Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Rossz kedved van, és úgy tűnik, nem tudod eltüntetni? A nap folyamán bármikor érezhet negatív érzelmeket (szorongás, szomorúság, frusztráció, düh), de rossz hangulat az, amikor ezek az érzelmek hosszabb ideig folytatódnak és jelentős szorongást okoznak. Íme néhány tipp, amelyek segítenek lerázni ezt a rossz hangulatot.

Lépések

1/3 módszer: Magad boldogabbá tétele

1. 

   Gyakorlat. A rossz hangulat csökkent energiához vezethet. A testmozgás azonban nemcsak energikusabbnak érezheti magát, hanem a rossz hangulatát is megfordíthatja.
   • Próbálja ki a hagyományos edzésfajtákat, például sportolást, futást, sétálást, súlyemelést és felülést.
   • Vagy ha kalandosnak érzi magát, próbáljon ki olyan szórakoztató fizikai tevékenységeket, mint: jóga, tánc, túrázás, görkorcsolyázás vagy korcsolyázás, gördeszkázás, evezés, tekézés és kajakozás.
   • Ha nem tartozik edzőterembe, könnyedén megkereshet online videókat (például a YouTube-on), útmutatással a Pilates-től a sziklamászásig.

2. 

   
   
   Kényeztesse magát. Rossz kedved esetén az egyik legjobb dolog az lehet, ha valami szépet csinálsz magadnak. Néhány példa: új sál vásárlása, ebédre vétel, masszázs, köröm vagy haj készítése.
   • Vegyen részt kiskereskedelmi terápiában, ha szeretné, mert ez javíthatja a hangulatát. A rossz hangulat azonban növelheti a kockázatos viselkedést. Ez alatt az idő alatt ne okozzon túlzott mértékű kényelmet és irracionális vagy drága vásárlást. Összpontosítson olyan apró csemegékre vagy olyan dolgokra, amelyeket már tervezett megvásárolni.
   • Ne feledje, hogy önmagának kezelése pénzbe kerülhet. Ha azonban nincs erőforrása, próbálja meg kezelni magát olyan dolgokkal, amelyek már otthon vannak. Például végezhet egy gyógyfürdő éjszakát otthon, ahol elkészít egy kellemes ételt magának, szórakoztató módon festi a körmét, felvesz egy arcmaszkot, felvesz valamilyen finom illatú testápolót és kényezteti magát. Kérd meg partneredet vagy barátodat, hogy végezzen vállmasszázst.

3. 

   
   
   Zavarja el magát valami élvezetes dologgal. Azok a dolgok, amelyek örömet okoznak számodra, elterelhetik az elméd figyelmét, és segíthetnek a hangulat megváltoztatásában. Ez az ellenálló képesség növeléséhez is vezethet, hogy a jövőben jobban tudjon rázni a rossz hangulat.
   • Készítsen listát a kedvelt tevékenységekről, és tartsa biztonságos helyen. Ha rossz hangulatot érez, lépjen ki a listából, és válasszon ki egyet. Ha még mindig kedves vagy, csinálj egy másikat.
   • A művészet a pozitív hangulat növelésének egyik módja lehet. Ha szereted a kreatív tevékenységeket, próbáld ki: festés, színjátszás, tánc, varrás, szobrászat, kötés, kertészkedés, hangszeren való játék, főzés, rajzolás vagy versírás.
   • A figyelemelterelés magában foglalhat például televíziónézést, filmnézést, cikkek olvasását a wikiHow-ban vagy videojátékokat.

4. 

