Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Mindenki álmodik. Az álmok az agyunk terméke, amely megpróbálja értelmezni a már meglévő gondolatokat és tapasztalatokat. Az agy soha nem áll le, miközben alszunk. Az egyetlen probléma az, hogy ezeket az emlékezeteket könnyen figyelmen kívül hagyják. Az élénk álom az, hogy nem csak álmok vannak, hanem emlékezetük is. Eleinte nehéz emlékezni rájuk, ám ha egyszer hozzászokik a memorizáláshoz és elemzésükhöz, akkor élni fognak, mint korábban.

Lépések

1. rész 3-ból: Felkészülés az ágyra

1. 

   Van egy alvási rutin. Az álmok élénk emlékezésének képessége jelentősen javul, ha minden nap kb. Azonos időben alszol és felébredsz. Nehéz lehet ezt megtenni a mindennapi élet rohanásában, de ez segít növelni a REM ciklusok potenciálját.
   • Az álom az alvás ezen szakaszában jelentkezik.

2. 

   
   
   Vegyünk egy melatonin-kiegészítőt. Egészséges alvást és élénk álmokat biztosít, ezeket az étrend-kiegészítőket általában alvás nehézségekkel küzdő emberek számára ajánljuk. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott, hogy minden este fél órával lefekvés előtt vegyen be egy tablettát.
   • A melatonint természetesen megtalálják bizonyos élelmiszerekben. A cseresznye, a napraforgómag, a lenmag és az mandula olyan élelmiszerek, amelyekben magas ez az anyag.

3. 

   
   
   Gondolkozz rajta. Az álom megfontolása már megkönnyítheti annak megjelenését. Csak a cikk elolvasása segíthet. Az élénk álmok gondolkodása segíthet a tudatosság és a fantasztikus tapasztalatok gondolkodásában.
   • Általános szabály, hogy a legélénkebb álmok valódi lesznek. Ennek oka nem az, hogy természetesen élnek, hanem azért, mert könnyebben emlékeznek rá.

4. 

   
   
   Folyamatosan értékelje a valóságot. A nap folyamán tartson legalább egy percet, hogy megálljon, és kérdezze meg önmagától, hogy álmodik-e vagy sem. Ezt hívják valóság-ellenőrzésnek, és ez a tevékenység szokássá teszi, hogy növelje a világosságot álmodozás közben. Ügyeljen arra, hogy a lefekvés előtti nap folyamán különböző időpontokban csinálja.

5. 

   Aludj jól. A legjobb alvás azok, akiknek csak kevés vagy nincs zavarása a környéken. A helyiségnek viszonylag sötétnek és szokásosnak kell lennie, tudva, hogy nem fog felébreszteni valami váratlan esemény. Nehéz ezt az ellenőrzést mindenkor garantálni, de alapvető fontosságú, hogy a hálószoba kényelmes legyen és mentes legyen a stimulációtól.

3/3. Rész: Vezető álmok

1. 

   Hallgassa meg a zenét alvás közben. Noha a teljes csend néhány ember számára a legjobban működik, az élénk álmodozók gyakran arról számolnak be, hogy zenét hallgatva a legjobbak álmaik. Ennek olyan környezetnek kell lennie, hogy a magasabb rendű agyi funkciókat ne zavarja a dal szövege. Vannak olyanok, amelyeket kifejezetten alváshoz és világos álmokhoz terveztek, mint például a Somnium hat óra Robert Rich, egy másik lehetőség Alvás, Max Richter nyolc órája.

2. 

   Állítson be egy ébresztőórát, hogy a REM fázis alatt felébressze.Az álom az alvás ezen szakaszában jelentkezik, ahol gyors szemmozgás következik be (angolul: Rapid Eye Movement). A legtöbb alvási ciklus hasonló, és megjósolhatja, hogy hol lesz. Állítsa az ébresztőórát 4,5, 6 vagy 7,5 órára lefekvés után. Tehát akkor felébredsz, amikor még álmodsz, vagy csak álmodtál.
   • Egyesek úgy találják, hogy az ébresztőóra bosszantó hangja elvonja és zavarja memóriáját. Ha igen, próbáljon riasztás nélkül ébredni.
   • Ha megoszt egy szobát valakivel, aki ébren áll, az egyik REM szakaszában, kérje meg őket, hogy hívjanak fel.
   • Egy másik alternatíva a fény alakú ébresztőórák. Ez egy simább módja az ébredésnek, és könnyebben emlékezhet álmaira.

3. 

   Ügyeljen a részletekre.Az álmok sokkal élénkebbé válnak, ha megengedi magának, hogy a részletekre összpontosítson. A apróságok nélkül az álom emléke elhomályosul, és nagy részletekben vesznek részt az információ. Például, ha egy szobában van egy óra, vegye figyelembe az időt. Sokan olyan időpontokról számolnak be, amelyek elmosódottnak tűnnek. Még ha nem is ad sok információt, a valami rendkívüli látásának tapasztalata segít tisztábbá válni.
   • Még ha nem is emlékszel erre álmodozásakor, ébrenlét közben a részletekre összpontosítva gondolkodás növeli annak esélyét, hogy alvás közben látja őket.

