Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha a hased tonizálása az egyik személyes célod, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. A kiegyensúlyozott étrenddel együtt fizikai gyakorlatokkal érhető el. Ennek ellenére nem lehet kifejezetten a hasi zsírra összpontosítani erőfeszítéseit, mivel a test az összes benne lévő zsírt felhasználja kalóriák elégetésekor. E cél elérése érdekében az étrend, a testmozgás és az életmód megváltoztatása mindent megváltoztat a világon.

Lépések

3 módszer 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   Pontosítsa, hány kalória szükséges a fogyáshoz. Mindenki kalóriaigénye eltérő, főként a testsúlytól és az aktivitás szintjétől függ - az egyéni anyagcserén kívül. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mintha csak le kellene tartania. Annak megállapításakor, hogy hány kalória szükséges az azonos testsúly megtartásához, vonjon le napi 250-500 kalóriát a fogyás megfelelő mennyiségének meghatározásához.
   • Ha például alacsony a testsúlya és alacsony az aktivitása, szorozza meg a súlyát 16-mal annak megállapításához, hogy mennyi kalória szükséges a fenntartásához. Mérsékelt szint esetén viszont szorozzuk meg 18-tal, és ha magas a szint, akkor ez az index 22-re emelkedik.
   • Ha megfelelő súlyban van, akkor szorozza meg 14-tel, 16-al, illetve 18-mal, hogy az aktivitás alacsony, mérsékelt és magas legyen - ha túlsúlyos, akkor ezek az indexek szintén 11, 14 és 16 lesznek.
   • Az alacsony besorolású szintet minden héten alig vagy egyáltalán nem gyakorolja a fizikai aktivitás. A mérsékelt szint viszont olyan, amelyben minden héten 30–60 perc aerob tevékenységet végeznek, míg a magas szint minden héten három vagy több nap alatt legalább egy órára utal.

2. 

   
   
   Kerülje a cukrot. Hozzájárul a hasi régió súlygyarapodásához, és még a látszólag egészséges italok is ronthatják állapotát. Azt gondolhatja, hogy a gyümölcslé fogyasztása például jó ötlet, de olyan édes lesz, mint néhány üdítő a piacon - és mégis félreteszi azokat a fontos rostokat, amelyek természetes állapotukban fogyasztják őket. Ha édes lehetőséget szeretnél, egyél egy darab gyümölcsöt.

3. 

   
   
   Kezdje a zöldségekkel. Ők képviselik az étkezés legegészségesebb részét. Amikor velük kezdesz, akkor nem lesz annyi hely a táplálkozási szempontból alacsonyabbrendű ételek számára. Ezenkívül a bennük lévő rostok segítenek a jóllakottság érzésében.

4. 

   Növelje növényi fogyasztását. A növényi eredetű élelmiszerekre, például zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítva könnyebb csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. Ezek az ételek sokkal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a többiek, és mégis meghozzák a kívánt jóllakottságot anélkül, hogy annyi kalóriát adnának hozzá.

5. 

   
   
   Tudja meg, mennyit jelent egy adag hús. Ha megeszi, csökkentse adagját 30 grammra - egy pakli kártya méretére. Előnyben részesítse a sovány húsokat is, például a csirkemellet (bőr nélküli) és a halakat.

6. 

   Inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ha meg akarja vásárolni őket, válassza az opciókat zsír nélkül vagy kevés zsír nélkül. Jobb például, ha teljes tej helyett sovány tejet, a hagyományos és szintén alacsony zsírtartalmú sajtok helyett zsírmentes joghurtot választunk.

3/2-es módszer: A zsírvesztés gyakorlása

1. 

   Használd az egész tested. Érdemes a hasára koncentrálni, de az egész testet megmozgató gyakorlatok elvégzése még jobb. Ennek oka, hogy segítenek a testsúlycsökkenésben az egész testben, ezáltal kiküszöbölik a zsírt a hasi területről - és segítenek az adott területen az izmok megerősítésében is.
   • A teljes testmozgásra vonatkozó javaslatokért gyakorolja az úszást, a futást vagy a sétát.

2. 