   
   
   Pihenjen. A szabadidő erőteljes megküzdési erőforrás a rossz hangulatok leküzdésében. Egy ideig eltöltött idő önmagában is hasznos lehet, ha dühös vagy ingerült.
   • Vegyünk egy szép forró fürdőt. Ez segíthet az izmok ellazításában és időt ad a reflexióra. Gyújtson gyertyákat, és adjon hozzá buborékokat, fürdősókat vagy fürdőolajat a pihentetőbb hatás érdekében.
   • Próbálja ki az aromaterápiát egy levendula gyertyával vagy sószaggal.
   • Menj ki a természetbe, ha ezt élvezed. Menjen sétálni a parkba, üljön egy nagy árnyékos fa alá, vagy szundítson a tengerparton (győződjön meg róla, hogy fényvédőt visel).

5. 

   Zenét hallgat. Sokan úgy vélik, hogy a pozitív zene hallgatása elősegítheti hangulatukat. A vizsgálatok még összefüggést mutattak ki a zenehallgatás és a hangulatjavulás között.

6. 

   Mosolyogj és nevess. A humor segíthet csökkenteni a rossz hangulatot. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik nevetnek vagy humorral foglalkoznak, általában jobb kedvűek.
   • Nézzen meg egy vicces filmet vagy televíziós műsort.
   • Találjon stand-up képregényt a televízióban, vagy nézzen meg egy vígjátékot.
   • Nézzen vicces videókat online.
   • Töltsön időt egy vicces barátjával, és ossza meg a vicceket.
   • Csinálj valami butaságot. Például úgy táncolhat, mint egy gyerek.

7. 

   Kerülje a negatív cselekedeteket. Vannak, akik hízó rágcsálnivalókat fogyasztanak, azonnali kielégülést keresnek, vagy halogatják a rossz hangulat kezelésének módját. Bizonyos esetekben az egyének agresszívakká vagy erőszakossá válhatnak, hogy jobban érezzék magukat. Ezek a megküzdési mechanizmusok azonban gyakran nem felelnek meg a hangulatának, és nem kívánt következményekhez vezethetnek.
   • Előfordul, hogy az emberek azért esznek, hogy szabályozzák érzelmeiket, mert az evés az agy endorfinszintjének növekedéséhez vezet. Ez azonban zavaró, és túlevéshez, hízáshoz és egészségtelen étrendhez vezethet. Kerülje a túl sok kényelmi étel fogyasztását. Korlátozzon egy kezelésre, és álljon meg itt. Emlékeztesse magára, hogy az egészséges táplálkozás végső soron jobban fogja érezni magát, nem pedig egészségtelen ételeket fogyaszt.

2/3 módszer: A megküzdési készségek használata

1. 

   Feldolgozza érzelmeit egészséges módon. Érzelmeinek elfojtása vagy elkerülése megpróbálja fokozni a rossz hangulatot. Ezért fontos feldolgozni és felszabadítani érzelmeit, hogy azok ne épüljenek és ne váljanak nagyobb problémává.
   • Kiáltás. Ha sírni akarsz, sírd ki a szíved. Néha a könnyek lehetnek a leggyógyítóbbak, ha érzelmeket érez.
   • Írjon egy naplóba. A kifejező írás remek módja annak, hogy érzéseit odategye és felszabadítsa. Írjon arról, hogyan érzi magát és milyen érzés a testében (feszült, szívdobogás stb.). Írjon arról, miért érzi magát így, és mit szeretne mondani valakinek, akitől ideges. Akár verset is írhat, ha ez érdekli.
   • Kerülje a kiabálást és a sikoltozást, ha mérges. Ez egyfajta agresszió, és nem kívánt társadalmi következményeket okozhat, mint például a szomszédaid, akik rendőrséget hívnak. Ehelyett üssön egy párnát, vagy sikítson bele. Így nem árthatsz magadnak, és senkit sem fog ártani vagy zavarni. A harag kezelésének egyéb módjai a testmozgás, a harcművészetek, a tánc és az ökölvívás.

2. 

