Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
26 Április 2021
Frissítés Dátuma:
4 Lehet 2024
Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Az ember életének értékelése
- 2. rész Élettervek készítése
- 3. rész Határok meghatározása a munkahelyen
- 4. rész Egészségesebb
Néha nehéz az életben boldog lenni. Könnyen elvonjuk magunkat kötelezettségeink, munkánk, technológiai vagy egészségügyi problémáink miatt. Ha jelenleg elégedetlen az élet bizonyos vonatkozásaival kapcsolatban, elkötelezheti magát néhány változtatással egész évben, hogy boldogabbá és egészségesebbé váljon. Tanulja meg, hogyan kell élni az életét, a következő célok meghatározásával az alábbi területeken: fitnesz, munka, játék és társadalmi élet.
szakaszában
1. rész Az ember életének értékelése
-
Határozza meg, mi az élet számodra. Az "élet" fogalma szubjektív. Gondolkodjon azon, ami fontos neked. Mit akarsz elérni az életedben? Mi teszi boldoggá? Csak miután ezekre a dolgokra gondolkodott, rájössz, mit kell tennie.- Ne hagyja, hogy mások meghatározzák, mi legyen az életed. Egyesek általában az általános emberi igényeken alapuló kritériumokat látnak el (gyermekeik vagy családjaik, szórakoztató tapasztalataik, értelmes munkájuk), amelyek reprezentálják azt, hogy mi legyen az "élet". A legfontosabb azonban az, amit személyesen fontosnak tart.
-
Vegyen naplót. Írja le azokat a dolgokat, amelyek zavarnak az életedben, valamint azokat, amelyek izgatnak. A folyóirat gyakran segít javítani a jólétet, és segíthet azonosítani a gyakran ismétlődő pozitív és negatív tendenciákat. Pontosabban, a napló vezetése segíthet tisztázni gondolatait és érzéseit, lehetővé téve jobban megismerni magát, csökkenteni a stresszt vagy megoldani a problémákat új fényben történő ránézéssel.- Határozza meg, hogy milyen típusú újság lenne a legmegfelelőbb az Ön számára. Lehet írni papírral és tollal, vagy digitális naplót tarthat a számítógépen. Fontos az, hogy gondolatait papírra tegye, így gondolkodhat rajta.
-
Beszélje meg másokkal az életét. Időnként valaki másnak történő kifejezése megérti, hogy mire van szüksége és mit akar. Ezenkívül más emberek megvilágíthatnak téged olyan dolgokról, amelyekről Ön még nem tudott.- Ha nem akar beszélgetni barátaival vagy családtagjaival, érdemes egyeztetni egyeztetést egy terapeutával. A beszédterápia nagyon hatékony lehet, mind a mögöttes érzelmi kérdések kezelésére, mind pedig arra, hogy gondolatainak életet adjon és jobban megszervezze.
-
Hasonlítsa össze életét a domainen. Sorolja fel társadalmi, szakmai, szellemi, családi életének, hobbijainak, egészségének, közösségének részvételének, jótékonysági tevékenységeinek fő aspektusait ... Miután felosztotta életedet területekre tükrözze a boldogság szintjét mindkettőben. Megfelelő egyensúlyt kell találnia az élet minden olyan területe között, amelyet fontosnak tart.- Megfelelő mondat "egy kicsit mindent moderálva". Csökkentse azokat a tevékenységeket, amelyeket nem végez moderálva, hogy kiegyensúlyozottabb életet élhessen.
-
Gondoljon arra, hogyan lehetne több időt generálni azoknak a területeknek a számára, amelyeket elhagyott. Mondja például, hogy rájött, hogy nem tesz eleget a közösségének és az egészségének. Gondolj egy kicsit arra, hogy gondolkodjon azon, hogyan lehetne több időt igénybe venni az élet javítására ezeken a konkrét területeken.- Például felsorolhat olyan jótékonysági szervezeteket, amelyekről többet szeretne tudni.
- Egészségügyi szempontjából érdemes lehet némi időt átgondolni a költségvetésén, és megnézni, hogy kínálhat-e tagságot egy edzőteremben. Időt tölthet azon sportcsapatok keresésére, amelyekhez csatlakozhat a városában.
