Tartalom

• Lépések
• Tippek

Izomgörcs fordulhat elő a test bármely izomában, beleértve a csontvázakat is, például a borjakban, a hátban, a combokban vagy a kézben, vagy a simákban, például az emésztőrendszerben. Az izomgörcs az izom akaratlan összehúzódása, általában dehidráció, túlterhelés vagy a szükséges elektrolitok csökkenése miatt. Idegi ingerre adott válaszként is előfordulhat. Noha a görcs kezelés az érintett izmoktól és az okuktól függ, az esetek többsége nem súlyos, és otthon is kezelhető.

Lépések

1/4 módszer: Izomgörcsök otthoni kezelése

1. 

   Ne végezze el a tevékenységet. Ha egy izomnak görcse van, hagyja abba a tevékenységet. A görcs előfordulhat egy gyakorlat vagy egy normál feladat során. Az első jelére hagyja abba a dolgát, és próbálja kezelni a problémát. Fájdalmat okozhat, de általában nem tartós probléma.
   • Próbálja meg masszírozni vagy dörzsölni az érintett területet. Így az izom ellazul és megnő a véráramlás.

2. 

   
   
   Pihesse meg az érintett izomzatot. Próbáljon néhány napig pihenni az izmokat a görcs után, különösen, ha hátul van. A fájdalom ebben az esetben gyakori tünet. Az izom fáradt lehet, és némi időre van szüksége a felépüléshez anélkül, hogy nagyobb stresszt szenvedne. A merevség elkerülése érdekében ne felejtsen el finom mozdulatokat végezni ebben az időszakban.
   • Óvatosan mozgathatja az érintett izomzatot, de hagyja abba a használatát, ha bármilyen fájdalmat vagy görcsöt észlel. Próbáljon kissé járni vagy nyújtózkodni, de ne csavarja és ne hajlítsa meg a törzsét.

3. 

   
   
   Stretch. A nyújtás segíthet, ha izomgörcs vagy görcs van. A nyújtás során az izom az összehúzódott izommal ellentétes irányba húzódik, nyújtva. Ezen a ponton a cél az érintett izom kíméletes nyújtása. Ne nyújtsa túl messzire. Ha fájdalmat kezd érezni, hagyja abba. Tartsa olyan helyzetben, amikor úgy érzi, megfeszült, de ne menjen tovább. Maradjon így körülbelül 30 másodpercig.
   • A borjú (borjú) fájdalma esetén álljon körülbelül 30 cm-re a faltól. Tegye a karját a falra, és térdeit és hátát tartsa egyenesen. A sarok legyen a padlón. Előrehajol. Éreznie kell a vádli izmainak nyújtását. Az érzésnek semlegesnek vagy kellemesnek kell lennie. Ha fáj, hagyja abba.
   • A láb vagy a borjú görcse esetén üljön le és hajlítsa meg a lábujjait görcsösen az orr felé. Óvatosan húzhatja a lábát is a feje felé. Feszültséget fog érezni a vádli vagy a lábizomban.
   • A comb hátsó részén található izmok görcsössége esetén üljön le a földre és nyújtsa előre a lábát. A lábak nem lehetnek hajlottak vagy előre mutatnak. Hajoljon előre, tartsa a hátát egyenesen. Próbáld a mellkasodat a lábadhoz támasztani. Hagyja abba, amint érez egy nyújtást a lábának hátsó részén.
   • Combgörcsök esetén támassza alá magát stabil felületen, fogja meg a bokáját, és finoman húzza meg a lábát a feneke felé.
   • Kézi görcsök esetén támassza tenyereit a falra ujjaival lefelé, és nyomja meg.

4. 