   Változtassa meg gondolkodását. Azok az emberek, akik nem hiszik, hogy kontrollálják a rossz hangulat felett, negatív módon kezelhetik a megküzdést, mint például a túlevés, a gyorsétel fogyasztása vagy a nem biztonságos dolgok. Hidd el, hogy kontrollod van a hangulat felett, mert igen. Megváltoztathatja gondolatait, amelyek közvetlen hatással vannak érzelmeire.
   • Gondoljon rossz hangulatára, mint információra. Az érzéseid arról árulkodnak, hogy valami nincs rendben. Negatív helyzetre reagálsz. Próbáld megérteni és elemezni, hogy mire reagálsz, és gondolkodj rajta logikusan.
   • Próbálja ki a pozitív önbeszélgetést. Ez a gondolatok kezelésének egy formája, ahol pozitív dolgokat mond, vagy olyan gondolkodásra gondol, mint például: „Meg tudom csinálni. Ezen átvészelhetem. Ez hasznos és biztató lehet, ha negatív hangulatban szenved.
   • Gondoljon valamire, ami javítja a hangulatát, a negatív gondolatok helyett, amelyek fenntarthatják rossz hangulatát. Például, ha rossz kedved van, mert a barátod nem hívott vissza, és arra gondoltál, hogy „Ő kerül engem”, változtasd meg ezt a gondolatot valami reálisabbra. Ennek egyik módja egy olyan alternatív gondolat, mint: „Talán csak elfoglalt, és nem tud telefonhoz jutni. Nem hiszem, hogy szándékosan elkerülne. ” A gondolatok újraértékelésének ez a technikája csodálkozik a hangulatok javításán.

3. 

   Probléma megoldva. A problémamegoldó készségek használata segíthet a helyzet megváltoztatásában, ami segíthet a hangulat emelésében.
   • Először azonosítsa a problémát.
   • Ezután álljon elő néhány lehetséges megoldással.
   • Válassza ki a legjobb megoldást, és próbálja ki.
   • Ha ez a megoldás nem működik, próbálkozzon másik megoldással stb.
   • Ha nem sikerül teljesen megoldani, akkor legalább egy ideig elzavarodik a rossz hangulatától, miközben logikusan gondolkodik.

4. 

   Használjon relaxációs technikákat. A mély légzés nagyon gyakori és hasznos relaxációs technika. Próbáljon gyakorolni a mély légzést úgy, hogy egy nagy buborékot fúj ki egy buborékfújó készletből (buborékok és pálca). Ez megköveteli, hogy mélyen lélegezzen be, és lassan és egyenletesen engedje ki a levegőt, amikor a buborék kitöltődik a pálcában.

3/3-as módszer: Társadalmi lét

1. 

   Beszélni egy baráthoz. A társadalmi támogatás fontos része a rossz hangulat megrázásának megkísérlésében. Sok ember hasznosnak tartja az időt pozitív emberekkel tölteni a pozitív érzések fokozása érdekében.
   • Beszéljen a legjobb barátjával, beszélje meg vele az érzéseit. Ez segít levenni a terhelést a mellkasáról, és még megoldást is jelenthet a problémájára.

2. 

   Kimozdulni barátokkal. A mások közelében való tartózkodás erőteljes figyelemelterelési technika a hangulat javításához.
   • Öltözz fel, menj ki a barátaiddal és érezd jól magad. Elfelejtheti a rossz hangulatát.
   • Menjen el ebédelni vagy kávézni egy közeli barátjával vagy családtagjával.
   • Gyakorolj egy barátoddal. Mehetne sétálni vagy túrázni.

3. 

   Segíteni másokon. A rossz hangulat néha arra készteti az embereket, hogy mások helyett csak önmagukra koncentráljanak. Azonban, ha valaki másnak segít, és önzetlenül cselekszik, az érzelmek szabályozásának módjaként szolgálhat. A mások segítése nagyon örömteli lehet, és összességében javíthatja a hangulatát.
   • Önként jelentkezzen.
   • Vigasztaljon egy barátot, aki nehéz időszakon megy keresztül.
   • Adj ételt egy hajléktalannak.

Közösségi kérdések és válaszok