4. 

   Határozza meg álmai részleteit. Az álomjelek keresése (ismétlődő jelek, amelyek azt jelzik, hogy álmodzol) magában foglalja az ébredés során felmerülő tapasztalatok emlékezetét, és alvás közben is szigorúan megnézni. Noha először nehéz azonosítani őket, a szokás gyakoribbá teszi ezt a kísérletet.
   • Az álomjelek között csavart tükrök és fogak esnek le.

5. 

   Ne feledje, hogy álmodsz. A Luciditás akkor fordul elő, amikor az álmodozó rájön, hogy alszik. Ennek oka az, hogy tudatosan emlékezett arra, hogy álmában van. Ez az élmény félelmetes vagy kellemes lehet, attól függően, hogy miről fantáziálsz. Ha világos álma van, akkor valószínűbb, hogy részletesebben emlékszik rá, amely élénkebb memóriát fog biztosítani.
   • Emlékezni arra, hogy álmodik, nem lesz könnyű, hacsak nincs tapasztalata és ismerete álmai tartalmáról.

3/3 rész: Az álmok leírása

1. 

   Van egy álmai folyóirat. Az álomélmények nagyon személyes élmények, és csak azok érthetik meg azok jelentését. Ha leírja őket, egy idő után visszatérhet hozzájuk, és egyértelműbben emlékszik rá. A legfontosabb, hogy ezt szokássá alakítja, és arra készteti az elméjét, hogy jobban emlékezzen álmaira.
   • Írja le az értelmezést, amint felébred, és adjon hozzá további információkat, amelyekre a nap folyamán emlékezni tud.
   • Fontos ezt felkeléskor a lehető leghamarabb megtenni, mert minél több idő telik el, annál nagyobb az esélye, hogy elfelejtse az álmodozott tartalmat. Ezért javasoljuk, hogy tartson egy notebookot az ágy mellett.

2. 

   Ne felejtsd el emlékezni.Tegye szokássá, hogy megpróbálja emlékezni az álomra, amint felébredsz. Noha ez nem az első dolog, amire gondolsz, amikor felkelsz, kezdd el prioritásnak tekinteni. Hamarosan rutin lesz.
   • Még ha nem is emlékszik az összes részletre, ne feledje az alapvető tartalmat. A részletek egész nap felmerülhetnek.

3. 

   Értelmezze a saját módján. Miután részletesen rögzítette az álomot, elemezze és értelmezze azt. Az álmok tükrözik a mindennapi élet iránti érzéseit. Terápiásan meghatározható, hogy mit érez, és miért érezte.

4. 

   Elemezze az utat. Sok könyv van az álomértelmezésről, amelyek konkrét magyarázatokat kínálnak a különböző képekre és a közös ikonokra. Ezeknek az ötleteknek a nagy része a freud álnévre épül, és ezeket óvatosan kell megvizsgálni. Néhány szimbólum, annak ellenére, hogy mindenki számára közös, mindegyikre különös jelentéssel bírhat. Például egy macska jelentheti az egyik ravaszságát és a másik iránti félelmet. Nézze meg ezeket az álomszótárakat, ha kíváncsi vagy, de ne vegye magától értetődik.
   • Nézze meg ezeket a könyveket, ha érdekli a széles értelmezés, és nézze meg, hogy a jelentések megegyeznek-e.

5. 

   Beszélj az álmokról. Az emlékek szilárdabbá válnak, ha megosztják másokkal. Ha valamiről álmodik, amiről beszélni szeretne, mindent meséljen el egy barátjának.
   • Ne érezzétek bűntudatot amiről álmodtál. Nem tudod ellenőrizni az álom fantáziáit, és jobb, ha róluk beszélsz, mint hogy magadban tartsd őket, és hagyd, hogy zavarják az eszméletét.

tippek

• Az élénk álom segít abban, hogy abban a pillanatban élj, és jobban megvilágosodjon a tudatosság többi állapotáról.
• Senki sem tudja biztosan, miért álmodunk, ami csalódást okoz a magyarázatok iránt érdeklődők számára. Ez a rejtély azonban sokkal érdekesebbé teszi a folyamatot.
• Érdemes megnézni a filmet Ébredjen az életre ha jobban szeretne kölcsönhatásba lépni a témával.
• A könnyű alvók általában élénkebb álmokkal rendelkeznek.

figyelmeztetések

• Az álmokat nem lehet kényszeríteni. Hadd jöjjenek természetesen.
• Nem minden álom lesz kellemes. Ha valami aggódik, ez a félelem rémálmok formájában jelentkezhet.
• Néhány ember egyszerűen nem emlékszik az álomra, ami nem feltétlenül rossz. A legtöbb álom jellegénél fogva kellemetlen, és azok, amelyekre nem emlékeznek, segítik a jobb éjszakai alvást.