   
   
   Tegyen könnyű gyakorlatokat a hátsó görcsökhöz. Ha görcs van a hátadban, néhány gyengéd gyakorlat segíthet. Gyakoroljon, ha görcs van a hátában, csak miután a fájdalom alábbhagy, vagy amikor a görcs nagyon enyhe. Ne gyakoroljon, ha nagyon fáj. Hagyja abba, ha az edzés súlyosbítja a problémát.
   • Sétáljon egy kicsit, a szokásosnál jobban emelje fel térdeit, és egyenesen tartsa a hátát. A gyaloglás gyengéd nyújtást nyújt a hát alsó részén, ami áthaladhat az izomgörcsökön.
   • Emelje fel a karját a feje fölé. Tízszer ismételje meg, tartsa a pozíciót öt-tíz másodpercig. Naponta három-négy alkalommal végezze el a mozgást. Segít a hátizmok nyújtásában.
   • Feküdjön a földön, és óvatosan hozza az egyik térdét a mellkasához. Tartsa tíz másodpercig, és váltson oldalt. Ismételje meg ötször-tízszer, naponta kétszer-háromszor. Továbbra is mindkét térdét a mellkasának tarthatja. Ez a mozgás nyújtja a hát alsó részét, miközben ellazítja az izomzat többi részét, eltávolítva az összes "csomót".

5. 

   Használjon hővédő betétet vagy jégtáskát. A hő ellazítja az izmokat, és megszünteti a görcsöt. A hideg segíthet a duzzanatban és a fájdalomban. Az első alkalommal, amikor görcs van, készítsen hideg borogatást. Az első két napban tegyen hideg vizes zacskót az érintett területre. Tartsa a jeget 20-30 percig három-négy óránként. Ezután, ha a görcs továbbra is fennáll, egész nap 20-30 percig melegítsen és páratartalmat alkalmazzon.
   • Ne feledje a következő mondatot: "meleg járni, jég megállni". Használjon hőt, ha utána mozog. Helyezze a jeget állva és pihenve.
   • Négyóránként 15 percig melegítsen, amíg a görcs megszűnik. Alkalmazza a hideg borogatást 12 vagy 15 percig két óránként az első két napban.
   • Használjon hővédő betétet vagy forró tapaszt és hideg vagy fagyott vízzel ellátott tasakot. Egy másik lehetőség az, ha jégkockákat tekerünk egy ruhába, vagy akár egy csomag fagyasztott zöldséget is használunk.

6. 

   Fogyasszon folyadékokat és elektrolitokat. Ha az izom dehidratált, fontos, hogy sokat hidratálja magát. A víz és az elektrolitok gyümölcslé, sportitalok (izotóniás) stb. Formájában segíthetnek pótolni az ásványi sók és egyéb elemek hiányát. Az izmoknak nátriumra, káliumra, kalciumra és magnéziumra van szükségük ahhoz, hogy megfelelően összehúzódjanak és ellazuljanak.
   • Ne felejtse el ezeket a tápanyagokat izotóniás itallal és vízzel feltölteni, ha sokat mozog, vagy sokat használja az izmait.
   • Néha az izomgörcsök vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát jelezhetik a szervezetben. Vegyen egy minőségi multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket.

2/4 módszer: Izomgörcsök kezelése gyógyszeres kezeléssel

1. 

   Kezelje a görcsöket vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal. Néha az izomgörcs rendkívüli fájdalmat okozhat. Beszéljen orvosával a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókról, például a nem szteroid gyulladáscsökkentőkről (NSAID-ok). Köztük az ibuprofen (Advil) vagy a naproxén-nátrium (Flanax). Még a paracetamolt (Tylemol) is kipróbálhatja.

2. 

   Vegyünk gyulladáscsökkentőt. Ez csökkenti a gyulladást vagy a túlzott duzzanatot az érintett régióban. A gyulladáscsökkentők szintén hozzájárulhatnak a véráramlás növeléséhez, ami lehetővé teszi a gyógyulást. Az első kezelési lehetőség általában vény nélkül kapható gyógyszer (például ibuprofen), amelyet az orvos esetleg javasolhat.
   • Az ibuprofen leggyakoribb mellékhatásai a gyomor-bélrendszeri problémák, de kisebbek, mint az aszpiriné. Ezek a következők: hányinger, gyomorégés, hasmenés, emésztési zavar, székrekedés, hasi görcsök, szédülés, fejfájás, idegesség vagy kiütések.

3. 

