Rendszeres fogyasztása nagyszerű módja saját egészségének és a tej minőségének javításának. Remek vas-, fehérje- és kalciumforrások.
   • Fogyasszon napi 3-4 adag gyümölcsöt.
   • Fogyasszon napi 3-5 adag zöldséget.

2. 

   Tartalmazza a fehérjét az étrendjében. A fehérje fontos a csecsemő számára, akinek naponta megfelelő mennyiséget kell bevennie a tej révén, hogy erős és egészséges maradjon.
   • A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt fehérje- és kalciumforrások.
   • A sovány húsok, mint a csirke és a hal, jó fehérjeforrások.
   • A hüvelyesek, a lencse, a magok és a dió nagyszerű fehérjeforrás.

3. 

   Maradj hidratált. A szoptatás sok szomjúságot okozhat, ezért fontos a folyadékfogyasztás egész nap, minden nap. Igyon sok vizet, hogy csillapítsa szomját anélkül, hogy nehéznek érezné magát.
   • Az átlagos nőknek naponta 9 pohár vizet kell inniuk. Az ápoló anyáknak ennél többre lehet szükségük.
   • A víz, a gyümölcslevek és a fölözött tej remek lehetőségek a hidratálásra.
   • Próbáljon meginni napi nyolc pohár vizet.
   • Kerülje az ipari gyümölcsleveket és üdítőket, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak.

4. 

   Egyél megfelelő adag ételt. Szoptatás közben megfelelő mennyiségben kell enni. Amellett, hogy elegendő mennyiséget fogyaszt az egészséges testsúly fenntartásához, emellett további kalóriákat kell fogyasztania az energia fenntartása érdekében ebben a szakaszban.
   • Csecsemője életének első hat hónapjában fogyasszon napi 500 és 600 kalóriát.

5. 

   Adjon étrend-kiegészítőket. Ez segít biztosítani táplálkozását szoptatás közben, erősítve a baba tejét.
   • A B-12-vitamin fontos a baba agyának fejlődésében.
   • A D-vitamin létfontosságú ahhoz, hogy a csecsemő egészséges csontokkal rendelkezzen, és távol maradjon az angolkótól.

Tippek

• Tartson kiegyensúlyozott étrendet, hogy a lehető legjobb tejet biztosítsa csecsemőjének.
• Kerülje az alkohol és bizonyos típusú halak fogyasztását, mivel ezek higanyt tartalmazhatnak.
• Figyelje meg a baba tejre adott reakcióit, és változtassa meg az etetési rutinját, ha észreveszi, hogy valami rosszul esett.
• Rendeljen étkezési naplót, hogy gyorsan megtudja, mit kell eltávolítani vagy megváltoztatni az étrendből.
• Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni a szoptatásról és a táplálkozásról.
• A rágógumi az anyában és a babában is gázt okoz.

Figyelmeztetések

• Soha ne igyon alkoholtartalmú italokat szoptatás előtt, hogy ne károsítsa a babát.