- Ha különösen elfoglalt vagy, elképzelheti azt is, hogyan lehet extra időt vagy erőforrásokat megtakarítani. A legjobb az, ha olyan területekkel kezdjük, ahol szerinte túl sok időt töltenek (általában a munkahelyen).
-
Néhány hónapon belül értékelje újra az életét. Állítsa helyre az életed állapotát (használhatja a személyes naplóját), és döntse el, hogy az életed teljesebb-e az elvégzett változásokkal. A legjobb módszer erre az érték leértékelése, ha boldogabbnak érzi magát az életében. Ne feledje, hogy nem szabad sokat gondolkodnia azon, amit mások gondolhatnak az életedről. Végül is te élsz.- Adj magadnak időt az élet megváltoztatására, mert ez nem lesz könnyű. Próbáljon összpontosítani az egész évben elvégzett kisebb változásokra. Miután az év véget ért, jobb képet kell kapnia arról, mi boldoggá tesz.
2. rész Élettervek készítése
-
Gyakorold elengedni azokat a dolgokat, amelyeket nem tud irányítani. Elkerülhetetlenül vannak olyan dolgok, amelyek nem befolyásolhatók az életben. Ez az élet része. Ha nincs lehetősége megváltoztatni bizonyos körülményeket, akkor mindig megváltoztathatja velük szembeni hozzáállását. A nem ellenőrizhető dolgok ellenőrzésével szembeni ellen fordulhat, és nagyobb stresszterhet jelenthet téged.- Ha bármire gondol, amit nem tud ellenőrizni, írja le egy darab papírra. Tegye egy dobozba, és lépjen tovább. Ha elengedi a stresszes helyzeteket vagy az embereket, akkor azokon a dolgokon dolgozhat, amelyeket ellenőrizhet.
-
Élj a jelenben. Ahelyett, hogy folyamatosan egy jövőbeli cél felé törekszik, gondolkodjon azon, hogyan fogja jobbá tenni ezt a napot. Ha túl messzire él a jövőbe, hiányzik az életed. Az élet csak a jelen pillanatban él. Nem ajánlott minden nap úgy élni, mintha az utolsó lenne, mert ez nem igaz, de tanácsos minden nap időt tölteni a jelen pillanat felismerése mellett. Ha többet szeretne élni a jelenben, akkor:- végezzen egyszerre egy feladatot, kerülje el egyszerre több dolgot
- szánjon egy kis időt a napi feladatok között, így van ideje gondolkodni és nem érzi magát rohanás közben
- Napi 5-10 percet töltsön el semmivel, csak csendben ülve
- lassan eszik, és összpontosítson étele aromájára és urejaira
-
Tegyen valamit újból minden héten. Vásároljon útmutatót városának tevékenységeiről, megtudja barátaidtól vagy keressen online, hogy megtudja, mi érdekes a környéken. Kockáztasson és próbáljon ki új tevékenységeket. Menjen egyedül, vagy kérjen szeretett személyt, hogy veled járjon. A legfontosabb dolog az, hogy kipróbál valami újat, és tudatában van ennek. Ennek a viselkedésnek sok előnye lehet, például:- bátorságot ad azáltal, hogy szembeszáll valamivel, amit nem tud
- harcolj az unalomtól
- lehetővé teszi számodra, hogy új tapasztalatokat szerezzen
-
Tanulj valami újat. Vegyen részt online tanfolyamokban, magánórákban, vagy nézze meg az ingyenes órákat online. A folyamatos tanulási központ lehetővé teszi fényképezés, közösségi média vagy bármi más megtanulását, amit mindig is szeretett volna megtanulni kis díj ellenében. Az érdeklődésre számot tartó tanfolyamokat a következő oldalakon is keresheti:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
3. rész Határok meghatározása a munkahelyen
-
Ne dolgozzon a hétvégén. Ügyeljen arra, hogy hetente 2 napot fordítson magára vagy családjára. A munka hétvégéjének szokatlannak és nem szokatlannak kell lennie. Ha időt spórolhat a szakmai életében, akkor többet kell tennie az élet más fontos területeihez.- Ne feledje, hogy a munka olyan, mint a gáz, továbbra is nyújt, ha elengedi. Egyre több időt igényel. Mindig többet fog tudni dolgozni. Mindig több tennivaló lesz. Csak munkát tartson hétköznapokon!