   Vegyen egy izomlazítót. Orvoshoz kell fordulnia, ha sérülése vagy izma van állandó görcsökkel. A szakember felírhat olyan gyógyszert, amely segíti az izmok ellazulását és a helyi véráramlás fokozását. Mondja meg nekik, hogy a már bevett gyógyszerek görcsöt okoznak-e.
   • A ciklobenzaprin-hidroklorid (Miosan) felírható enyhébb vagy súlyosabb izomgörcsökre, mivel a központi idegrendszerre hat, ellazítja az izmokat. Bár hasznos, a nem szteroid gyulladáscsökkentők (például az ibuprofen) hatékonyabban enyhítik az izomgörcsök akut tüneteit.
   • Egyes izomlazítók nagyon addiktívak. Ne feledje ezt a tényt, és figyelje a bevitelt.

4. 

   Forduljon orvoshoz, ha a görcsök krónikusak. Lehetséges a görcsök otthoni kezelése. De ha nagyon fájdalmasak, gyakran előfordulnak, túl sok időt vesz igénybe, vagy más izmokat befolyásol, orvoshoz kell fordulnia. A görcs az alapbetegség jele lehet, amelyet kezelni kell.
   • Az izomgörcs önmagában nem diagnózis. Valójában jelezheti egy másik egészségügyi probléma létét, amelyet diagnosztizálni és kezelni kell. Ezek a problémák az egyszerű izomfáradtságtól a megterhelésig terjedhetnek az alapul szolgáló anyagcserezavarokig, amelyek krónikus görcsökhöz vezetnek.

3/4 módszer: Sima izomgörcsök kezelése

1. 

   Ismerje fel a simaizmok görcsének tüneteit. A tünetek az érintett izomtól függően eltérőek lehetnek. A bélgörcs akut fájdalmat és hasmenést okozhat. A húgyúti görcs viszont általában vesekövek jelenlétében jelentkezik, és súlyos fájdalmat, hányingert és hányást okoz. Ha görcsöket tapasztal a légzőrendszerében vagy nehézségei vannak, keresse fel a sürgősségi helyiséget. Halálosak lehetnek, ha nem kezelik őket gyorsan.
   • Dobja el vagy kezelje a bélproblémákat, például az epehólyag köveit vagy a daganatokat. A húgyúti görcsöknek enyhülniük vagy elmúlniuk kell, amint a vesekő kiürül. Lehet, hogy fájdalomcsillapítót kell szednie, amíg ki nem jelenik.

2. 

   Menjen orvoshoz, ha görcsöket tapasztal az emésztőrendszerben, a vizeletben vagy a légzőrendszerben. Sajnos nem tudja ellenőrizni a talált simaizomokat és a szerveket, például a szívet és a gyomrot. Ez a fajta görcs az alapbetegségre utalhat.

3. 

   Gyógyszert szedni. Ha súlyos simaizom görcsök vannak, orvosa felírhat bizonyos gyógyszereket. Az antikolinerg szereket használók például segíthetnek egy olyan bélgörcs kezelésében, amely nem reagál az étrendre vagy az életmódbeli változásokra.
   • Az orvos felírhat gyógyszert a neurotranszmitterek szintjének helyreállításához, vagy a Botox injekcióit az érintett izom megbénítására. Meg kellene beszélnie vele ezeket a lehetőségeket.

4. 

   Próbáljon görcsoldókat szedni, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. Ha igen, bélgörcsöket tapasztalhat. A görcsoldó segít ellazítani a beleket, ezáltal csökkentve a fájdalmat. Beszéljen orvosával, ha ezt a bélrendszeri kényelmetlenséget tapasztalja, hogy görcsoldót és megfelelő kezelést írhasson elő.

5. 

   Ütemezzen gyakori kirándulásokat a fürdőszobába hólyaggörcsök esetén. A húgyhólyag-kellemetlenség kezelésének egyik módja az, hogy másfél-két óránként megy a fürdőszobába. Ez az intézkedés segít a hólyag üresen tartásában, így kevesebb balesetnek kell bekövetkeznie. A görcsök csökkenésével megnövelheti a fürdőbe való kirándulások közötti intervallumot.
   • A kegeli gyakorlat, más néven a medencefenék erősítése, a húgyhólyag megerősítésével és ellazításával segít az ilyen görcsök visszaszorításában. A kismedencei izmok összehúzódásához összehúzza a hólyagizmait, mintha a vizelést próbálná abbahagyni, vagy gázt tartalmazna. Az orvos konkrét utasításokat adhat Önnek, ha nehézségei vannak a gyakorlat helyes végrehajtásával.