   Gyakoroljon néhány csapatsportot. Sok városban van felnőttorientált sportliga - és még a munkahelyi környezeted is kínál olyan tevékenységeket, mint a futball vagy a súlyzós edzés. Ha egy csapat tagja vagy, akkor is aktív maradsz, még akkor is, ha csak jó szórakozást keresel.

3. 

   Tartalmazza a hasi gyakorlatokat egy nagyobb rutin részeként. Bár a felülések elvégzése hozzájárul az egészségi állapotához, nem tudják a hasat elszigetelten tonizálni. A testmozgás ugyanis megnöveli a megmunkált területeken lévő izmokat, de mindig elfogyasztja a testben jelen lévő zsírt. Emiatt, bár a felülések elvégzése jó edzés, a cél elérése érdekében nem csak arra koncentrálhat.
   • Ha a fő cél a hasi zsír elvesztése, akkor nincs gond az aerob testmozgásra való korlátozásra. Próbáljon hetente legalább 150 perc aerob tevékenységet gyakorolni, és ha felülést szeretne végezni, akkor 10-20 percet szenteljen a rutinjának.

4. 

   Gyakorolja az unalom leküzdését. Ha olyan vagy, mint sok ember a világon, akkor unhat, ha unatkozik. Ahelyett, hogy gyors uzsonnára futna, menjen sétálni. Az evés helyett a testmozgás segít csökkenteni a test zsírtartalmát.

3/3-as módszer: Az életmód megváltoztatása

1. 

   Ölelje át a nyugtalanságot. Anyád felhívhatta a figyelmedet, hogy ne mozogj annyira, de ez előnyös lehet az egészségedre. Bár ez nem maga a gyakorlat, hagyja, hogy például a karjaiban és a lábaiban lévő fizikai nyugtalanság elviselje magát, így hozzájárulhat a nap folyamán elfogyasztott kalóriák elégetéséhez.

2. 

   Legyen aktív ember a nap folyamán. Még akkor is, ha több irodai munkája van, lépéseket tehet az egész napos aktivitás növelése érdekében. Néhány lehetőség például az, ha a lifttel való felvétel helyett a munkától távolabb parkol, vagy felmegy a lépcsőn.
   • Ebédnél sétálhat is.
   • Egy másik lehetőség az lenne, ha megkérdeznénk a főnököt, hogy átalakíthatja-e a munkaállomást állóvá, ami segít jobban mozogni egész napos ülések helyett.

3. 

   Próbáljon meg egy merevítőt használni. Ha az a célja, hogy a hasi terület karcsúbb legyen, akkor egy ruhadarabot (például az öv) is használhat a hangolásához. Ennek ellenére érdemes megjegyezni, hogy ez nem hosszú távú lehetőség.
   • Kipróbálhatja szélesebb pólók viselését is, különösen a hasánál.
   • Vedd fel a nadrágodat. Más szavakkal, ha magas derékú modelleket használ, a hasa még nagyobb támogatást kap, ami segít annak hangolásában.
   • Válasszon sötétebb színeket és egyszerűbb mintákat. Minden túl feltűnő ruhadarab a rejtés helyett a hasra hívja fel a figyelmet. Próbáljon kis pontokat vagy függőleges csíkokat használni.

4. 

   Fogadja el a test alakját. Nem mindenkinek lesz tökéletesen definiált hasa, és alakjában a genetika is alapvető szerepet játszik. Tanuld meg szeretni a testedet, értékelni mindent, amit érted tesz - életben tartva, munkába viszi és hagyja, hogy élvezze például a napsütést.

Tippek

• Ha a plasztikai sebészeti beavatkozás miatt felesleges bőröd van a fogyáshoz, akkor lehetséges, hogy a leírt gyakorlatok nem elegendőek a hasi bőr tónusához. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy plasztikai sebészét, mik a legjobb módszerek a testmaradványok csökkentésére és a bőr tonizálására.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvoshoz minden olyan egészségügyi probléma megoldására, amely befolyásolhatja a test reakcióját a fizikai aktivitásra. Ha például szív-, légző-, hát- vagy nyakproblémái vannak, fontos, hogy konzultáljon vele, mielőtt létrehozna egy olyan edzésprogramot, amely tonizálja a hasát anélkül, hogy súlyosbítaná jelenlegi állapotát.