-
Hazaért, kapcsolja ki az összes elektronikát. Kérje meg családját, hogy ugyanazt tegye napi néhány órában, így csatlakozhat egymáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy kevésbé ellenőrizve a lapokat, boldogabbá tesz minket, ezért kapcsolja ki a telefont, hogy minőségi időt tölthessen azokkal, akiket szeret. -
A munkahelyen vállaljon kockázatot. Legyen hajlandó megtenni valamit, vagy külön erőfeszítéseket tenni egy projektnél. Proaktívak és az értelem legteljesebb felhasználása nagyobb érzetet adhat a teljesítményért.- Ezért ne feledje, hogy az életednek is kiegyensúlyozottnak kell lennie. Meg kell kérdeznie magától, hogy érdemes-e extra munkát végezni valami fontos elérése érdekében, akkor is, ha ez időt vesz igénybe az élet más fontos területein. Csak Ön tudja megválaszolni ezt a kérdést.
-
Emlékezz, miért dolgozol először? Legtöbben azon dolgozunk, hogy élvezzük az életet. Ha minden idejét munkával töltötte, és nincs ideje eltölteni a családjával, vagy olyan dolgokkal foglalkozni, amelyeket szeretsz, akkor meg kell találnia a módját annak elrendezésére.- Ha azonban a munkájával sok elégedettséget élvez, és úgy véli, hogy ez lehetőséget nyújt a szeretett élet megélésére, akkor nincs hátránya, hogy sokat dolgozik. Fontos az, amit fontosnak tartasz az életedben.
4. rész Egészségesebb
-
Sportolj. A szívét és az izmait napi legalább 30 percig dolgozza tovább, hogy hosszabb ideig és egészségesebben éljen. Próbálkozzon az alábbi dolgok egyikével, hogy javítsa a testét.- Tervezze meg a szabadtéri tevékenységeket családjával. Szórakoztató sporttevékenységeket végezzen hetente több éjszaka vagy hétvégén. Túrázni, kerékpározni, gyalog fedezze fel városát, vagy sportoljon.
- Csatlakozzon egy felnőtt sportklubhoz. Ha egy csapat tagja akar lenni, csatlakozzon a bajnoksághoz, focihoz, rögbihez vagy kosárlabdához. A legtöbb város és környéke számos lehetőséget kínál. A mérkőzéseket munka után vagy hétvégén rendezik meg.
- Próbálja ki egy új edzési rendet. Ha általában az edzőterembe jár, próbáljon ki új tornaórákat, vagy edzjen heti néhány nap séta vagy futás formájában. Szüntesse meg a rutinját.
-
Séta a természetben. A természet szépségének közepén lehet csodálatra és csodálatos gondolatokra. Ha csak tudsz, menj el a vadba, ez egészségre is jó hatással van, és csodálkozhat. -
Töltse fel aludni. Hagyja magának 8 órát aludni egy éjszakát plusz egy órát, hogy felkészüljön az alvásra és felébredjen. Ezzel nyugodtabb és boldogabbnak érezheti magát. Próbáljon meg betartani egy rutinot: Az alvásciklusok betartása segít minden este elaludni.- Ügyeljen arra, hogy sötét, csendes környezetet teremtsen a hálószobában, hogy jobban aludhasson. Kerülje el a koffein iszását röviddel lefekvés előtt, különben nehezen fog elaludni.
-
Önkéntes szeretettel Adjon időt és lépjen kapcsolatba az emberekkel, akiknek szüksége van a segítségedre. A tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntesség boldogabbá teheti, növelheti az empátia és a teljesítménye jobban érzi magát.- Online kutatást végezzen jótékonysági tevékenység keresése érdekében, vagy kérjen kérdést a környéken, vagy nézze meg a helyi újságot önkéntes lehetőségek keresése érdekében.
-
Fenntarthatja kapcsolatait és kiépítheti a támogatási hálózatot. Vegyünk legalább egy órát hetente, hogy kapcsolatba léphessünk az Ön számára fontos emberekkel, anélkül, hogy a szomszédban zavarnánk. Ez növeli a mentális jólétét és csökkenti a stresszt. A szociális támogatás nagyon fontos az egészség szempontjából.