6. 

   Használjon hőzsákot utálatos görcsökhöz. A hő segíthet a test összes izma görcsének és görcsének ellazításában. Feküdj a hátadon, és tedd a hasra a hőzsákot, ügyelve arra, hogy ne tegye közvetlenül a bőrére. Tartsa a hőzsákot 10-15 percig, és ne haladja meg a 20 percet. Pihenjen az eljárás során.
   • Saját hőzsák készítéséhez vegyen egy nagy darab flanelt vagy valamilyen szövetet. Összecsukva el kell fednie a hasat. Helyezzen egy hőzsákot vagy meleg vizes palackot a ruhára. Tekerje be magát egy fürdőlepedőbe vagy más ruhába, hogy minden szilárd és helyben maradjon.

4/4 módszer: Az izomgörcsök elkerülése

1. 

   Fogyasszon sok folyadékot. A hidratált állapot fontos lépés az izomgörcsök megelőzésében. Az izom hajlamosabb a görcsökre, ha kiszáradt. Ez az intézkedés elengedhetetlen, ha edz. Igyon legalább hat-nyolc pohár vizet vagy más egészséges italt a nap folyamán.
   • Helyezze vissza az elektrolitokat, különösen a nátriumot és a káliumot edzés közben vagy ha beteg. Lehetséges a helyettesítés elektrolitokkal (izotóniás) fogyasztott italokkal.

2. 

   Jól enni. Maradjon egészséges, ha megfelelő és tápláló ételeket fogyaszt. Ez a diéta megakadályozhatja az izomgörcsöket. A diéta beállítása segíthet az irritábilis bél szindróma (IBS) által okozott bélgörcsök enyhítésében. A kálium, az antioxidánsok és a jó zsírok kiválóan alkalmasak ilyen problémákra. Ezek az ételek ismerten megakadályozzák a görcsök előfordulását:
   • Banán, burgonya, szilvalé, szárított gyümölcs, narancs, barna rizs, avokádó, spenót, tenger gyümölcsei, mandula, lenmag, zab, szezámmag, tofu és kelkáposzta.

3. 

   Dolgozzon ki. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, mivel ezek megnyújtják és megerősítik az izmokat. Segíthetnek az izmok sérülésében. Az enyhe fizikoterápia fokozatosan gyógyíthatja az izmokat és csökkentheti a görcsöket. A rendszeres testmozgás az egészségi állapotot is javítja.
   • Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, hogy megtudja, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az izmai számára.

4. 

   Mindig nyújtózkodj. Mivel az izmok összehúzódásakor görcsök jelentkeznek, a nyújtás segít megelőzni ezeket az összehúzódásokat. A nyújtó gyakorlatok az izmokat ellazítják és rugalmasak. Ne felejtsen el nyújtózni edzés előtt és után, különösen akkor, ha a gyakorlatok szigorúak vagy tartósak.
   • Ha éjszaka gyakran izomgörcsöket tapasztal, nyújtja ki izmait lefekvés előtt, hogy ellazítsa őket. Meg lehet próbálni egy könnyű szív- és érrendszeri gyakorlatot is végrehajtani, például lefekvés előtt pedálozni a szobakerékpárt az izmok fellazítása és a görcsök megelőzése érdekében.

Tippek

• Ha krónikus és visszatérő görcsök vannak, mindenképpen beszéljen orvosával. Mindenkinek lehetnek tünetei egy bizonyos ponton, de a görcsök és görcsök mindig az alapbetegség jele lehet, amely orvosi ellátásra szorul.
• Fagyassza le a vizet egy hungarocell csészében. Távolítsa el az üveg alját, és masszírozza be a jeget az izmokba. Masszírozza az érintett területet 10–12 percig. 20 perc pihenés. Ezután ismételje meg a műveletet. Tegye ezt naponta hatszor.
• Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyt, hogy megpróbálja enyhíteni a fájdalmat. Ha van fürdőkádja, tegyen magnézium-szulfátot a vízbe.